dobicie

[...] drążka wyciągu do brzucha) 3 1x10 2x8 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie ramion z hantelkami na dlugi biceps 3 1x10 2x8 3x6 Na dobicie wyciskanie hantlem z kolana Po kazdym treningu przedramie 4 serie na kazda reka az do bolu. I jak?

Rób jedną serie, po treningu bicepsa, tak na dobicie go. Pomiędzy tymi jakby seriami (po 7 powt.) nie rób przerwy, tylko odrazu po skończeniu jednej rób już nastepne 7.

[...] i piatek abs pytania: 1. z plecami jak zrobic zamiast wioslowania jednoracz dac szrugsy, bo nie ma nic na kaptury? 2. na tric zamiast francuskich przysiadow ktore robie na dobicie, dac wyprost ramion w opadzie? 3. na nogi wywalic mc na proctych dac zurawie i "zbieranie grzybow"? 4. na barki mam 12 cwiczen i nie wiem czy to nie za duzo wywalic [...]

Na dobicie paru kilo to przede wszystkim dieta + trening, nie wkleiłeś ani jednego, ani drugiego. Podaj maksy. Staż niby ok na kreatynę, ale za mało danych podałeś o sobie. Przedtreningówki raczej powinieneś olać.

Hubert81, chciałem dorzucić, ale nie moge edytować 1 postu. Chce dobić 70kg, z czym miałem wcześniej problem. Dobicie 3 500kcal nie jest dla mnie konieczne, to tylko liczba kcal jaką powinienem jeść na końcu. Trening jak i dieta jak widać dosć luźne. Dużo zaniżyłem ciężary i baza treningu wygląda tak: Przysiad 4s ciężarem roboczym. MC 4s ciężarem [...]

To, że zrobisz je 2x w tyg nie znaczy , że będzie lepiej może być wręcz przeciwnie. Chyba, że robisz 2 x w tyg po 3s x 3ćw. Raz możesz zrobić SS z 3 ćw. raz z 2 i jakieś 3 ćw najlepiej izolowane na dobicie i rozciągnięcie trochę mięśnia. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-10 08:20:13

Hmmm... tak tez zrobie, zamienie skos na poziom, choc skos fajnie uwypukla dolna czesc piersiowego, ale jade juz tym programem okolo 3 miesiecy wiec zmiana sie przyda. Bramke moze zostawie na koniec na dobicie cycka ;) Dziekuje za odopwiedzi. Pzdr

[...] plan treningowy. Środa dzień w którym szlifujesz mięśnie angażowane do robienia maksów w klatce, przysiadzie, wiośle, nie ma to być dzień katujący jak poniedziałek. Piątek - dzień maksów, zrelaksowany po lżejszym treningu w środę musisz dać z siebie wszystko wykonujesz odpowiednio 4x5 do 90% nastepnie 3x 102.5% i 1x8 80% na dobicie.... i wszystko

[...] tacy, co robią progresje w każdym ćwiczeniu, bo to na nich najlepiej działa a są tacy, którzy ćwiczą stałymi ciężarami cały czas wszystko zależy od upodobań. Tak jak napisałeś progresie wykonuje się głównie w ćwiczeniach złożonych a stały ciężar stosuje się w ćwiczeniach mających na celu ,,dobicie” mięśnia po tych ciężkich ćwiczeniach.

[...] zapotrzebowanie, dokładaj kalorii, przy dobrze trzymanej misce co tydzień 0,5 na wadze jest lajtowo w stanie zrobić 3 miesiace masz 6 kg do przodu i efekt wtedy widać, może najwidoczniej jesz za mało, i organizm spala po prostu wszystko i wychodzisz na 0, ja czasem na dobicie kalorii pije olej 3 kieliszki na dzień proste i szybkie 400 kalorii ;)

[...] podchwytem, oparcie sobie przedramion o laweczke i zsuwanie sztangi na palce, po czym powrot do silnego zacisku palcow, i tak dalej pompki na palcach ew. sciskacze (dobre na dobicie przedramion po innym cwiczeniu) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/sztanga trzymana podchwytem, opuszczanie ciezaru na palce (rozwijanie palcow - to o czym [...]

[...] tego było ale to już jakiś czas temu, a ten co napisałem wyżej był ostatni Plan: trening dzielony na wolnych ciężarach, zakres ruchu 12-8 chyba, że jako ostatnie ćwiczenie dobicie to maszyna do 15 ruchów Cel cyklu: dobra gatunkowo masa mięśniowa Odstęp: będą 3 miesiące bo chcę zacząć w październiku BF: 13% Typ: ektomorfik Stan zdrowia: teraz [...]

[...] mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy piątek:barki+triceps+brzuch [...]

No w progresji pierwsze serie sa na najwieksza pompe(12,10 powtorzen), a ta ostatnia z 6 powtorzeniami na dopompowanie,dobicie

[...] Węgle około 500g dziennie Tłuszcze około 90g dziennie 7.Przebytych cykli zero 8.Trening zmieniam co 1,5 miecha. Mam wypisać wszystkie?? Split z reguły 9. Poprawa definicji i dobicie do 100kg 10. Nie miałem żadnych cyklów 11. Ostatni pomiar robiłem 3 miechy temu i wykazał okolo 12 % 12. Mezomorfik, bez tendencji. Jak za dużó to grubnę a jak za [...]

Dojdzie ActivLab Whey Protein 80-jedna dawka w dni treningowe co da 26g białka więcej w ten dzień oraz oliwa z oliwej na dobicie tłuszczów.

[...] 4x5 25kgstaly ciezar :) Biceps Uginanie ramion stojac sztanga 3x6 43kg staly ciezar Mlotkowanie 3x6 18kg I trzecie tak na pompe 1 seria w opoarciu o kolano 6powt 18kg :)na dobicie chyba tyle male ciezary poniewaz jestem po kontucji reki nie cwiczylem 7msc pozdro ! :D Zmieniony przez - Sharks94 w dniu 2014-07-14 21:09:06 Zmieniony przez - [...]

Właściwie sama sztanga wystarczy. Możesz robić przysiady, wykroki, step, przysiad bułgarski, dzień dobry, RMC/MCNPN itp. Maszyny stosuj raczej na dobicie a nie jako główne ćwiczenia.

No tylko mi chodzi o dobicie mięśnia, a meta zbiera wodę

witam pany. cykl miał trwać 10tyg. jak dotad wbiłem 7 ampułem tej deki czyli tesc i 7 omki w 7 tygodni. na twoim miejscu dokończyłbym ten cykl na tych teściach które masz ( tym bardziej że piszesz ze postęp jakiś jest), zrobił odblok i po przerwie zaczoł nowy na pewnym towarze. dobicie ''orginalnej'' deki przez 3 tygodnie niewiele da