dobicie

[...] czucie, narazie nie zwiększać ciężaru 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, przy drążku ekstra Zwolnienie ruchu i załamanie stricte w bicepsach 10 szt x 17 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 1 kg x 15+ + 5 sst x 20 x 2, 10 szt x 17+ + 4 szt x 21+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 2 kg x 22 mega czucie, ćwiczenie niedługo [...]

[...] 230 kg x 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i zakres ruchu, 320 kg x 10 jw, nie spłycać ruchów, 320 kg x 10 bardzo dobrze weszło dzisiaj, 250 kg x 20 dobre dobicie ale pilnować żeby ruchy były pełne 3. Prostowanie - 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14 dobre tempo, 13 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 [...]

[...] 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, 3 szt x 22 ekstra dobicie 9. Brzuch - x

[...] 12 szt + 2 kg x 13-15 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt x 13 mega sztos, bardzo dobrze weszło w tył barku, 18 szt x 12 jw, można dokładać, 16 szt + 2 kg x 18 bardzo dobre dobicie, za tydz 18 szt + 2 kg x 12 x 2, 17 szt x 15+ 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 9 dobra głębokość ale nie poszło 10 powt, ogólnie ciężko mi tu [...]

[...] powtórka 60 kg x 10 x 2 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 13 trochę słabsze czucie niż ostatnio, trzymać jakość serii i tempo, dopinać mocno najszerszym, 20 kg x 19 eksta dobicie na koniec, bardzo dobra jakość i dopięcie u dołu ruchu, za tydz 25 kg x 12-15 x 2 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 bardzo dobra seria, trochę bardziej [...]

[...] można powtórzyć na 12+ powt 5. Maszyna rear delt - 30 kg x 8, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie tyłu barku, 36 kg x 13 można było bardziej powalczyć, 27 kg x 18 dobre dobicie ale bez rewelacji, za tydz +5 kg do każdej serii 6. Poręcze - CC x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 2, 35 kg x 7 bardzo dobrze poszło, dużo większy ciężar niż ostatnio, [...]

[...] Krucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 12 bardzo dobre czucie i znakomita jdkosc serii, 21 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobrze weszło, 18 kg x 14+3 bardzo dobre dobicie, barki ostro skatowane, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 15+półruchy 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 13 bardzo dobry progres ale czucie tak bez rerwelacji, 18 kg [...]

[...] bok barku - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 11 dobra jakość i czucie, siedzenie tak że widać 4 poziom, 25 kg x 10 mega dobra jakość i czucie boku barku, 20 kg x 16 dobre dobicie na koniec, za tydz 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, 16 kg x 13 jak ostatnio, bardzo dobra jakość i tempo, klatka napompowana po [...]

[...] x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, mało powt ale czwórki już zmęczone dobrze, 86 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre ale mało powt, 68 kg x 14 bardzo dobre dobicie, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 68 kg x 14+ 4. MC z hantlami - 20 kg x 13 pełne czucie ale ciężar śmieszny, 24 kg x 11 jw, pilnować jakości serii i czucia, 28 kg x 11 z [...]

[...] uchwyt, bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 110 kg x 10 ciężej ale dobre czucie i jakość, 80 kg x 16 mega dobra jakość, czysta praca łopatki, bardzo dobre dobicie na koniec pleców, za tydz 110 kg x 10-12 x 2, 80 kg x 16+ (do 20!) 5. Tył barku stojąc - 12 kg x 10, 18 kg x 12 dobre czucie, można trochę bardziej akcentować [...]

[...] walczyć! 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 13 mega dobrze weszlo, dobra jakość i tempo tak do 11 powt, 15 kg x 12 jw, ekstra jakość serii, 10 kg x 16+3 ekstra dobicie, bardzo dobra walka i czucie, za tydz 15 + 1 kg x 15, 12+, 10 kg x 16+ (do 20!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 11 czucie tak bez [...]

[...] 45 kg x 14 jw, bardzo dobra walka do końca, ekstra weszlo w biceps, za tydz stos + 10 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 14+ 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+3 na plus bo tempo i jakość trzymana, dobre 9 powt, 10 kg x 12+3 jw, mega dobre tempo i czucie bicepsa, 8 kg x 16+3 mega dobre dobicie, biceps wyczerpany konkretnie, za tydz powtórka na więcej powt

[...] jakość, 64 kg x 14 ekstra tempo i czucie dwójek, dobre palenie, za tydz 82 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15! 4. Prostowanie - 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre tempo, 86 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 68 kg x 13 ekstra dobicie ale trochę mało powt, za tydz 86 kg x 12 x 2, 68 kg x 15!

[...] kg x 8+, 30 + 5 kg x 12-15 (15!) 4. Tył barku - 11 lbs x 14 ekstra praca tyłu barku, mega dobre czucie, 14 lbs x 12 jw, sztos czucie i jakość serii, 9 lbs x 20 bardzo dobre dobicie, ekstra weszlo, myślę że za tydz 1 rozgrzewkowa i 14 lbs x 12-15 x 2, 11 lbs x 14+ 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 lekki progres, bardzo dobra [...]

[...] mega dobre czucie i progres, można dokładać, 80 kg x 7 ciężko ale dobra jakość i tempo, ciężar na pierwszą serie do walki na zakresie 8-10 powt, 60 + 2 kg x 13 bardzo dobra dobicie pleców, ekstra walka do końca, za tydz 80 kg x 8-10, 8+, 65 kg x 12+ 5. Tył barku - 7 kg x 12 trochę krótka przerwa przed seria, czucie dobre ale też ciężko tu będzie [...]

[...] 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz ostatnio. Niestety w 5 serii cos "pikneło" przy 160kg... C - na dobicie. Skutki kontuzji odczuwalne Na koniec rolowanie 4 serie. Całość - 1h05 Zaraz śmigam na 3 dni do Krk. Urlopowo. Dzieci sprzedane, jedziemy z Zona. Nie wiem jak miska [...]

[...] do wyciskanie hantli na skosie ujemnym. Na szczęście kumple mi podawali i odkładali hantle, pewnie bez nich bym tego nie zrobił. Wymyśliłem sobie 5 serii łączonych jako dobicie, niestety tylko na takim zakresie ruchu (jak na filmiku) mogłem robić aby nie czuć dyskomfortu. Biceps bardzo ładnie przytyrałem łącznie z łydkami, po treningu 55min [...]

[...] Co szkodzi przeciągnąć sie w tym stylu. trening zaczynamy od jakiegoś złożonego, typu MC, przysiad przod tyl w malym zakresie powtórzeń, wyciskanie na barki, klata... a na dobicie walimy dwa obwody z paru ćwiczeń siłowo- wytrzymałościowych . Po godzinie nas wynoszą, my wstajemy i idziemy wieczorem potruchtać godzinę To sie nazywaz solidne 5 [...]

[...] g, W ~150 g, T~62 g. Przyznam, że liczenie i ważenie wszystkiego przerażało mnie, ilości białka i węgli wydawały mi się ogromne. Moim największym problemem było właśnie dobicie białka i węgli oraz ograniczenie tłuszczu (z tym nadal miewam problemy i muszę się sporo nakombinować, żeby nie było go za dużo :-P). Do ilości jedzenia już się [...]

Mi sie ten Twoj trening nie podoba A to wioslo szeroko to dalbym jak juz na koniec na dobicie