dobicie

Przysiady 3s Martwy/wiosło/podciąganie 3s Wyciskanie na płaskiej/skosie 3s Brzuch 3s Barki wycisk 2s Biceps wycisk/coś na pompę-dobicie 2s Triceps wycisk/coś na pompę-dobicie 2s

[...] Jakos mi to cwiczenie 'nie lezy', pomysle jak przegrupowac trening tricepsow za tydzien. Dzisiaj slabo. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img28.imageshack.us/img28/892/25p6.png Suplementacja: Creatine Powder - [...]

[...] prawym przedramieniu więc następne serie lecialy nachwytem wiosło nachwytem - 80kg, 3 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem - 2 serie robocze x 15/15 - na dobicie triceps dipsy - 15/12/8/7 - bardzo fajnie poszło, ale czułem cały czas prawe przedramię więc robiłem je mocno asekuracyjnie francuz siedząc oburącz hantla - 24kg x 15 [...]

[...] konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img824.imageshack.us/img824/6426/4k4x.png Suplementacja: Creatine [...]

[...] zle stoje i przez to nie czuje grzbietu tak dobrze jakbym chcial. 4. Wioslo na wyciagu dolnym - 3x20 6 sztabka x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ikOmTMKtLTo Nowosc, na dobicie najszerszych trzecie wioslo. Tutaj celem jest 100% mind muscle, zadnego szarpania, oszukiwania etc. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen + dobicie 2 serie obunoz po 50-60 powtorzen Lydki teraz katuje mocno i robie 2-3x w tygodniu, aby wrocily do swietnosci. Kiedys jak je katowalem 4x w tygodniu to dobrze rosly. [...]

[...] x 12 35 kg x 20 Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. Spokojnie 70 kg za tydzien 7. Prostowanie drazka wyciagu - 6x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Na dobicie po waskim okej, spelnilo zadanie ale tez bez wiekszego echa. Wogole marzy mi sie taki trening zeby rozj_bac tricepsy w pyl. Doslownie zniszczyc je jak tylko sie da - [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 57,5kg x 12/10/10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/12 Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 15 / 20kg x 10 na dobicie zrobiłem wyciskanie hantelek z załżeniem zrobienia większej ilości powtórzeń Czworogłowe ud - Przysiady: 125kg x 12/9/7/6 nie czułem do końca dziś przysiadów, niby [...]

[...] siedząc: 25kg x 9/8/7/7 ciężko, bardzo ciężko strasznie spompowało mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w unoszeniu bokiem bardzo mocne palenie w w trakcie Czworogłowe ud - Przysiady: roboczo 120kg x 10/8/7/7 mimo że zmniejszyłem ciężar [...]

[...] ciężar na hantelkach to 30kg, będzie ciężko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 14kg x 12/10/10; 9kg x 12/12 spróbowałem zrobić na 14'kach, ale dość ciężko było i na dobicie zrobiłem 2 dodatkowe serie na małym ciężarze   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 130kg x 9/8/7/6 dość dobrze mnie wymęczyły te przysiady w 3 i 4 spróbowałem robić [...]

[...] uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy 3S 10,10,10 - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Tutaj również za duzo, moim zdaniem wystarczylyby 4 serie franzuza lezac, 3 serie sciagania linki wyciagu gornego i powiedzmy 3 serie francuza [...]

[...] tych ruchów, coś koło 20 a może ponad 20... nic nie ważyło w każdym bądź razie, a do klaty spływało mnóstwo krwi! Rozpiętki gilotynowe na bramie - 1 seria tylko, już na dobicie. Bez rączek wykonywane ćwiczenie tj. złapanie linek i cały czas ruch w nachwycie. Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st - tu zaserwowałem stały ciężar [...]

[...] Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - o wiele, wiele lepsze czucie tricepsów wykonując je osobno. Ciężary nie szły już duże po 6 ruchów i zrobiłem mega dobicie : 5 ruchów od połowy do wyprostu, 5 ruchów od końca do połowy i 5 pełnych...tricepsy płakały a ja razem z nimi %-) Prostowanie ramion w dół z dłońmi splecionymi na [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - 70kg i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na ławie rzymskiej - total drop 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga + [...]

[...] wiosła rozbudowują prostowniki na maxa, więc robienie martwych ciągów tylko z myślą o prostownikach to głupota. Reasumując: jestem zwolennikiem ciężkich wioseł a mc na dobicie na średnim obciążeniu, ale z maxymalnym dopięciem z łopatki, wtedy ten grzbiet jest niesamowicie gruby i wypukły. Od razu robi się bordowy od wlanej krwi :-) 3. Na [...]

[...] siedząc - dropem od razu z całego stosu po 15 ruchów Wysoki step z hantlami - świetne ćwiczenie kształtujące, śmieszny ciężar 15kg, na tak zajechanych nogach... 1 seria na dobicie. Komentarz: Wymagający trening, w przysiadach na początku mocne spięcie dupy, bo jedna kobieta też chciała robić nogi, co jest MEGA RZADKOŚCIĄ, a dowaliła taki [...]

[...] filmie, które wstawie pod wieczór. Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to partner docisnął jeszcze te 40-tki i była masakra z klatą! :-) Krzyżowanie raczek - dobicie ostateczne. Szybki, bardzo intensywny trening. To lubię :-) _______________________________ Dziś w misce będzie mniej węgla, te 270g to dla mnie b. dużo, ucięcie z [...]

[...] - ciężka przeprawa na zajechanym przedramionach, ciężary rzecz drugoplanowa,a nawet i trzecio.. Uginanie 45st - izolacja, ciężar też bez znaczenia. Przyciąganie raczek - dobicie ostateczne..łapy eksplodowały. Prostowanie jednorącz - lubię to ćwiczenie, fajnie wyrabia siłę tricepsów. francuz sztangielkami neutral - zapaliły się głowy długie, [...]

[...] się na sylwetce'' - Tylko że oni równie dobrze mogli by pobiegać, pojeździć na rowerze etc. a nie siłownie blokować - szczytem wszystkiego było gdy chcąc zrobić rozpiętki na dobicie klatki na skosie, ławeczkę zajeła mi dziewczyna która robiła francuza hantlą jednorącz. I mógł bym zrozumieć że targa jak na swoją wagę i płeć duży ciężar przez co [...]

[...] MODLITEWNIKU Chciałem zwiększyć o 5kg ciężar od ostatniego razu. Z kolegi pomocą jakoś posżło i tak: 1x30kg 15 powt 1x40kg 10powt 1x50kg 5powt + ze sciąganym obiązeniem na dobicie :) Na koniec jedna seryjka wznosów na drążku na brzuch i do domu. I jeszcze kilka fotek po treningu na spince do OCENY :) Przód luzem przy lekkiej napince brzucha: [...]