do r partii

[...] minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do 1,5 min. Wykonuje sześć takich serii. Nie czuje jako takiego zmeczenia tych partii nastepnego dnia lecz na poczatku przez pierwsze dwa tygodnie stosowania pompa na i po treningu była masakryczna. teraz juz gorzej... czym to moze byc spowodowane?

[...] 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 [...]

[...] również ilości serii na daną partię. Moje doświadczenie na siłowni wynosi około roku. Zależy mi żeby robić nogi w piątek ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu dla tej partii. Ćwiczeń nie potrzebuje rozpisanych, poradzę sobię. Narazie jechałem na splicie, ale nie wyrabiam się w piątek (nogi+barki). Można uwzględnić to, że we wtorek i [...]

[...] - POMPA !!! - duże parte mięsniowe - odpoczynek ok. 1,5 minuty, im bardziej wyizolowane ćwiczenie tym krótszy czas do 40 sekund między seriami. Ilość potworzeń od wiekszych partii ok.12 do 20 w mniejszych na końcu serie schodzone do upadku miesniowego. #-4 ćwiczeń na grupę mięsniową. Podział: Poniedziałek: - klatka, brzuch, nogi Środa: - [...]

[...] Przez zimę "pływałam" (moja technika pozostawia wiele do życzenia) i mam fajnie wymodelowane uda, tyłek i biodra, większe wcięcie w talii- ogółem jestem zadowolona z dolnych partii mojego ciała. Niestety góra niespecjalnie szczupleje- mam wały tłuszczu na plecach (co po wyszczupleniu talii daje komiczny efekt), otłuszczone ramiona i bardzo duży [...]

[...] diety. Treningi co drugi dzień, wypadały więc 3 lub 4 razy na tydzień. I tu rodzą się moje pytania. Czy zmiana treningu na 6x w tygodniu, ze stymulowaniem każdej partii po 2x w tygodniu (przy partiach dużych 16serii, przy małych 12) jest dobrym rozwiązaniem? Czy mono krety i białko serwatkowe będą dobrymi suplementami diety? Czy przy [...]

[...] wiadomo nie wygląda to dosłownie tak jak napisałem, bo moje MENU się zmienia, różnorodność wprowadzam. Moja Waga to 74kg/178cm po porządnym wyjściu do ubikacji. Przestałem takze pływać i grać w piłkę, bo to zapewne się przyczynia do braku masy. Obwody niektórych partii oczywiście skoczyły. Zmieniony przez - pasztepat w dniu 2010-05-17 19:04:03

Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]

[...] o porade w sprawie jakiś cwiczen na biceps, ktore w jakis sposob pobudzą go do wzrostu. Moj dotychczasowy plan opieral sie na sztandze PROG, hantle z suspinacją, i hantel o kolano. Jakie moglbym cwiczenia robic, żeby efekty były bardziej zadowalające? Chciałbym jakoś teraz skupić swoj trening na tej partii miesniowej. Z gory dzieki za odpowiedzi.

siema mam prosbe i pytanie prosba to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz [...]

Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] tutaj moje pytanie czy taki trening jest dobry na redukcje? Nie chodzi mi tutaj abyście mi napisali nowy trening tylko doradzili np ćwicz 5 dni w tygodniu ale bardziej intesywniej i mniej partii czy coś takiego. Ogólnie ruszam się nawet dużo, trenuje piłke czasami 2 treningi na dzień ale śmieciowe jedzenie i to jest to. Wiem że dieta to podstawa.

Wlasnie jak bo ja sie mecze z tymi bicepsami od poczatku... trenuje 10mies i tylko 2cm przybylo... Mieliscie zastoj w tej partii miesni(pewnie wiekszosc;p)? Jak sobie z tym poradziliscie? Możliwe odp: 1. pomogl mi trening tzn.: a)armagedon b)program porusz swoje bicepsy Makawashi`ego(sory jak przekrecilem ksywe) c)zmieniłem ćwiczenia na ta partie [...]

[...] , oraz poprawienie cech przydatnych w tej dyscyplinie. Ale do rzeczy , gram w piłkę półprofesjonalnie , od około pół roku biorę regularnie białko na wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych oraz regularnie ćwiczę wszystkie partie mięśniowe. Od jakiegoś czasu zacząłem czuć się gorzej , miałem mało zróżnicowaną dietę, nie wysypiałem się , ciągle [...]

[...] wygląda tak, że najpierw robię; ćwiczenia areobowe około 3-4 minuty (bieg w miejscu, pajacyki aby rozgrzać ciało) rozciąganie dynamiczne (rozciąganie poszczególnych partii mięśniowych) i wtedy rozpoczynam mój PLAN TRENINGOWY kończę na rozciąganiu statycznym (większa paczka niż ta na zdjęciu, ponieważ mam 500g) [...]

[...] i szyii ponieważ jest za chuda w stosunku do sylwetki. Niewiem jak się ukierunkować czy najpierw skupić się na redukcji brzucha i po osignieciu celu na mase czy skupić się na rozbudowie górnych partii a potem trzening na rzeźbe jak to się robi w takich przypadkach. Chciałbym wiedzieć jaką diete i trening obrać. Z góry dziekuje za odpowiedź.

[...] warunkach. Mam ławeczke skośną i sztangielki i drążek. Zależy mi aby spalić zbędny tłuszcz w najszybszym możliwym tempie i zdobycie rzeźby szczególnie brzucha i górnych partii mięśni. Prosił bym też o dietę która pomoże mi szybciej osiągnąć rezultat. Nie znam pojęć specjalistycznych, znam natomiast dosyć dobrze anatomię. z góry dziękuję za [...]

[...] sie dolki, łaczace sie z dolkami w posladkach i "bułkami" nad biodrem, moje posladki nieco sie podniosly, ale pojawila sie asymetria. Wiem, że to wynika z anatomii tych partii, tylko, że zmiana jest jak dla mnie diametralna. Dosłownie czuje i widze talerze kosci biodrowej. Moja figura z opływowej zmienila sie w kwadratowa, i jestem teraz [...]

[...] sztangą, bieżnia, hantle, rowerek, ławeczka do brzuszków, drążek, wałek do masowania,worek do boksowania). Chcę ćwiczyć trzy razy w tygodniu, nie chcę skupiać się na jednej partii mięśni chciałbym ćwiczyć ogólno-rozowojowo. Czy mógłby ktoś z was przedstawić przykładowy plan treningu na całe trzy dni treningowe w tygodniu? Mam 18 lat, 68kg wagi i [...]

[...] (brak rozciągania, większość dnia siedzę i nie rzuca się nie wiadomo jak w oczy) o tyle asymetria pleców jest dziwna. Przez brak sprzętu nigdy zbytnio nie ćwiczyłem tej partii, co zamierzam zmienić w najbliższym czasie, a pomimo tego rozrost motylków z prawej strony jest dość znaczny. Dodam jeszcze, że ok. 12-14 lat temu (wiek przedszkolny) [...]