dobicie

[...] tu w ramach "rekompensaty duchowej". Zirytowany byłem(w sumie wciąż jestem) tym że na tydzień przed zawodami coś z dłonią się stało. pompki w podporze tyłem x15 x15 x15 na dobicie,bez większych problemów. dziś ręka ma wolne,jutro drążek,a resztę dopasuje tak by jak najmniej ją angażować. a za tydzień [...]

[...] na drążku podchwyt +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 cc x 7 w zasadzie z zapasem. Nawet te 3 serie gdzie zrobiłem 6powt i jedno na dobicie z masą własną mogłem się spiąć i zrobić 7 powt z +5kg ale nie chciałem. Jeszcze za wcześnie na spinanie się i żyłowanie. Przerwy wszędzie 60sek. 4 x obwód martwy ciąg [...]

[...] myślami czy zaczynać,ale w końcu się ogarnąłem. 4 x obwód thrusters (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 6) pompki z nogami na podwyzszeniu (+5kg x 12) uginanie w podporze tyłem (cc x 10) thrusters z zapasem wykroki przyciężkawo pompki robione na piłce do fitness, co pod wzgledem równowagi mocno utrudniło ćwiczenie uginanie z sporym zapasem-na dobicie

[...] podejsc bardziej siłowo, o ile to będzie możliwe w domu bez sprzętu Wyselekconuję kilka ćwiczeń w których popracuję na kilku powtorzeniach i ewentualnie raz na jakiś czas na dobicie będzie coś z większą iloscią. Wstępnie z tego co wydumałem będą to: podciąganie na drążku z obciążeniem, pompki w staniu na rękach,pompki na jednej ręce,pistolety, [...]

[...] na prostych nogach +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 mały cieżar to i provblemów nie było szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 jw. rozjazdy na kółku(do ściany + z kolan) cc x 3+3 cc x 3+3 cc x 3+3 cc x 3+3 pki co wciąż rozjazd do sciany, na razie jestem jeszcze leszcz i nie daję rady bez pomocy. Później na dobicie z kolan robiłem

[...] było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie czasowo mocno w plecy przysiad tylko w pierwszej serii był problmeme,ale to głównie z powodu utrzymania pozycji, syzyfki na dobicie wycisk żołnierski w miarę OK pompki z nogami na podwyzszeniu i na na podstawkach-z zapasem, pompki z wąskim rozstawem już z oporem.

[...] /SFD/2019/8/26/223d534f788445b08834bbe932d8856c.jpg 25.08 podciąganie na drażku podchwyt 16kg x 10 46kg x 2 37kg x 2 26kg x 2 16kg x 2 6kg x 2 cc x 2 zapis na odwrót,ale nie chce mi się poprawiać. Z jednej strony te 46kg jakoś opornie szło,z drugiej strony 16kg na dobicie poszło łatwo... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-08-26 09:37:14

[...] generalnie wszystko bez problemu 04.01 aeroby. Bieg stałym tempem. Łącznie 1h45min,czyli znacznie więcej ni ż zwykle. No ale fajna pogoda była,trochę wiało dzięki temu smogu nie było. 05.01 Podciąganie na drążku nachwyt 6kg 5 serii tempem 1030 nie liczyłem powtórzeń ale w przedziale 8-5 z tego co kojarzę na dobicie z 6kg zrobiłem 10 powtórzeń

[...] klaty z gory maszyna hammer 1 Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. 10kg x30p. Wznosy z przodu 3s. 10kg x30 Wznosy w opadzie 3s. 10kg x30 Wycisk na maszynie z przodu 3s. 3sztabki, x30 [...]

[...] do klaty z gory maszyna hammer 1 Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s. 75kg na strone x 10p. Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie ) Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klaty w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill interwal 8min. Jak dzien wczesniej.

[...] klaty z gory maszyna hammer 1 Przyciąganie drązków do klaty waski chwyt z gory maszyna hammer 2 Sciąganie drązka do klaty w szerokim chwycie 4s. 10,8,8,6p Podciąganie na drązku wasko 3s x 3p –dobicie plegarow. Tren plecow zrobiony w ~30 min. Wzrost siły z treningu na trening , plecy pomimo olewczego podejscia ,rosna dosyc dobrze.

[...] 70kg na strone Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Sciaganie drązka wyciągu do klaty. Tric Wycisk sztangi na lawce płaskiej wąsko 4 s 20kg x20p , 60kg x 12p, 70kg x 10 , 80 x 6powt. francuz talerzami . 20kg x 20 , 25kg x 15p. Prostowanie ramion na wyciągu 3s na dobicie Przepiekny trening ,prze za***ista POMPA! Pozdro byki.

[...] do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s+2s dropów (4seria, 75kg na strone x6powt) Podciąganie na drążku wasko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. Ost seria 27.5kg x 6p.od jakiegos juz czasu zero progresu. Wznosy z przodu 3s. Ost. Seria 22.5kg x 6p. Wznosy w opadzie 3s. 15kg x [...]

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x Po 6 serii chcesz robic?

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x aha czyli normalnie osobno podciąganie i osobno ściąganie do klatki,ale jak rosnący ciężar? mam się podciągać z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz [...]

[...] żart Adama był już później, po tym jak go wszyscy pojechali, że wiosłuje na wyciągu z malutkim ciężarem w treningu "plecy ciężko", gdzie to była tylko jedna seria, tak na dobicie... I nie ważne że odwrotność, pojazd był, bez sensu. Oczywiście, że nie można lać na technikę, no ale jak pisałem wyżej - to jedna seria, w jednym ćiwczeniu, a nie [...]

Redukcja dzień 24 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x17 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 230x10, 230x10, 230x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Jestem młody duchem %-) No chyba spadłem bo pierwsze słyszę my również ;-) warto fajne na koniec na dobicie

W sumie tak jak kolega wyżej, lepiej byłoby robić 3x siłkę i każdy bój w osobny dzień, tak jak trójboiści, a pod koniec treningu robić lekki kompleks z kettlami na dobicie. Trening gdzie masz tylko 2 ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń i kettle jest misz-maszem. Imo takie schodzenie przy Twoich wynikach siłowych na tak niskie zakresy powtórzeń [...]

[...] serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen praktycznie tak samo jak w ubiegłym tygodniu. Standardowo po glownej serii jedna seria na dobicie. Przerwa tylko na zmiane obciazenia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni) Dodałem 5kg do głownej serii(po 2,5kg na każdą sztangielke) Hantle: [...]