dobicie

[...] talerze, wiec wszystko bez przerwy dlatego takie dziwne zakresy. Wiosło podchwyt&nachwyt juz wymeczone, nie miałem siły. Na koncu jedna seria Martwego i Prostowania sznurem na dobicie, przy MC czułem ze puszczam plecy wiec nie robiłem wiecej Nawet Aero wyło szybszym tempem niz zawsze. ;-) Suple: Jak zawsze, BCAA przed i na + Yoha z Gera przed.

[...] Aero Wycisk bez prostowania rak, z wolna faza negatywna, taka odskocznia, te barki i tak mam hvjowe wiec moge kombinowac. Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie:-)) Dawno nie robiłem młotków poza tym chciałem zeby przedramiona tez cos dostały wiec tak dla odmiany Dalej wszystko technicznie, z czuciem miesniowym - na pompke [...]

[...] Wiosłowanie siedzac, waskim neutralem 10x12/10x13/10x14/??x9 A. MC 10x60/10x80/10x100 B. Wyprosty na rzymskiej 10xCC/10x10/10x20 & ??xCC Jakiej pierdoły na dobicie Łydki +15min aero Normalnie tren. zeszedł by mi w godzine a było tyle bydła ze musiałem chyba 10min czekac na sztange wiec pozmieniałem na to co było wolne. Pobawiłem [...]

[...] - dwie ostatnie siedzac Wznosy przednie, młotkowe, siedzac 16x7/16x7/16x8/16x8/??x7 Wznosy tylnie lezac 20x10/20x10/20x10/20x10/20x10 Jakis MDS na dobicie Dwojki: MCNPN 10x50/10x60/10x70/10x80/10x90/15x70/??x50 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/??x4 Wypychanie, p. szeroko, poza p. 20x??/20x??/20x?? Uginanie z [...]

[...] lekko zostawić w klopie %-) 1,5 miesiąca przed Sopotem dorwała mnie najpierw angina, a potem jelitówka. 5 kg ze mnie spadło w 1,5 dnia, ale wróciło po 4 dniach ;-D A na dobicie byłem podłamany bo musiałem kota uśpić i żeby zasnąć to się nayebałem i kolejne kg w dół xDD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-15 12:02:51 dokladnie, sam [...]

na początku te dipsy powinieneś zostawić i właśnie tak chciałem żeby było :) A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :] jak najbardziej ;)

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do załamania Martwy ciąg 70kg/80kg/90kg 10/8/5 na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 30 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu 2. [...]

[...] siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]

[...] 8kg/10kg/12kg/15kg 30/25/20/20 Unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg 12/12/12/12 na dobicie unoszenie w bok 4kg hantli do załamania TRICEPS Wyciskanie wąskie sztangi „głową w dół” 50kg/70kg/100kg/120kg/130kg/140kg 15/15/10/8/5/2 Pompki na poręczach [...]

[...] jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej ;-) 10. ściąganie drążka do klaty 20kgx15 /25kgx10 /25kgx10 To tak na dobicie pleców. Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na siłowni (albo ściance) nie mam żadnych zakwasów w plecach, za to ledwo ruszam rękami. Obstawiam, że [...]

[...] zwiększyć. Tak żeby być w stanie zrobić kilkadziesiąt czy kilkaset danych ruchów z bardzo krótkimi przerwami. Dlatego właśnie pytam o jakieś rady. Myślę żeby do treningu podciągania dorzucić na dobicie opuszczenie z izometrią, może też podciaganie z gumą jako drop set. W każdym razie jak ktoś zna jakieś skuteczne metody to piszcie :-)

[...] sobie nadgarstki i mnie pół treningu nap*****lały nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele też się odzywały wykroki - walka z upadkiem mięśniowym, na dobicie świetne rzuraf - nie wygląda to na ćwiczenia "żuraw", więc napisałam tak :D, bez komentarza:)) uginanie - po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka [...]

[...] bolały strasznie szczególnie w regresie ściąganie drązka - zamienione ;-], nie ma szans na wiosłowanie, takie "na pompke", po 2 serii czułam dwie buły pod pachami%-) tył barków - bez krzyków się nie obyło %-) bic - taki malusi ciężar na dobicie, przy plecach troche mu się dostało Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-10 23:59:30

[...] wiosło hantel - zmniejszyłam obciążenie, dzisiaj wolny negatyw, plecy lepiej dostały niż przy szarpaniu 27kg, będę mieszać - raz szarpanina a raz ładnie, dokładnie %-), pompka śc. drążka - super dobicie, pełne rozciągnięcie, drop set mnie zabił face pull / unoszenie - dobrze weszło bic - uginanie - ok, młotki - przedramiona mega spompowane %-)

[...] mi mówią póki co, że moje barki lubią unoszenia z krótkimi przerwami i dużą liczbą repów %-) a właśnie słyszałam też o tym sposobie że najpierw izolacje i na końcu wycisk na dobicie, dobre to? ______________________________________ Nogi 1. Fronty rampa 8x32,5g / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 6x45kg 2a. Unoszenia siedząc 15x4szt / [...]

[...] Podciąganie - słabo dziś, starałam się żeby było robione prawie samymi plecami, jakoś wyszło ;d wiosło - regresy mnie zabiły ściąganie - repy +/-, pompka fajna na plecach, dobre dobicie tył barków - okej, dobrze weszło bajceps - zrobiony nawet nie na odpierdziel się %-), w uginaniu starałam się o wolne opuszczanie

[...] że plecy odstają. Teraz na redu tak nie licze na przyrosty a wypracowana technika może zaowocuje na cyklu masowym;-) DD-dzień dobry siedząc. To już tam bardziej na dobicie, zeby smyrnąc prostowniki. Co do wiosła hantla to wyglada mniej więcej tak, tylko nie wiem czemu jak wrzuce na YT to tak jakby szybciej szło, ale podobno to prawda [...]

[...] zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu dobijając do 19 i później poświęcając z 5 treningów na dobicie do 20, albo... przeskoczyć na poziom trzeci. I powiem, że ta druga opcja bardziej do mnie przemawia. Aktualnie treningi są straaaasznie nużące - po górze nie mam już [...]

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

[...] po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na dobicie to już była katorga, dupa i dwójka strasznie cierpiały <3 Zmieniłem tutaj w tym treningu i zamiast bicepsu poszła łydka i brzuch, a biceps dorzucę do treningu pleców. [...]