jak cwiczyc?

witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi:
1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa one kontuzjogenne.
2) triceps wyciskanie francuskie myśle że warto isc z ciężarem a jak ma sie do tego sciaganie wyciągu na triceps czy tu tez isc z ciezarem czy robić po 10pwt jako cwiczenie bardziej dopinające i pompujące na koniec treningu po seriach francuza..
3) rozpiętki czy też isc z ciezarem czy skupic sie bardziej na technice i na wiekszej ilosci powtórzeń
4) wykroki tu chyba mniejszy cięzar a lepsza technika żeby sobie krzywdy nie narobić??
5) wiosłowanie klasyczne tu wiadomo ide z ciezarem a jak sie ma do tego sciaganie wyciagu górnego czy skupić sie na dopięciu i na ilosci powrórzen 8-12 czy 6-8???
o mnie pokrótce staż dwa lata,natural,cel masa. z góry dzieki za odp!

1 Dorzucasz wg swych możliwości, jak uważasz ze technika ucierpi to nic na siłę nie dodawaj
2 przy ściąganiu można sobie pozwolić na wiele
3 tu nie musi być być progresy to ćwiczenie jest rozciągające, moze być na stałym
4 nogi są silne , wszędzie się liczy technika, lepiej dokłądniej niż dowalić ciężaru i kaleczyć
5 nawyciągu poniej 8 bym nie schodził trzymałbym zakres 10-12