do r partii

[...] co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min. Nogi: -przysiad 4x8-10 -suwnica 4x8-10 -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 -podciąganie 4x6-10 [...]

[...] Generalnie nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej ale na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do maks 700 powtórzeń. Od [...]

[...] Wcześniej aby mieć zakwasy musiałem zrobić na prawdę dobry trening. Teraz przejadę na rowerze kilka kilometrów i mam na drugi dzień zakwasy. Zrobię kilka serii danej partii i mam zakwasy. Czuje, że nie mam wcale siły. Teraz aby wrócić do dawnej dyspozycji chcę ćwiczyć codziennie. 4 razy split + w wolne dni partie priorytetowe tak na 60%. [...]

[...] ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze wszystkich partii miesni. Przez ok 4 miesiace cwiczylem klate w pn i robiłem wyciskanie sztangi na lawce prostej,skosnej w dol i w gore, rozpietki na brami i sciskanie talerza 5 kg na [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie ramion z rotacją 7. Allahy Dzień trzeci - plecy i pośladki 1. RDL 2. Hip thrust 3. Wykroki 4. Ginekolog 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 6. Ściąganie drążka do klatki Bardzo bym poprosiła o opinię, czy taki podział partii ma w ogóle sens, czy może powinnam coś zmienić?

[...] ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem bo skupiałem się wtedy na mniejszej ilości partii, ale nie wiem czy powinno zaczynać się po długiej przerwie od Splitu. I tu właśnie moje pytanie, od jakiego treningu mam zacząć. Proszę o pomoc. Gdy bd wiedział jakim [...]

[...] Nie mam namyśli samych zwykłych pompek, bo oczywiście jak najbardziej lubię bardziej złożone(mogą nawet pod crossfit podchodzić) ćwiczenia angażujące większe i więcej partii niż tylko klatkę, ale to na niej mi najbardziej zależy. Wiem, że siłownia itp. Trenowałem dobre 2,5 roku, przerwy, masa, cykle, dieta itp itd. Obecnie trenuje Muay [...]

[...] mógłbym po prostu po kazdym treningu, czyli 3x w tygodniu isć na bieznie lub rowerek na 20 minut? 3. Co sądzicie o treningu opierającym się na ćwiczeniu każdej partii miesniowej osobno każdego dnia?? Czzyli 6x w tygodniu, ale codziennie inna partia? Dużo osób to krytykuje, ale ja juz kilka razy spotkałem bynajmniej na tym forum [...]

[...] na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka [...]

[...] Największy jednak problem to taki że zauważyłem że mam straszne rozstepy na pośladkach udach i łydkach... Uda i brzuch strasznie mi dokuczaja chcialbym pozbyc sie z tych partii ciala niepotrzebnej tkanki tluszczowej nie tracac przy tym tkanki miesniowej a nawet ją zyskać i zadbać o wygląd. Nie wiem jaki trening rozpocząć, chciałbym żeby ten [...]

[...] sesji chce ćwiczyć brzuch bo to dla mnie priorytet.Na każdym treningu planuje również rowerek na rozgrzewke oraz 20-30min bieżni pod koniec. Prosze o porade dot dobrania partii(czyli co z czym łaczyć) Dzieki z góry:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 167cm Cel treningowy: Masa i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na [...]

[...] chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : [...]

[...] Sałatka warzywna 150 g 10 g oliwy z oliwek Trening : Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min - stretching wstępny 5min - „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA [...]

[...] nie są one współmierne do oczekiwań. Zdecydowałem się, że będę chodził na siłownie 5 x w tygodniu, w cyklu od wtorku do soboty i tu pojawia się moje pierwsze pytanie- jakich partii mięśniowych nie można po sobie ćwiczyć? Następnie chciałbym zaznaczyć, że mam b.dobrze rozwinięte nogi- uda i łydki, nie chciałbym ich dalej ćwiczyć siłowo by był [...]

[...] wąskim, używam także gryfu łamanego i prostego. Przechodzę do pytania: Co może być powodem tego że gorzej rozwijają się te partie? Czy mogę dorzucić lżejszy trening w środę na biceps i triceps? Pytam o to drugie ze względu na to czy nie przetrenuje się on gdyż któryś z nich bierze udział w każdym treningu innych partii. Z gory dziekuje za pomoc

[...] jak ćwiczenie poprzednie, ale maszyna, nie linka i szerszy chwyt prostowniki Pod koniec treningu nie czuję pompy, nie mam też zakwasów takich jak mam np na tricepsie, klatce, nogach, bicepsie. Myślę, że mój trening mógł być bardziej efektywny (przy założeniu zakwasy = progres), jakieś rady co do techniki, albo metodologii treningu tej partii

[...] brzuszków , rowerek , możliwość bramy na jedną rękę. Dieta : Na jakies 70 % Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass + wpc Ustaliłem sobie podział partii w danym dniu tak : Poniedziałek ; Klata + Triceps + Przedramię + Brzuch Środa ; Plecy + Biceps + Kaptury + Brzuch Piątek ; Nogi + Barki + Łydki + Brzuch Moglibyście [...]

[...] bardzo nie wiem co, kiedy i ile wykonywać żeby ta waga spadała, jednak nie zapominając o pracy na mięśnie przede wszystkim zależy mi na redukcji wagi i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie [...]

[...] w średnim tempie ok.7-8 km/h z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej spalić tkankę tłuszczową w dolnej partii ciała ( uda, pośladki, nogi) powinnam tak ćwiczyć by moje tetno osiągnęło 60-70% maks. tętna co daje wynik 129 uderzen, wczoraj ćwiczyłam z pulsomierzem(nie wiem czy [...]

[...] w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda wykonywane raz w tygodniu poniewaz nie mam [...]