do r partii

[...] i kreatyny cos by nie wypalilo, mam chec cwiczyc skika ale przy okazji zrobic troche masy ktora rowniez bd mi potrzebna do gry i sila do wybicia, aha nie bd cwiczyl samych partii noznych lecz takze ogolnorozwojowke. odzywki: mass xxl 3kg i kreatyna olimp massacre 1,5kg. I pytanie czy po zrobieniu cyklu na odzywkach zamierzany efekt poprawy [...]

jwt jestem tu pierwszy raz i pomyślałem że tu powinien trafić temat, więc chodzi mi o przygotowanie planu treningowego na wszystkie partii mięśni które wypisałem do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i prasę do nóg + sztangielki, obecnie mój plan: pon klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki triceps - francuskie wyciskanie wto barki - [...]

[...] przekładanie z hantli na gryf zajęłoby chyba znacznie więcej czasu niż same ćwiczenia)? Przeczytałem tematy o ACT i FBW i mniej więcej wiem jak powinien wyglądać trening, ale wciąż mam kilka wątpliwosci. Może jeszcze lepszym rozwiązaniem jest ułożenie tygodniowego planu, abym na jednym treningu ćwiczył wybrane partii mięsni? Proszę o pomoc.

[...] czytelnik działu aha-KRUSZEK oczywiście sog kolejny. A jak sądzicie-w jaki sposób uzupełnić brak klaty i trica,po prostu 1 w tyg na silkę może zrobić coś z tych partii,co?Tylko jak,cobym nie miał klaty nieproporcjonalnie większej niż reszta?Na razie uzupełniam pompkami+brzuchami+pompkami "tyłem" na trica (w inne dni niż trening [...]

Witam wszystkich ! Moje pytanie dotyczy treningu FBW ! Czy można zamieniać kolejność partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ [...]

[...] jak wygląda przy jakim procencie to ja będę mieć koło 26%. Jestem bardzo wąski w brzuchu(a mam bardzo dużo tłuszczu na nim, największy fałd-garść) może przez to że w dolnej partii pleców kręgosłup idzie do przodu. A dupxo to już wgl zatłuszczone że hu#. Jak mam zmierzyć bfa?? proszę pomóżcie, chcę nie długo ułożyć dietę i muszę znać swój bf... A [...]

[...] i normalnie się podciągają na drugi dzień po treningu klatki. Czy ktoś z was ma podobny problem? Czy to oznacza, że mam gorszą regenerację i lepiej nie ćwiczyć tych dwóch partii (klatka, plecy) dzień po dniu lub po prostu odpuścić podciąganie i zostać przy ściąganiu drążka? Czy może tak po prostu jest i nie ma to negatywnego wpływu ani na [...]

[...] progres widać, widzę ze podnoszę coraz więcej także chyba jest ok :) Trenuje takim planem FBW A/B Chciałem zapytać czy jest ok i czy nie robię za mało serii na którąś z partii np klatkę czy biceps. Dodam ze wyciskam tylko hantle ze względu na lepsze czucie mięśniowe i większy zakres ruchu. Brzucha i nóg nie rozpisuje bo do tego nie mam [...]

[...] Schwarzhorn, Piramida Vincenta i Balmenhorn. Na miejscu pomyślimy o Signalkuppe, ale chyba na rozmyślaniach pozostanie. W tym miejscu pytanie do was: czy ktoś był tam i z jaką asekuracją przechodził lodowiec powyżej schroniska Gnifetti? Przy okazji dodatkowe informacje odnośnie tej partii Alp, oraz cen (kolejek, przejazdów) bardzo mile widziane!

[...] zawze byłem zalany potem;/To naprawdę staje sie uporczywe,wtedy powiedziałem dość,koniec z masą!! Mam 185 cm i waże 92kg,jednak moja rzeźba zwłaszcza w okloicqach dolnych partii brzucha nie zachwyca(nagromadzony tłuszcz).zawsze dążyłem do masy i tylko masy..teraz żałuję ze nie dbałem o czysty mięsień,nawet za cene mniejszych wymiarów.Od [...]

[...] i krzesłami, oraz plecakiem wypełnionym po brzegi książkami. Nie dało mi to jednak efektu. Potrzebuję jakiś ćwiczeń na zwiększenie masy mięśniowej w zasadzie w każdej partii. Siłownię mam 23 kilometry więc muszę radzić sobie w domu (zawsze jakieś drążki itp mogę sobie zrobić). No i najważniejsze jest to, że mam chorobę Scheuermanna. [...]

[...] siłowni takowej brak. W związku z tym trenuję przy użyciu sztangielek. Aktualnie jestem pod koniec swojego pierwszego w życiu cyklu na masę. Mój trening wyżej wymienionej partii wygląda następująco: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Wypychanie ramion na maszynie siedząc - Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce dodatniej Po [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Priorytetem są dla mnie barki ponieważ strasznie odstają od innych partii. Pozdrawiam. PON- klatka barki I Klatka -Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3x10-8 -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12-15 -Przenoszenie 3x12-15 Barki -Wyciskanie hantli 3x10-8 -Unoszenie ramion [...]

[...] Was zaproponuje jakis trening aby sprobowac zbudowac klatke malymi ciezarami. Ilosc i rodzaj cwiczen, serii, tempo wykonywania, interwaly itp. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam, PS. Dodam, ze cwiczenia innych partii miesni moge wykonywac bez ograniczen - oczywiscie majac na uwadze przykre doswiadczenia z przeszlosci. Wzrost 182 cm Waga 83 kg

[...] nastepnym krokiem bedzie budowa suchej masy miesniowej ale traz nie o tym. łatwo łapie tłuszczyk wiec chce najpierw wyrzezbc brzuch a nastepnie wziasc sie za reszte partii obecnie sotsuje trening obwodowy bcaa zeby miesnie w miare mozliwsoci nie spadaly oraz trening aerobowy 3 razy w tyg bieganie rano naczczo oraz wieczorem [...]

Witam.Zamieszczam zdjecie swojej klatki.Odbiega ona bardzo jak widać od innych partii miesniowych mimo ze przykładam najwieksza uwage do niej.Trenuje na siłowni 1,5 roku z przerwami, do tego 3lata sztuk walki. Do dyspozycji mam ławkę(skos +,-), sztangę, hantle, poręcze(od niedawana)i drążek.Zawarcam sie z prośba szczególnie do Krzycha, Wodyna, [...]

witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi: 1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa [...]

[...] czy to ma znaczenie ale podam moja wage ( 50 kg ) ,wzrost ( 169 cm ) i wiek ( 14 lat ) :) A no i mam na celu cwiczyc na mase ale jednoczesnie aby miesnie mialy swoj kasztalt .Nie znam sie na tym dosc dobrze wiec nie wiem jak sie to fachowo nazywa :) Czekam na podpowiedzi i na ciekawe pomysly na treningi innych partii ciala :) Pozdrawiam :)

[...] chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać wagę do 63 kg !! Moim głównym celem jest to żeby pracować nad siłą nóg i ich dynamika , ale również nad resztą partii ciała - brzuchem , grzbietem itp. Nie chce być przypakowany chcę po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych [...]

[...] bardzo szerokie ale ich środek nie jest "gruby" Zależy mi właśnie na mięśniu czworobocznym(tej części co na zdjęciu). Jakie ćwiczenia polecacie na hardcorową rozbudowę tej partii? Mam do dyspozycji sztangę, sztangę łamaną, hantle, laweczke, dużo obciążenia. Proszę o nie odsylanie do żadnych atlasow ćwiczeń tylko o wypowiedzi osób co mają [...]