do r partii

[...] mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :) Chciałbym poradzić się bardziej zaawansowanych użytkowników. Każdego dnia poświęcam ćwiczenia dla jednej partii mięśni. Więc przechodzę do sedna sprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] sumie zmieniałem z artykułu georgu.. Pytania: 1. Jak ten mój plan wygląda? 2. Czy robić to w takiej kolejności jak jest wypisane czy w innej (np. zaczynając od nóg i dużych partii, szczerze wolałbym...) 3. Jaka suplementacja. Możecie polecić jakieś konkretne marki? Kreta i gainer? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 [...]

[...] Glownie zalezy mi na: - podniesieniu wagi ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac) -przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie gornej partii ciala takich jak klatka piersiowa, plecy, ramiona, biceps triceps itd.) -mile widziane cwiczenia na nogi Podchodze do tego bardzo powaznie dlatego chcialbym prosic o [...]

[...] z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie co dodać, może jakiś dodatkowy trening na same łapy bo wydaje mi się, że to może pomóc. Trenuje planem push pull legs tutaj [...]

[...] wyrozumiałość. Postanowiłem zrobić coś z klatą bo tu i ówdzie troszkę jakiś tłuszczyk mnie dopadł Poczytałem więc trochę, głównie obszerny materiał dot. interesującej mnie partii ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Zacząłem sobie wyciskać drobne na początku ciężary i efekt był piorunujący, zakwasy trzymały mnie kilka dni. Z [...]

[...] 12x10x8x6 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20x20 • BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8x6 PLanuje jeszcze dorzucic trening miesni brzucha we wtorki i soboty, dotychczas nie cwiczylem tej partii ale mam brzuch dobrze wyrzezbiony.

[...] dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii ciała (brzucha, ud, pośladków); tonacja sylwetki; Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: dodatkowo spinning, 1h 2-3x w tyg. Dostęp do [...]

[...] ( plan treningowy na siłownię w połączeniu z basenem ). Dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w rozpisaniu takiego planu, tak aby był jakiś przyrost wymienionych partii. Jeżeli to istotne, dodam do tego, że mam raczej budowę ektomorfika. Oprócz tego proszę o rozpiskę suplementów, które wspomogły by taki wysiłek. Aktualnie jem białko [...]

[...] mówiłem w środę i sobotę te ćwiczenia wykonuję podwójnie. Dzisiaj rozmawiałem z kolegą, który gra w rugby i trochę trenuje. Powiedział, że nie ma sensu trenować tylko jednej partii mięśni i brzuszków. Mówił też coś, że jak robi się serie to powinno się zmniejszać ilość powtórzeń przy każdej kolejnej. Czy to prawda? czy mój trening jest jednym [...]

[...] błędów co wcześniej. Mimo że chodziłem tam pół roku to praktycznie nic oprócz kondycji i masy mi nie wzrosło(z 52kg do 62kg w dwa miesiące, potem już wolniej do 67kg). Wiele partii mięśni po prostu olewałem, albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet moja rozpiska była tandetna - jak zresztą cały mój trening. Teraz chcę się wziąć za bardziej [...]

[...] s Pompki na poręczach 3 s Unoszenie nóg w zwisie 3 s Niestety po ciężkich ćwiczeniach czuję ostry ból w plecach, może to wynikać ze złej techniki, osłabienia niektórych partii, lub za dużego jak dla mnie ciężaru, chociaż ogólnie ciężar śmieszny. Podczas skłonu i niektórych pozycjach czuję nagły ból w dole pleców. Przy skłonie czułem jak [...]

[...] serii? Jeśli atakuje ten sam ciężar w każdej serii to lepiej żeby więcej powtórzeń było na początku czy w końcowej serii? Co w tedy z seriami na rozgrzewkę? 6. Co jaki czas zmieniać system treningowy czy moge te 3 warianty stosować naprzemiennie np. co 2 tyg. zmienić? 7. Które z partii powinny być trenowane mniej niż 3 razy w tygodniu , ile?

[...] nie bedzie to zauwazalne... bardzo prosze jakies porady i pomoc w opracowaniu treningu nastawionego glownie na to... juz az tak bardzo nie zalezy mi na rozwijaniu innych partii miesniowych co bardziej na zwiekszeniu ich wytrzymalosci czy zredukowaniu tkanki tluszczowej.. na udach, posladkach i brzuchu totalnie na tym wszystkim sie nie znam i [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 serie SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Przy każdej partii 1 ćwiczenie rozgrzewkowe 2 serie + brzuch w każdy dzień treningowy. Trening oczywiście na masę, jeśli chodzi o powtórzenia to 10,9,8. Proszę o rady a nie głupie [...]

[...] piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból uniemożliwia mi trening, w którym w grę wysiłek dolnej partii. Dostępne mam dwa hantle po 10 kg, drążek rozporowy, ekspander (pękły my trzy gumy, więc teraz bd raczej go używał do rozgrzewki), trochę miejsca, taborety na [...]

witam napiszę tu zestawy ćwiczeń na klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój" ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! [...]

[...] jak najbardziej mięśnie pleców i barków. Tak 30 razy. III ćwiczenie : Gryf zakładam ponownie za głowę którą opieram o ściane. Stawanie na palcach plus napinanie mięśni nóg partii dolnych jak i górnych, z gryfem na karku 15 razy po 5sek każde stanie. IV ćwiczenie : Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce, z jak najmocniejszym napięciem mięśni klatki [...]

Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]

[...] ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy robić 2x w tyg czy poprostu ktoś zna na to złoty środek :). A teraz mój plan na trening ogólnorozwojowy: [...]

[...] obciążeniu średnio 20-25kg na każdym przyrządzie, nie zależy mi na masie (wręcz nie chcę przytyć) jedynie na utrzymaniu dobrej kondycji i lekkiego wzmocnienia wszystkich partii mięśni. Tutaj rodzi się pytanie, czy taki trening nie jest zły? Dodam, że mam jeszcze tylko 4 tygodnie i chciałbym w tym czasie maksymalnie poprawić wytrzymałość i [...]