dobicie

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) S3 X (do załamania) - POMPKI na PORĘCZACH + S3 X 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i na dobicie P3 X 10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE + S3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] 107x7-9, 95x10-12 4. Butterfly - ekstra pompa, za tydz 68x12, 64x15 najlepiej ze stoperem 5. Unoszenie - 16x14 ciezko, 16x12+10 poł cięzko ale dobrze nabiło, 14x15 super dobicie, za tydz 18x12-15, 18x10-12+połówki, 14x15+ 6. Cross - 23x12 slabe dopiecie, 23x9 malo powt ale przy stanieciu krok od wyciagu mozna lepiej dopinac tricepsami, 18x13 [...]

[...] Rozpiętki z linkami - 27+2,5 x 13 dobrze, 27x14 dobre czucie, 20x20 ok, za tydz 32x10-12, 27x15, 27x12+ds 5. Unoszenie siedząc - 18x12 ciężko, 18x10 + 10x12 ds, 140x20 dobre dobicie, za tydz powtórka 18x10-12 w tempie, 18x8-10 + 10xmax ds, 14x15-20 tempo 6. Prostowanie - 46x15, 50x12 bez szału, 54x8 + 32x12 + 21x9 ds, za tydz 54x8-10, 50x12+, [...]

[...] powt, za tydz spokojnie 95x10-12, 82x13-15 6. Facepull - 50x16 dobre tempo, 55x13 postanowiłem się nie rozdrabniać tylko dokładać ciężaru i to był dobry ruch, 41x17 dobre dobicie ale można było więcej powt, za tydz mocno 59x12-15, 50x15-20, ew. 41x20 7. Uginanie - 18x10 ciężko ale jest progres, plus za tempo, 14x13 jw, za tydz 20x8+, 16x10-12 [...]

[...] jw chociaż mało powt, za tydz powtórka 120x6+, 105x9+ 2. Hantle skos - 40x6 można było jeszcze jedno powt ale były niepełne ruchy, 34x10 mało powt ale dobre czucie, 28x15 dobicie, za tydz 40x6+, 34x10+! 3. Porecze - 42x7 pierwszy płytki ale dobre czucie, 35x10 też dobrze weszło, 20x12 zatrzymania na dole i wolniejsze tempo, za tydz powtórka [...]

[...] zakładać więcej, 65x11 trochę lepiej ale też można poprawić, 50x17 super czucie, czysta praca najszerszych, za tydz powtórka 80x6-8 dobra technika. 65x10-12 jw, 50x15-20 dobicie, wolne tempo 5. Uginanie - 6. Tył barku brama - 16x10 ciężko, słabo technicznie, 14x14 dużo lepiej, 11x18 dobrze, za tydz powtórka 16x12, 14x15, 11x20 7. Uginanie - [...]

[...] zatrzymaniem do 12 powt, 12x12 jw, dobre czucie, 9x18 do 14 tempo więc slabo, za tydz 14x12+, 12x12+, 9x20 7. Prostowanie - 41x16 w tempie, 41x13 dobre czucie, 32x18 dobre dobicie, za tydz 45x12-15 w tempie, 41x12-15, 32x20 walka! 8. Brzuch - 91x15 dobre czucie brzucha, 91x11 za krótka przerwa, 73x20 dzisiaj ciężko szło, za tydz 91x15+, [...]

[...] dobrze, pilnować tempa za wszelką cenę, 14x12 jw, 9x19 tempo do 16-tego powt, za tydz 14x15, 14x12-15, 9x20 wszędzie tempo za wszelką cenę 7. Prostowanie - 45x14 dobrze weszło ale bardziej dopinać u dołu, 45x12 jw, 36x15+3 dobre dobicie, za tydz wieksze skupienie na tempie i czuciu 41x15x2, 32x20 8. Brzuch - za tydz 91x20+, 91x15, 91x12+, 68x20

[...] 23 kg x 15 7. Wspięcia stojąc na smithie 95 kg x 30, 30, 30 8. Wspiecia siedzac 35 kg x 30, 30, 28 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 20x7, 12x9 dobrze, ccx11 dobre dobicie, za tydz 22x7-8, 15x8-10, ccx12! 2. Seal - 38x12 lekko, można dokładać, 34x17 jw, za tydz 40x12, 36x15 3. Przysiad - 125x8 lekko, 105x12 jw, za tydz spokojnie 130x8, [...]

[...] zatrzymanie, 23x14 mega progres, ruchy wolne, z zatrzymaniem, 18x20 ale mega ciężko pod koniec, za tydz 25x15+ x 2, 20x15-20 7. Cross - 23x14 jak tydz temu, dobre czucie, 23x14 tutaj lepiej, ruch bardziej do boków i lepsze czucie tricepsa, 18x20 dobre dobicie, za tydz 25x12+ x 2, 20x15-20 7. Brzuch - za tydz 10x12-15 x 2, CC x 25, cc x 20

[...] nie bać ciezaru, trzymać tempo, nie dokładam ciężaru a pracuje nad technika i tempem, 27x15 dużo lepiej technicznie niż poprzednią seria, dobre czucie, 21x19 dobre dobicie, 100pro techniki, za tydz 27x15 x 2 technika, 21x20+ 7. Cross - 25x15 czysta praca tricepsa, pełne ruchy do boków, 25x13 jw, 18x20 za tydz 27x10-12 x 2 technika! [...]

[...] dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 dobre dobicie, za tydz spróbować 32x10-12 x 2, 21x20 ruch bardziej w płaszczyźnie bocznej i tak będę robił bo mocniej wchodzi w bok barku, 7. Cross - 25x14, 25x13 czucie takie [...]

[...] x2, 50x20 + ds bardziej pionowo 6. Modlitewnik - 40x12 super progres, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 40x10 jw, jeszcze lepsze czucie bicepsów, 30x19 sztos, mega pompa, dobra technika, za tydz 42x12, 42x10, 32x16-20 8. Mlotki - 20x17 mega pompa, 20x15 jw, nic nie zmieniać bo super wchodzi, 16x22 dobre dobicie, za tydz tak samo

[...] czoła, 14 szt x 12, 11 szt x 23, za tydz 14 szt x 15, 12+, 12 szt x 15-20 bardziej zwrócić uwagę na tempo 6. Modlitewnik - 47x10 bardzo dobre czucie i tempo, 37x12 mało powt ale czucie dobre, 27x17 sztos dobicie, za tydz 50x10, 40x12, 30x15 7. Mlotki - 4 szt x 21, 20, 20, bardzo dobre czucie, mocna pompa, za tydz 5 szt x 15-20 x 3, 4 szt x 20

[...] walka, za tydz 27x15 mocno, 22x15-20 4. Prostowanie - 15 kg x 15 ciezka seria, dobre tempo i czucie czwórek, 15 kg x 16 jakby lżej ale wciąż świetne mm, 10 kg x 20 dobre dobicie, tempo 100%, za tydz 10 kg x 10, 16 kg x 15 x 2, 10 kg x 20+ 5. HT - 120x12 ok chociaż czucie takie sobie, 100x13 lepiej by było założyć 90 na więcej powt i lepsze [...]

[...] ostatnio ale ekstra pompa, 10x19+2zp też idealna technika, super weszło w bicepsy, mega pompa, za tydz 12x15, 10x20+ 9. Allahy - 20 szt + 4 kg x 15 dobra ciezka seria, walczyć o 20 powt, 20 szt + 4 kg x 14 jw, 18 szt x 19 dobre dobicie, za tydz 20 szt + 2x3kg x 12-15 x 2, 18 szt x 20+ 10. Unoszenie nóg - Ccz19+6rp ruchy bardziej biodra do klatki

[...] ruchy, za tydz 135x6-8, 110x10+ 4. Prostowanie - 25 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość, dobre czucie, 20 kg x 16 jw, ekstra jakość serii, 15 kg x 19 jw, bardzo dobre dobicie, za tydz noc nie dokładać a pilnować jakości 5. Uginanie - 22 kg x 13 dobre tempo ale szkoda że nie 15 powt, na razie nie dokładać, 17 kg x 18 stopa bardziej [...]

[...] 11+ 3. Hammer jednorącz - 60 kg x 12 ekstra jakość, mocne dopinanie łopatka, przy 13 fajne załamanie w mięśniach pleców, 60 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość, 40 kg x 18 dobre dobicie ale spodziewałem się lepszej pompy na koniec, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt x 16 jak ostatnio, dobre czucie grzbietu, bardzo pilnować [...]

[...] tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie [...]

[...] tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie [...]