do r partii

[...] wykonania serii, ~ 3 minuty na serię, czyli trzeba założyć 36 minut tylko na jedną partię. Jeśli ktoś planuje 5 serii, całkowita objętość rośnie do 15 serii, czyli trening partii zajmuje co najmniej 45 minut. Jednak z oczywistych względów nie zawsze da się utrzymać dość szybkie tempo, ciężkie serie wymagają o wiele dłuższego czasu na [...]

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]

[...] 70. mężczyzn z dwóch grup wiekowych: 20-35 lat oraz 60-75 lat o wykonywanie przez 16. tygodni trzy razy w tygodniu, trzech serii, trzech różnych ćwiczeń dla dolnych partii ciała.  Mamy zatem trening siłowy trzy razy w tygodniu, zbliżony do klasycznego „podziału" treningu całego ciała, stosowanego przez początkujących. Oczywiście z [...]

[...] poważniejszym wyzwaniem. Odwrotnie jest w martwym ciągu, przysiadach, wiosłowaniu, wariantach wyciskania, uginaniach i prostowaniach ramion. Tam często rozbudowa kluczowych partii pomaga pokonywać kolejne granice. Tylko często okazuje się, że do bicia rekordów trzeba mieć też określone predyspozycje genetyczne, właściwe proporcje kończyn i [...]

[...] są zakazane i uznawane za doping to, dlaczego biust, który wyraźnie wpływa na estetykę sylwetki, jest dozwolony? Skoro dozwolony jest biust, to może implanty innych partii także? Może za kilka lat się okaże, że na scenie nie będzie nic z naturalności, a cała sylwetka to wstrzyknięty silikon… Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? [...]

Mięśnie klatki piersiowej są specyficzną grupą, która sprawia, że wiele osób ma problemy z jej rozwojem. Często kulturyści mają obsesje na punkcie jej rozwoju, co sprawia, że tylko pogarszają sytuację. Klatka piersiowa, zamiast ulegać poprawie, stoi w miejscu ze swym rozwojem, dając wrażenie jeszcze mniejszej optycznie, ze względu na rozwój [...]

Wzrost spożycia pokarmów wysokoprzetwarzonych, który zawierają dużo fruktozy (cukru, syropu glukozowo-fruktozowego itd.), ma szczególne znaczenie u dzieci i młodzieży. Osoby w tym wieku dostarczają coraz więcej nadmiarowej energii i wskutek tego częściej zapadają na zespół metaboliczny. Podsumowanie Ciężko, by osoby, które czerpią dochody z [...]

[...] tendencja do zabierania pracy „czwórkom” (przedniej części uda) przez inne dominujące grupy mięśniowe. Podobnie dyskusyjna jest możliwość dokładnego przećwiczenia złożonych partii mięśniowych z prostego powodu: tj. znacząco różnią się one proporcjami włókien mięśniowych. Przykład: na potrzeby naszych rozważań załóżmy całkowicie teoretycznie, iż [...]

Trening siłowy metodą obwodową (ang. circuit resistance training) polega na wykonywaniu określonej liczby ćwiczeń ułożonych w obwód, innymi słowy ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Uwaga, trening obwodowy wcale nie musi być wykonywany [...]

  Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]

[...] dałby rady wykonać przysiadu ze sztangą z ciężarem 100 kg. Istnieją też mężczyźni wyciskający leżąc 120-150 kg, ale wiosłujący ciężarem 50-70 kg. Z samej proporcji wielkości partii zaangażowanych do ćwiczeń widać, iż to po prostu absurd. Po czwarte, zakres ruchu Możesz zniweczyć dużą objętość kiepską techniką, w tym bardzo często spotyka się [...]

[...] problemy z dolną częścią kręgosłupa, która uniemożliwiła mu robienie przysiadów i innych ciężkich ćwiczeń na nogi, co znacznie ograniczało jego zakres możliwości rozwoju tej partii mięśniowej. W wieku 15 lat przeprowadził się do Kansas City i w tym czasie był już dość duży jak na swój wiek - ważył 75 kg, miał szeroką klatkę piersiową i duże [...]

[...] i mniejsze, najszersze grzbietu), plecy mają kształt litery V. Wąski pas podkreślają zbudowane już dobrze pośladki (oczywiście praca nad doskonaleniem kształtu, jakości tej partii powinna trwać nieustannie, szczególnie przydałoby się powiększenie pośladkowych średnich, które kształtują mi.in. boczną część pośladka, tworząc tzw. [...]

Trening mięśni piersiowych zazwyczaj stanowi ulubioną część treningową w kontekście partii mięśniowej. Mało która osoba na siłowni na zadane pytanie, czy lubi trenować klatę - odpowie, że nie. W pewnym sensie to, jak prezentuje się Twój tors, czy ile wyciskasz na ławce, stało się symbolem fizycznej tężyzny. Max out reps Jest to technika [...]

[...] stabilizujące sylwetkę są wystarczająco silne, czy nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha, oceni też wady postawy. 4. Trenuj całe ciało. Nie rezygnuj z żadnej partii, nie skupiaj się na samych mięśniach brzucha, bazuj na ćwiczeniach wielostawowych. Specjalne instrukcje: Pij więcej wody i jedz dużo zielonych warzyw, [...]

[...] priorytetem są np. bicepsy i tricepsy, klatka piersiowa czy mięśnie naramienne (barki) to bardzo dobrym pomysłem jest wydzielenie osobnego dnia na trening problematycznych partii mięśniowych. Pozwoli to uniknąć wielu problemów związanych z przesuwaniem treningu grup mięśniowych w sesji pull, push czy w modelu góra/dół. Nie uważam, iż dobrym [...]

[...] katabolizmem. System ten wykonuje się 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia odstępu na regenerację i wypoczynek. Ilość serii zazwyczaj mieści się w granicach 4 dla partii dużych, jak i 3 dla mniejszych grup, które i tak zostaną już nieco zmęczone przy ćwiczeniach na duże partie, dlatego wiele osób nawet rezygnuje z wykonywania ćwiczeń [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]