do r partii

[...] określonym układzie, jeśli cały trening może być kiepski? Nie wiem, jakie stosujesz ćwiczenia, w jakiej kolejności, czy faktycznie potrzebujesz takiej objętości, czy trening partii mięśniowej jest za lekki, czy za ciężki, czy jest za rzadki, czy za częsty? W końcu może się okazać, iż technika ruchu jest słaba, zakres skrócony, a tempo szybkie, [...]

[...] ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w ramach cyklu.  Tak samo o wiele trudniejsze jest podciąganie z ciężarem, w wariancie, w którym w połowie ruchu w górę, [...]

[...] gdyż każdy z nas ma inne priorytety oraz inne słabości (jak i silne strony).  Z tego też powodu, to Ty powinieneś zdecydować, czy potrzebujesz większej objętości dla danej partii mięśniowej. Jeśli zdecydujesz się (np. w kilku miejscach), dodać jakieś ćwiczenia, do już wykonanych treningów, na daną partię mięśniową, to zadbaj o to, aby każdy ze [...]

[...] 20-30% białka, 20-30% tłuszczów). Faktycznie, dieta ketogeniczna ma potencjał u zaawansowanych, osób z wyjątkowo niskim otłuszczeniem ustroju. „Nie możesz trenować partii mięśniowej więcej niż raz w tygodniu” Odwrotnie, powinieneś trenować każdą partię mięśniową co najmniej 2 x w tygodniu. Zostawienie nadmiernego czasu na regenerację [...]

[...] (nieprzypadkowe ułożenie palców dłoni w obrębie pasa), pełna wdzięku, dumy, radości, perfekcyjnie prezentuje się na scenie. Zapewne tylko wypełnianie poszczególnych partii ciała mięśniami (w szczególności pośladków) można zalecić tej zawodniczce. Rozważne przygotowanie formy startowej, by „nie stała się” zbyt ostra, [...]

[...] dodatkowo negatywnie wpływać na zdrowie, poprzez nieproporcjonalny rozkład sił pomiędzy grupami mięśniowymi. Oznacza to, że nie tylko szkodzimy stronie wizualnej, ale i zdrowotnej naszego ciała. Planując więc rozwój sylwetki, nie pomijaj żadnej z partii ciała, a wyciągniesz dużo więcej korzyści nawet dla tych grup, na których głównie Ci zależy.

[...] stres dla naszego ciała. Powiązane będzie to ze zwiększonym poziomem kortyzolu, który będzie utrudniał pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, jak i pozostałych opornych partii ciała. Ważne jest więc, aby zabezpieczyć układ nerwowy adaptogenami. Obecnie związki te zyskują na popularności przez to, że ich działanie jest odczuwalne poprzez [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]

Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]

[...] zapisując się na siłownię, nawet nie biorą pod uwagę tego, że będą ćwiczyć klatkę piersiową. Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. Prawidłowa [...]

Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]

Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]

[...] pozwalającym na wykonanie 8-12 powtórzeń (klasyczna metoda kulturystyczna); tu niekoniecznie osiągasz załamanie, jeśli już to przy 1-2 seriach w skali treningu danej partii można wykonać mniej serii z mniejszym ciężarem, ale każda seria jest wykonywana do załamania (zabezpiecza nas to w pewnym stopniu przed odniesieniem kontuzji, bo [...]

[...] jest to ustalona ilość dni, gdzie należy kierować się pewnym schematem co do progresji ćwiczenia. O czym należy pamiętać? Pompki są doskonałym ćwiczeniem na rozwój górnych partii ciała. Ich zaletą jest to, że nie wymagają sprzętu, a wystarczy trochę miejsca na podłodze. Pompki powinny być wykonywane podobnie jak trening siłowy, z dniami [...]

Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]

Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

[...] reguły, czyli lekki trening może kogoś wysłać do szpitala! Uwaga: zdarzył się osobnik, który na dość lekki trening małej grupy mięśniowej (biceps jest jedną z najmniejszych partii) zareagował patologicznie. U niego stężenie kinazy kreatynowej osiągnęło 80000 jednostek (normalnie maksymalnie wynosi 200), a mioglobiny przekroczyło 2000 jednostek [...]