do r partii

[...] 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps triceps francuz 4x wyciag 4x biceps sztanga stojac 4x hantle w siadzie na lekkim skosie 4x dzieki takiej rozpisce mogl bym robic w miare krotki intensywny trening i skupic sie na danej partii, wczesniej triceps robilem z barkami a biceps po plecach i w te dni trening byl za dlugi kolo 2h

Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]

[...] trenowac wiec fajnie jakby do tego sie też nadawaly. Wlasnie tu moje pytanie, czy jak kupie zestaw 4 gum o dlugosci 208 cm każda to beda sie nadawaly najpierw do cwiczenia gornych partii ciala czy jednak za długie? Fajnie jakbyscie powiedzieli gdzie moge je kupic w krakowie w jakims sklepie stacjonarnym ale to nie jest koniecznosc. Pozdrawiam

[...] bo żeby cokolwiek zwiększyć obciążenie w następnej serii, to naprawdę musze sie oszczędzać w pierwszych seriach. W związku z tym chciałbym podzielić mój trening każdej partii na 2 części. Przykład: Zamiast wykonywać trening klatki raz w tygodniu 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie wyciskania na skosie i 4 serie rozpiętek, to chciałbym [...]

[...] nieregularnie. Najpierw jakiś czas LaFay, później trening z podziałem na grupy mięśni. Ostatnio miałem około dwumiesięczną przerwę. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem niektórych partii mięśni - szczególnie nóg. Dysproporcja jest widoczna. Teraz chciałbym "wyzerować licznik", zacząć od nowa, tak żeby pilnować diety i regularności treningów wszystkich [...]

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

[...] pije dużo wody i staram się jeść regularnie (4-5 razy dziennie). Siła w porównaniu do tamtej masy bardzo nie spadła ale zastanawiam się czemu tak bardzo waga. Obwód wielu partii ciała drastycznie spadł nie widzę tego tylko ja ale każdy mi to mówi wśród bliskich. Nie wiem co mam robić czy mam zacząć jeść jeszcze więcej? Wiem że straciłem dużo [...]

[...] z 56 do ponad 58 w lewym, a w prawym to az sie boje patrzec bo jest wiecej... juz nie wspominajac o obwodze bioder ktory dzisiaj przekroczyl prawie 100 cm. W trening gornych partii wkladam wiele wysilku i serca, bardzo ale to bardzo mi na tym zalezy. Cwicze glownie z tego powodu. Powaznie zaczalem we wrzesniu 2008, przerobilem juz kilka stackow. [...]

[...] zależy mi na pracy na siłowni, a niestety większość ćwiczeń wiąże się z obciążaniem pleców czy klatki. Czy są jakieś ćwiczeni, które w żaden sposób nie będą obciążały w.w. partii?(oprócz uginania przedramion ;p ) Z góry dzięki, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] krokami przymierzam Się, do "chodzenia" na siłownie. Chodzi mi o: 1. Ćwiczenia, wspomagające dietę, efekt - redukcja tłuszczu utrata wagi. 2. Wzmocnienie podstawowych partii mięśniowych. Mam 19naście lat, robię ledwo 10 pompek, na drążku się nie podciągnę. Prosiłbym o napisanie najprostszego z możliwych planów treningowych. I w miarę [...]

[...] dzielonym dieta była. Poprzednim treningiem opierałem się głownie na zrobieniu jak największych wymiarów skupiłem się na plecach i ramionach, ale nie zaniedbywałem innych partii. Słyszałem ze HST to jak na razie najlepszy trening na zrobienie wymiarów(obwodów na tych mi głownie zależy) i siły. Jest ktoś chętny do Pomocy?? Bardzo Proszę! Tu sa [...]

[...] Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, żeby ktoś podpowiedział mi jakie ćwiczenia powinienem robić w tym wieku na każdą z poszczególnych partii mięśni. Nie oczekuje, że będę miał super wyrzeźbione ciało, bo to nie łatwa sprawa i zdaje sobie z tego sprawę. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki [...]

[...] razy w tygodniu mamy trening siłowy, typowa ogólnorozwojówka. Zależy mi jednak na poprawieniu masy, a szczególnie na mięśniach klatki piersiowej ale równiez ogólnie górnych partii ciała. Na brzuch nie mogę narzekać, bo od kilku lat robię regularnie brzuszki. Nogi też nie są w tragicznym stanie, lecz nie obrażę się jeżeli zaproponujecie jakieś [...]

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

[...] Z racji studiów i treningu, niemal niewykonalne jest przestrzeganie jakiejś poważnej diety. Dostęp mam do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym głównie skupić się na górnej partii. Prosiłbym o ułożeniu planu, w którym w jeden główny dzień szedłbym na siłownie aby zbudować konkretną partię mięśni, której nie da się zbudować w warunkach domowych, [...]

[...] (w opór od zakończenia obolałości czyli ok 2 razy w tyg. ) Czy metoda na tak dużą objętosć jest dobrą metodą ? Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, Regeneracja dużych partii przebiega dość mozolnie. Cały trening poza ostatnim ćwiczeniem na klatkę (rozpiętki brama) to tylko wolne ciężary. We wszystkich wyciskaniach bazuje na dużym ciężarze [...]

[...] Chciałbym popracować trochę nad tłuszczykiem który znajduje się na brzuchu. Nie wiem jak pogodzić spalenie tłuszczu z planem na masę (którą dalej chce robić na resztę partii mięśniowych) Do dyspozycji : * Basen * Rower (gdy śnieg stopnieje) * Aeroby (chociaż nigdy nie robiłem i nie wiem jak taki trening wygląda) * trening brzucha [...]

[...] parę następnych dni. Po wytrzymałościówce był bardziej twardy i były zakwasy. Czy to normalne? Zauważyłem, że biceps znacząco odstaje od tricepsa i trochę mniej od innych partii ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]

Część. Chcialbym dac do oceny moj plan ktory przeksztalcilem na poprawienie slabych partii. Trening 3x w tyg fbw O mnie : Wiek 23, staz ponad rok, przeciwwskazania: brak obciazania odcinka lendziwowgo i szyjnego( brak przysiadow martwego wiosla) Przedstawiam ten plan A Podciaganie na drazku chwytem mlotkowym 5-6 s Wyciskanie na klate sztangi- [...]

[...] siłowni bardzo zależy mi na poprawie mojej klatki piersiowej, barków oraz kapturów oczywiście zdaję sobie sprawę że nie można poświęcać się treningowi tylko i wyłącznie tych partii ciała :) Moim małym problemem są dość ruchome godz. pracy i zarazem nie zawsze daję radę zjeść o tej samej porze, ale będę się starał :) Jeśli ktoś mógłby mi ustalić [...]