do r partii

[...] z pleców ( chyba że się myle to niech mnie ktoś poprawi ) Odnośnie planu to może podpowiecie co można by z czym powymieniać ( chodzi mi o ćwiczenia które łączą jak najwięcej partii mięśniowych na raz) PS: Nie piszcie że plan jest generalnie do dupy i że tak się nie ćwiczy bo już to przerabiałem i są duże efekty wydolnościowe i siłowe chodzi mi [...]

[...] 3 x 15 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 6 dzień wolne 7 dzień wolne Rozpisałem taki plan gdyż chcę przetestować jak sprawdzi się takie połączenie partii. Moim celem jest podbudowanie siły oraz przybrania masy zwłaszcza jeżeli chodzi o ramiona. Jestem zdania aby najpierw wykonać ćwiczenia złożone siłowo na duże partię [...]

Mam pytanie, czy zbyt częsty trening silowy danej partii ciała, (oprócz tego są cwiczenia aero i odpowiednia dieta, ujemny bilans wychodzi) może powodować, że tłuszcz z tej partii będzie opornie schodził właśnie z powodu no nie wiem, zbytniego przemęczania mięsni czy coś? z drugiej strony, wzmacnianie mięśni chyba nie ma nic do blokowania spalania [...]

[...] dlatego liczę na Wasze konkretne odpowiedzi. Niestety nogi odpadają, bo mam małe problemy z kolanami, ale na szczęście lekarz nie widzi przeciw wskazań do trenowania górnych partii mięśni. Na siłownię chce chodzić 4 raz w tygodniu. Prosiłbym jeszcze, o konkretne odpowiedzi co jest w planie złego i co mam zmienić, bo jestem dopiero początkujący. [...]

[...] do treningu nóg. MODLITEWNIK - trening mięśni przedramion i bicepsów. ŁAWKA RZYMSKA - trening mięśni brzucha. WIEŻA CZTEROSTACYJNA - trening mięśni brzucha i dolnych partii ciała. Hantle stałe - zakres obciążenia 5kg do 50kg." Licze na wyrozumialosc i pozdrawiam Was wszystkich serdeczenie :) Zmieniony przez - share_willpower w dniu [...]

[...] i na ogólny rozwój masy klatki i siły. Wyciskania na ławce skośnej rozwijają górne części mięśni. Pompki z obciążeniem służą rozwojowi masy dolnych i zewnętrznych partii. Rozpiętki są dla zewnętrznych i wewnętrznych części mięśni piersiowych, a przenoszenia za głowę rozszerzają klatkę i dają mięśnią dobre rozciągięcie. Klatkę [...]

[...] - - - a teraz pare informacji o mnie : Wiek - niedługo strzeli 19 , waga - aktualnie około 72kg wzrost - 180cm Cel treningowy - masa mięśniowa oraz chcę spalić tłuszczyk z 2 partii ; ) , nogi i brzuch ale głownie masa . staż - 1,5 roku ? jakoś tak będzie Inne sporty ? - jedynie to biegam Dieta - jest , nie będę sie rozpisywał jaka ponieważ [...]

[...] to to samo co ogólnorozwojowy ?? ) Niestety nie znam żadnych podstaw , czyli 1. Ile razy w tyg ćwiczymy daną partię mięśni ( jaka jest generalna zasada dla dużych i małych partii mięśni ? ) 2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w serii ? 3. Ile wynoszą przerwy między seriami/ćwiczeniami 4. Jak dobrać odpowiednie [...]

[...] jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. Ważnym elementem dla mnie będzie rozciąganie, najlepiej rozciągać się po całym treningu czy po każdej partii? 2. Macie jakieś pomysły, dotyczące FBW, tak żeby trening siłowy poprawił również dynamikę? 3. Najwięcej tłuszczu odkładam się mi na dupie i udach, aeroby załatwią [...]

[...] na niektóre partie ale wcale nie odczuwam jakiegoś konkretnego przemęczenia. Zakwasy (w sumie to fachowo nazywają się mikrouszkodzenia) raczej zawsze takie małe po danej partii.Męczy mnie to czy gdybym robił troszkę mniej (tylko nie bardzo wiem co odrzucić) to czy efekty były by takie same a może nawet i lepsze? Co radzicie? Byłbym wdzięczny [...]

[...] Duża Klata - Szybki trening http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y4iBSc_biKE Trening górnych partii mięśniowych http://www.youtube.com/watch?v=crqytG7SAJY&feature=player_embedded Trening dla kobiet: Brzuch i Nogi [...]

[...] ramion ze sztangielkami z z supinacją nadgarstka 3s 8 - 10 p. Skleiłem to samodzielnie w oparciu o przykładowe plany i moje skromne doświadczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje mi się być o plan dość obszerny, i zastanawiam się nad ograniczeniem mniejszych partii do jednego treningu, przy np nieco większej ilości serii na nie wykonywanych.

[...] nic rano przełknąć co nie jest płynne). Kreatyna co jakiś czas i na tym koniec. TRENING: Pierwszy raz stwierdziłem, że wypróbuje hst. Będę wykonywał po 2 serie na duże partii a jedną na małe przez cały czas trwania cyklu. Przysiad 70 80 90 Wiosło 62.5 70 80 Wyciskanie płasko 55 65 75 Wyciskanie sztangi na barki 40 50 60 Dipsy 10 15 22.5 [...]

[...] żebyście ocenili i skomentowali. Sprzęt którym dysponuje to : -2 hantle po 5kg -Drążek rozporowy -Szwajcarska piłka do ćwiczeń Trening polega na ćwiczeniu wszystkich partii mięśniowych na sesji(obwodowy -przynajmniej taki miał być nie wiem czy jest :P, tzn nie wiem czy są angażowane wszystkie partie i czy kolejność ćwiczeń jest dobra, [...]

[...] 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje pytania: Czy trening FBW 4 x w tygodniu bedzie ok ? Kondycyjnie jest ok, regeneracja i motywacja spoko wiec nie tak łatwo mnie zniechęcić! [...]

Witam. Mam małe pytanie w sprawie wybrania typu treningu. Mialem przerwe kilka tygodni i wracam do treningów lecz zastanawiam się jaki wybrać rodzaj treningu. Myślałem nad ćwiczeniem każdej partii ciała jednego dnia czyli w sumie 3 razy w tygodniu lub cwiczenie jednej partii raz w tygodniu. Doradzcie

[...] kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. Dodam, że moim celem jest masa oraz rozbudowa górnych partii ciała w szczególności środkowej i dolnej części klatki piersiowej. W poniedziałek i piątek te same partie, trening środowy raz w tygodniu z racji ze mam ładnie [...]

[...] 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar wspięcia na palce 15, 12 ,10,8 zwiększany cięzar wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar tric to co w środę Ponadto kazdą z partii dobijam na koncu jednym cwiczeniem po 3 serie zwięszanym cięzarem : klata - wyciskanie na maszynie, biceps - brama uginanie ramienion, plecy - wiosłowanie za pomocą [...]

[...] ale występuje w sklpeie sfd w tebeli > MISTRZOWSKIE ZESTAWY < Wśród wszystkich biorących udziału w konkursie rozlosujemy super zestaw w skład, którego wchodzi: - pierwsza z partii kreatyn(100% Creapure Monohydrate +Taurine) wyprodukowana specjalnie dla portalu sfd i podpisana przez Mistrza Polski w kulturystyce Sławka Daczkowskiego. - BIOGENIX [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Prosiłbym o ewentualne poprawienie rozpiski. Celem są szersze plecy i barki, skupienie się na drążku. Także poprawienie dolnej partii klatki. Plan trenningowy rozbity na 4 dni plus HIT raz tygodniowo dla rozbiegania i utrzymania % fatu. Dieta ułożona w miare moich możliwości, uzupełniana białkiem ( [...]