dobicie

[...] wszedł, ale za to wiosło sztangą jak nigdy. Dobrze czułem najszersze i jak spinałem łopatki to takie dziwne uczucie miedzy łopatkami. wiosło hantla dłozone pare kg, tez lajtowo ściąganie drazka juz na dobicie i spora pompa. Sorry ze bez filmików, ale nawet nie było za bardzo na to czasu. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-09 19:05:36

[...] Spoko trening, w siadach dołozone, ale juz ostatnia seria spłycona. Troche się obawiałem. Po wykrokach juz piekło fajnie, syzyfki tylko to spotegowały ;d Dwójki fajnie weszły, Żuraw z mała obawą po ostatnio mnie łapały skucze czy mnie ale tym razem było ok. mcnpn małym ciężarem na dobicie ug. i prostowanie ok.

[...] Dobry trening. Drazek na poczatku wszedł idealnie, najlepiej chyba ze wszystkich cwiczen. Wiosła cos ostatnio nie czuje. sciągania spoko mc leciutko na dobicie http://www.youtube.com/watch?v=NvziZxm6sCA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MkagKQOhNKI&feature=youtu.be Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-22 [...]

[...] tułowia 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4a. unoszenie bokiem wylewajace 4 serie na dobicie 4b face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

[...] powoli dokładam, a idzie z zapasem i bez bólu :-) Dipsy też coraz lepiej i głębiej. Na biceps lekko zmodyfikowałem trening. Hantle jednorącz dałem na koniec, już tak na dobicie małym ciężarkiem, a jako drugie ćwiczenie poszło uginanie sztangą młotkowo, wąsko na modlitewniku. Lepiej się spisał ten zestaw, i tak już zostanie. DIETA: 1. Płatki [...]

[...] ze sztangą nadchwytem 1x12 17kg 2x10 22kg 3x8 22kg 4x6 27kg 2.uginanie nadgarskóe ze sztanga podchwytem 1x12 27kg 2x10 37kg 3x8 47kg 4x6 67kg No i na koniec na dobicie hantelka młotkowym oporowo,tak napompowałem przed ramie że masakra Ogólenie kolejny raz 1,5 miarki shotguna i trening rewelacja,pozdro Za niecały tydzień wyjezdzam do [...]

[...] 6.Niedziela -Barki- *Arnoldki(powt. 14<12<10=10) *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc(powt. 12<10<8) *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(powt.12<10<8) *na dobicie unoszenie jednej sztangielki bokiem w górę(3-4 serie x 12-15powt) -Brzuch- 7.Poniedziałek -WOLNE- Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-02 12:57:18

[...] 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 [...]

[...] cos konkretnego. Ale mimo to fajnie sie cwiczyło, cięzary nie duże, szybkie tempo sporo pow i weszło elegancko Po skłądance juz było konkretnie, potem jeszcze jeden regres unoszen na boki i na dobicie arnoldki i barki przetyrane. bice tez spoko. ~~~~ Piatek 16.11.12 DNT Suma dobowa: 3510 kcal 263 g białka 122 g tłuszczu 336 g węglowodanów

[...] drazku nachwytem 4x max 12 / 10/ 8 / 8 12 / 10/ 8 / 8 12 / 10/ 8 / 12 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x32kg 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / [...]

[...] MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu (seria laczona) 3x12 5. uginanie nog lezac 3x 8 - nie zrobiłam 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciążenia Na dobicie 40min bieżni - bolało Wcześniej w ciągu dnia 8min abs Obli czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc? Jakoś mi nie podchodzi ostatnio.. Dieta trzymana jakby co. A co do [...]

[...] sztangielek bokiem : 8/10/10/10 kg po 12/10/10/10 powtórzeń -unoszenie hantli w przód czubami: 8/10/12/12 kg po 12/10/8/8 na ręke -wyciskanie hantli 14/18 kg po 12 na dobicie :) Triceps: -czachołamacze 20/30/35/40 po 15/12/10/10 ruchów -wyciskanie francuskie jednorącz 10/12/12 kg po 10/12/10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 Uczysz się dopiero więc korzystaj z rad bardziej doświadczonych, a trenerka mówiła: Nie zostawiaj Dipsów na koniec, nie dasz rady a ja dam dam, specjalnie je zostawiam na dobicie... no i nie dałem rady :-{ stawy w łokciach wysiadły i nawet jednego nie zrobiłem {{:-( (o ile udało się zawisnąć na wyprostowanych rękach i triceps dał by radę, to [...]

[...] skóre na szwie a nie chciałem ryzykować, ale myślę że spokojnie mógłbym wziąść ze stówkę, ale klatę miałem już wymęczoną i tak więc 50 zrobiło robote :-) Ostanie na dobicie wycisk na maszynie, leżąc poziomo. Łącznie 26 serii z tego co licze, trening w 45 minut. Po treningu mega intensywne aero, końcówka na mega wysokim tętnie. Wszystko [...]

[...] na maszynie siedząc 4x 8x90 6x110 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x35lb 6x45lb 6x45lb - Modlitewnik szt. Łamana 3x 8x35kg 6x35kg 6x35kg - Stojąc szt. Łamana 1x (na dobicie) 8x35kg - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x80kg 6x90 6x90 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x80kg 6x80 6x80 Wrazenia po treningu: .....mix treningowy dał mi popalic na [...]

[...] maszyna) - tym mniej nogi reaguja na bodxce - zawsze - dawno dawno temu - robiłem tylko przysiady 6-8 seri i nogi miałem ogromne - teraz robie max 5serii na przysiady + 8serii z innych cwiczen i nie jest to samo co kiedys - musze powrócic tylko do wykonywania przysaidów 6serii + wyprosty 3 serie na dobicie i to tyle - tak jak dzis.

[...] 13:00. Graliśmy dwa mecze i dwa przegraliśmy. A tak się ładnie zapowiadało. Wyniki: 1 mecz: (25:23) (18:25) (13:15) pierwsza porażka. 2 mecz: (25:15) (23:25) (19:21) i na dobicie druga. Niestety siatkówka jest grą zespołową, a moja drużyna składa się z 3 pewnych graczy a reszta dopiero w tym roku zaczęła się interesować w tym sportem. [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.) Młotki 3serie - 2 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 3 docelowa (10-14powt.) Triceps: Pompki na poręczach 4serie - 2 rozgrzewkowe (4-6powt.) 2 docelowe (6-10 powt.) Prostowanie na wyciągu 4 serie (na dobicie) Teraz będzie wszystko już grało?:-)

[...] Uginanie z supinacją 3serie - 2 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 3 docelowa (10-14powt.) Triceps: Pompki na poręczach 4serie - 2 rozgrzewkowe (4-6powt.) 2 docelowe (6-10 powt.) Francuz za głowę 4 serie - 1 rozgrzewkowa (10-12 powt.) pozostałe 3 na dobicie Treningi zaczynam prawdopodobnie od pierwszego poniedziałku weekendu majowego.:-) POZDRO!

[...] wczuwam się w mięśnie i póki co taki ciężar powinien mi wystarczyć. 3. W następnym tygodniu nagram filmik, bo nie wiem czy dobrze to wykonuje. 4. Jak zawsze - ćwiczenie na dobicie czwórek. 5. Zrobione bez problemu. W tamtym tyg. poszło ciężej więc za tydzień w docelowej serii dołożę.:-)) [...]