vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

Dodaj 2-3 rozgrzewkowe Razem bedzie 5-6 serii w cwiczeniach glownych

to MC też wyjdzie 5-6serii


tylko ja nadal nie wiem jak zacząć z ciężarem w MC i przysiadzie,do ilu mam się cofnąć...ja chyba oszaleję

z wiosłem cofnę się o 10kg czyli do 50kg,bo ta 60tka to nie podobała mi się technicznie

vena polecam paski ja miałam to samo przy mc na prostych czułam jak dłoń mi sie otwierała z pasakmi całkiem inaczej.W wiosle i tak masz ładny ciężar 50kg

venka, a próbowałaś już whey'a?

venka , a próbowałaś już whey'a?

jeszcze nie próbowałam...wytrzymam chyba do poniedziałku



vajo w końcu muszę kupić

********************************************************************

mam jeszcze kilka pytań odnośnie treningu

- czy w ćwiczeniach izolowanych pomimo podanej ilości powtórzeń mam robić tak jak w planie,czy do załamania są to głównie serie łączone...i tak samo tyczy się np ściągania drążka robić 10powtórzeń czy na maxa?

- podciąganie podchwytem nie wiem czy teraz dam radę sama się podciągnąć,jeśli tak to na pewno nie 5razy ktoś może mi trzymać nogi?

- co do szrugsów to mam trzymać sztangę z przodu czy z tyłu...podobno z tyłu jest bezpieczniej,ale tak tylko słyszałam zawsze robiłam sztangielkami,ale wielki czas na sztangę

- spodobał mi się układ jaki zaproponował Sene do siadów
20kg x8 /30kg x6 /40kg x5 /50kg 5,5,5

czy mogę tak stosować do RDL,wiosła żeby te 3 serie właściwe robić na jednym ciężarze? a 3 pierwsze typowo rozgrzewkowe

Zawsze to coś innego niż progres w każdej serii...a co trening dokładać po 2,5kg żeby nadal pracować nad techniką i jak najbardziej angażować ćwiczoną grupę



aha Iza mam nadzieję,że nie jesteś zła,że tak na 2fronty czasami jadę...tzn angażuję czasami Senego (on tak od ciągów i siadów )

*****************************************************************


dzisiejszy TRENING


1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x4 / 50kg x2 / 60kg x2

2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
12kg x12 (na łapę)/ 13kg x10 (na łapę) / 15kg x8 (na łapę)

4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
13,5kg x12/12/10
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
13,5kg 10/10/8

5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
12,5kg x10/10/8
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
30kg x10/8/8



Uwagi:


Trochę poprzestawiałam ćwiczenia,bo pod koniec nie miałam zbytnio czasu. I doczekałam się 15kg sztangielek na bica

Napiszę tyle...jeszcze nigdy nie miałam tak spompowanych łapek jak dzisiaj

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-14 20:47:12

vena mozesz spokojnie zmianic uklad to nie jest jedyny niepowtarzalny zakres, uklad cwiczen i dobor cwiczen, warto dpoasowywac pod siebie
Rob do upadku izolowane, zadana ilosc jest orinetacyjna, czyli nie odlatuj gdzies z iloscia daleko w gore lub dol, ale bedziesz rozgrzana wiec mozesz 3 serie do upadku ciaganac

Podciahanie myslalam wlasnie czy ci na clusters nie zamienic, co o tym myslisz?

Szrugsuj z przodu

Co ja mam sie denerwowac, ze pytasz fachowcow?

Podciahanie myslalam wlasnie czy ci na clusters nie zamienic, co o tym myslisz?

nie no moze być...tylko żebym się podciągnęła,bo dawno tego nie robiłam ale to wtedy oddzielnie bym miała? bo podciąganie mam w serii łączonej ze ściąganiem do klatki



Teraz tak myślałam odnośnie ciężarów przez te 6tygodni walczyłam teraz się cofnę do tyłu i nie będę marudzić


a szrugsy z przodu to z lekkim pochyleniem tak? bo ja nigdy sztangą nie robiłam,a brat mi dzisiaj mówił,że z przodu to jest niebezpieczne i bardziej kontuzjogenne...prawda?






zrobiłam rozpiskę odnośnie podejścia w przyszłym tygodniu do ważniejszych ćwiczeń:

wyciskanie-płaska
15kg x5/ 25kg x3/ 35kg x1/ 20kg x5/ 30kg x3/ 40kg x1
(może w końcu się uda )

przysiad
20kg x8/ 30kg x6/ 40kg x5/ 50kg x5,5,5

MC sumo
25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5

RDL
25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5

wiosło
25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5,5,5

tak więc jak widać cofam się z ciężarem


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-14 22:23:59

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x

Po 6 serii chcesz robic?

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x

aha czyli normalnie osobno podciąganie i osobno ściąganie do klatki,ale jak rosnący ciężar? mam się podciągać z doczepionym ciężarem?

i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki?


Po 6 serii chcesz robic?

no 3zasadnicze i 2-3serie miały być rozgrzewkowe
to tylko w tych ćwiczeniach reszta już normalnie
najwyżej przerwy też skrócę chociaż w tych 3pierwszych seriach


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-15 14:03:06

Masz mocnego bica. Aż dziw, że masz problem z podciąganiem się na drążku

Masz mocnego bica. Aż dziw, że masz problem z podciąganiem się na drążku


Ty już byś nie wytrzymał jakbyś mi nie dogryzł
nie wiem jak z moim podciąganiem,bo się nie podciągałam dawno ostatnio na trzepaku w ogrodzie,ale było niewygodnie,bo za gruba rura i nie mieściła mi się w dłoni