do r partii

[...] na ślepo i popełniania błędów. Mam 20 lat. Z nadwagą borykam się całe życie, nie pamiętam żebym kiedykolwiek była zadowolona ze swojego ciała, zarówno z poszczególnych partii jak i całościowo. Wiem, patrząc na dane wpisane w ankiecie pierwsze co przychodzi na myśl to "kolejna chce wyglądać jak anorektyczka", ale to nie tak. Jak już [...]

[...] schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje [...]

[...] 4xweek czasem 5 jak mam w sobote czas. Miałem sztywny plan do tej pory ale do końca roku polecę z ćwiczeniami wg upodobań i tego co mi się będzie chciało zachowując rozkład partii. Zakres powtórzeń 5-15 Trenuje na siłowni u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie [...]

[...] Prage kulturystka stala sie moim hobby, a nie tylko cwiczeniami z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie 10/15 powtorzen (sztanga okolo 50kg) - siadam [...]

[...] 20 15 15 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15 15 15 Przerwy miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min areoby. W planach kupno krealkalyn 2500 olimpa + animal cut Ogarnijcie to Panowie i [...]

[...] ból) pozostań w takiej pozycji nad ziemią przez kilka sekund! Nogi podczas ćwiczenia powinny zostać nieruchome. ĆWICZENIE wzmacnia cały brzuch z uwzględnieniem wszystkich partii bocznych, w przypadku wykonywania ćwiczenia na boki, na przemian z pierwotną wersją ćwiczenia: • lewa część brzucha w kierunku prawego kolana • prawa część brzucha w [...]

[...] ilość powtórzeń. Zamierzony zakres powtórzeń w ćwiczeniach złożonych to 12/10/8/6. Gdy wykonamy zamierzoną ilość powtórzeń w każdej z serii to na kolejnym treningu tej partii mięśnia zwiększamy obciążenie 'startowe'. Czyli jeżeli zaczynamy przysiady z ciężarem 40kg to wykonujemy z nim 12 powtórzeń, załóżmy że progres po każdej serii to [...]

[...] brzuch, może nie wszystko, ale większość. Dlatego postanowiłem wykonywać również jakieś ćwiczenia. Nie mam z tym jakiegoś dużego obycia. Wykonałem pełny cykl a6w. Na resztę partii ciała nic specjalnego. Niestety, nie mam dostępu do żadnej siłowni, więc nie będą to ćwiczenia typowo kulturystyczne. Być może zakupię sobie również hantle, aby je [...]

[...] zaczynałem stopniowo - od rekreacyjnego boksowania (grudzień-styczeń). W lutym stwierdziłem, że już czas dodać siłowe ćwiczenia, ale zacząłem od prostych rzeczy - od górnych partii. Przede wszystkim zależało mi na wyrobieniu systematyczności. Jestem naprawdę zadowolony z postępów - marzec i kwiecień udało mi się trzymać założonego planu i [...]

Witam zakładam ten temat ponieważ chciałbym poznać waszą opinie na temat połączeń partii mięśniowych. Jakie połączenia są według was najlepsze .Jestem właśnie w fazie budowania planu treningowego i mam spory dylemat jakie połączenia zastosować. Dotychczas trenowałem planem : PON Klatka biceps WT plecy triceps ŚR wolne CZW nogi brzuch PT barki [...]

[...] nieco zregenerowac i teraz z powrotem ciezka praca :). Moim priorytetem w tym planie bedzie zwiekszenie sily do wyciskania na lawce plaskiej oraz w miare mozliwosci innych partii miesni oraz lekkie stracenie tluszczu sie. Poza treningiem na silowni trenuje jewszcze 2 razy w tygodniu pilke reczna. Do tego, aby nieco spalic zapasy z zimy dojdzie [...]

Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]

[...] cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: odpoczynek. Czytałam o wielu profesjonalnych podziałach partii ciała przy treningach dwu, trzy, czterodniowych, jednak nie podjęłam się ich póki co. Mój problem polega na tym: zastanawiam się, czy nadal redukować tkankę tłuszczową [...]

[...] Ciężar tych wałków jest tak duży, że jeden to niemal granica moich aktualnych możliwości. Nie wiem, które mięśnie tu pracują, ale mam wrażenie, że nial wszystkie w górnej partii ciała. Wałki spadają w dół tylko do pewnego momentu. W momencie kiedy trochę się ich uzbiera, trzeba wrócić do domu, a wygląda to tak, że od miejsca gdzie wałki [...]

[...] chcę osiągnąć: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii mięśni - chodzi o klatkę piersiową oraz ręce (biceps, triceps, przedramienia) - w górnej części jestem bardzo chudy. Nogi mam dosyć umięśnione (grałem dużo w piłkę, [...]

[...] regeneracji, suplementów, pracy mięśni ale nie zwiększyło to mojej skromnej wiedzy w tych dziedzinach. Zależy mi na treningu siłowym, budowie masy mięśniowej głównie górnych partii ciała, gdyż dolne są wyrzeźbione przez lata treningów. Proszę o pomoc w ten sposób gdyż nie mam możliwości ciągłego dostępu do internetu ( a co za tym idzie [...]

[...] na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już sprawdzoną i poprawioną został tylko plan. Oto jaki udało mi się rozpisać (bardzo proszę o skorygowanie planu tak [...]

[...] i mam ochotę zacząć ćwiczyć z hantelkami ramiona i klatkę - ręce mam suche jak patyczki a biust dość obfity i trzeba zadbać o jędrność bo niestety ale nie można sobie wybrać partii ciała do odchudzenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe ale wychodzę z założenia że sama [...]

[...] Jak mam trening nóg to 2,3,4 posiłek 50g ryżu kaszy gryczanej, komosy lub 5 wafli ryżowych; 80g mięsa i warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy Jak mam trening innych partii lub cardio 2,3 posiłek 50 g węgli 80g mięsa warzywa; 4 posiłek 80g mięsa warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy Jak wolne 2 posiłek z węglami reszta bez i 5 [...]

[...] mam czasem ochotę na jakieś świństwo, to niestety żaden substytut nie jest w stanie go zastąpić. Wyczytałam, że najlepiej stosować trening masowy angażujący jak najwięcej partii, stąd taki a nie inny dobór ćwiczeń. Pod spodem zamieszczam nazwy oraz sposób wykonania i mięśnie które są angażowane (a to dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą [...]