do r partii

[...] wzdłuż tułowia 2x10-12 3x10-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10-12 3x10-12 Podsumowanie i założenia Mam zamiar objętościowo zwiększać 1 serie do każdej partii co tydzień dlatego tak rozpisane . Celowo nie ma brzucha bo wiem że nie mam z nim systematyczności robie traning tak żebym czuł że jest spompowany i to wszystko [...]

[...] bo wiem, co na mnie najlepiej działa, ale z klatą jest już ciężej, bo jest to partia, która najciężej mi się masuje i genetycznie nie jest zbyt duża w porównaniu do innych partii. Chciałóbym spróbować treningu kładącego nacisk na jej powiększenie, zastanawiam się również nad cotygodniowym basenem. I tutaj kieruję do Was pytanie, czy trening [...]

[...] miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty partii , i chcialem moze ja pobudzic jakims rodzajem treningu 2x na tydzien. Wiek: 20 Wzrost:177 Waga: 77,5 Staż : pol roku z kawalkiem Cel: masa Wymylilem wiec cos takiego: [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU"-(2s10pow)-(26kg i 31kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko

[...] z opadu bo nie czuje że moje plecy są gotowe na martwy ciąg (dam go od następnego cyklu) -brzuch i przedramiona postanowiłem cwiczyc oddzielnie, bo dodawane do innych partii tylko zakłócały mi trening Wiek : 16 Waga : 63 Typ budowy ciała: raczej ektomorfik ale ostatnio złapałem trochę sadełka Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w tygodniu) - on zaczął gadać, że w splicie dostarczasz tlen do jednej partii i cały czas ją robisz, a tutaj od razu kończysz i nie będzie efektów. :D Czytałem tutejsze artykuły i mogę wywnioskować, że w większości co on mówi to brednie, ale [...]

[...] i skutecznego zapewnienia energii mięśniom. DGC nie wiąże trawienia przed wchłanianiem do krwiobiegu. Oznacza to niesamowicie szybki dopływ paliwa do poszczególnych partii mięśni. Zalecane dawkowanie 1 porcję (4 poziom łyżki) DGC zmieszać w 250 ml wody, soku. Spożywać przed i / lub w trakcie po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 Rozgrzewka 5 - 10 min; - rower PLECY: --- KLATKA: Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia robić? Ile razy w tygodniu i po ile? Jeśli macie jakiś pomysł co do innych partii mięśni to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję za opinie! Zmieniony przez - Zyletka11 w dniu 2011-03-09 01:26:44

[...] co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć używanie moich zabawek do ćwiczenia partii mięśni, nie wiem też kiedy ćwiczyć wybrane partie mięśni - ogólnie mało wiem Poza tym lepiej mam wyrobioną klatkę i plecy (taką budowę ciała typu Y mam), gorzej z [...]

[...] redukcji. I na jaki trening wejść na masie? Na split czy po prostu jakiś FBW tylko np 3x10, a nie 5x5. Obciążenie w podstawowych bojach to Martwy ciąg 5x5 132kg Wyciskanie leżac 4x5 92kg Przysiad tylny 5x5 116kg Priorytet to klatka. Plecy mam dobrze rozwinięte w stosunku do innych partii. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2016-06-10 12:46:28

[...] w które ćwiczę mam wykonywać wszystkie te ćwiczenie po kolei tak jak wypisałem?- tzn. np. najpierw klatka i jak zrobie wszystkie serie to dopiero przechodzę do następnej partii? Dzięki z góry za rady. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne [...]

[...] Sobota; nogi-kaptury szrugsy przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na palcach ze sztangą 12/12/12 + do każdej partii rozgrzewka 2x po 15 powtórzeń Za wszystkie korekty jestem szczerze wdzięczny. Do tego dochodzą treningi kick-boxingu 3-4 razy w tygodniu + rower 3x w tygodniu po 40 [...]

[...] - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się na kilku innych . I nie jestem pewny co do ilości serii i ilości ćwiczeń do dużych partii i małych z resztą też . :D

[...] nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań: 1. Czy taki plan się sprawdzi? 2. Czy jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową wystarczy? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana co do każdej partii mięsniowej?

[...] co tydzien to aby nie za malo? Zaraz pewnie padna odpowiedzi ze gowniarz to patrzy tylko zeby klata rosla, otoz nie ; > Do klaty przykladam sie tak samo jak do innych partii, kazdy sie zgodzi ze mna ze jesli sie cwiczy to trzeba isc do przodu z ciezarem, wiec rozchodzi sie o to ze na razie na serie wyciskanie lezac biore 42 kg i troche [...]

[...] Do wszystkich ćwiczeń robię po 5 serii a w każdej 10powtórzeń. w każdą sobotę robię jakiegoś aeroba . Aha, jakoś w lutym planuję dodać jeszcze jakieś ćwiczenie do każdej partii i w marcu to samo. dobry pomysł? Proszę o jakieś rady, będę wdzięczny! Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-01-14 12:13:18 Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-01-14 [...]

[...] planu dla siebie.Chodzi mi tylko o dobranie ciężaru na klatke(wyciskanie na płaskiej). Poza tym robi się 1/2 ćwiczenia (np. wyciskanie, wyciskanie) i przechodzi do kolejnej partii?czy po dwie serie w ćwiczeniu? wiem, pewnie wielu wysłałoby mnie do postów żebym doczytał, co zaraz z pewnością zrobie.Chodzi mi tylko o pomóc w sformowanie [...]

[...] na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do poszczegolnych partii.Plan wygląda tak: Poniedziałek:NOGI 1. Siady 4x 8p 2. Wyciwskanie nogami 4x 10 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 4. Wyprosty nóg 3x 12 Wtorek- Klatka-plecy Rano(godz 11)- [...]

[...] + Przedramię Czwartek:-Klatka (w miare lajtowo) Piątek:- Sobota: Barki, Biceps i Kaptury (tutaj proponowałbym nie zmienić, bo wtedy jestem w domu i mam tylko sprzęt do tych partii) Niedziela:- Chodzi mi o to, żeby jak najlepiej wykorzystać kreatynę. ;) Poza planem to proszę też o rozpisanie co do tych supli wszystko co i jak.. tzn Wg mnie (jak [...]