do r partii

[...] : plecy(16 serii) + biceps(12 serii) (rowerek ) Odpowiada mi taki plan treningowy, ale zastanawiam się, czy nie będzie lepiej jeśli będę ćwiczył 4x w tygodniu, ale kilka partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie. Co do diety Posiłek 3 ( [...]

[...] jest największy minus tej siłowni ale po prostu nie ma gdzie go zamocować;/ *Plecy są moją najgorsza rozwiniętą partią mięśni i nie wiem co z tym zrobić by to zmienić ;) Jeśli chodzi o nogi nie ćwiczę tych partii mięśni ponieważ gram w klubie piłkarskim i nie mam ani czasu na te mięśnie ani siły ;) Dziękuje z góry za opinie i rady, pozdrawiam ;)

[...] plus deca 8. TRENING: Split Poniedziałek Klata+ triceps Środa Nogi+ barki Piątek Plecy+ biceps Niedziela Tutaj przeważnie całe ciało, robię ćwiczenia które lubię z każdej partii 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej, siła, poprawa wyglądu sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od kwietnia do teraz 11. POZIOM BF%: [...]

[...] wpisać na stałe w moje życie. Proszę o pomocną dłoń i z góry dziękuję za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba górnych partii ciała jak kolega z tego tematu: http://www.sfd.pl/Problem_z_klat%C4%85_%5BHELP%5D-t395055.html zgrabne wyrzeźbione nogi oraz kaloryferek:) Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu kilkunastu postów byliśmy już na lepsze drodze niż ćwiczenie jednej partii 2-3h. Przyjmuję że ćwiczę 2,5 roku jednak niestety z przerwami a tutaj miałem kontuzję lub po prostu brak motywacji. Właśnie skończyłem swoją pierwszą redukcje na [...]

[...] treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną szóstkę?? - układając ten trening kierowałem się pierwszeństwem partii, które najbardziej odstają od całości, na których najbardziej mi zależy. Jednakże najgorzej w moim przypadku prezentują się przedramiona!! Co mam zrobić z tym fantem?? [...]

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) - nie wiem czym to zastapic.. bo cwiczenie tej partii dla poczatkujacych moze przyniesc kontuzje albo jakeis problemy 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]

[...] mnie w moim wyglądzie nie specjalnie się zmieniło, chodzi mi o biodra, uda i w trochę mniejszym stopniu pośladki. Potrzebóję rady co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu z tych partii ciała. Jeśli to potrzebne mogę wrzucić fotki. Dodatkowo wg. BMI mam 23.2 czyli idealną masę ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75,5 Wzrost: 181 Obwód [...]

[...] pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt). Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś [...]

[...] drążek diw butle z wodą i postępuje zgodnie z tym treningiem. Celem mojego treningu jest po pierwsze zwiększenie siły uderzenia, do tego potrzebuję wyrobienia wszystkich partii mięśni bez wyjątku i oczywiście zwiększenia masy mięśniowej. Tutaj właśnie zaczyna się problem, ponieważ doszedłem do wniosku że trudno mi będzie osiągnąć 150g białka [...]

[...] Odżywka białkowa (wpisana w dietę), Odżywka przedtreningowa, Bcaa (w trakcie treningu), Kompleks witamin (zawsze do śniadania). Trening: Nastawiam się na poprawę słabych partii, tj. barki, łydki, klatka: Poniedziałek - Klatka piersiowa, tricepsy, Wtorek - Uda, łydki, Środa - odpoczynek, Czwartek - Barki, bicepsy, Piątek - Plecy, łydki, Sobota [...]

[...] wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale niewiele. Zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Nie jest miękki, a twardy. wygląda mniej więcej tak (zdjęcie [...]

[...] że musi wzmnocnić mocno ręce bo tam mieśnie padły no i nie utrzymają jej na kulach. Tylko, że mówią aby ćwiczyć codziennie, bez ciężarków lub z pół kiłowkami zależnie od partii mięśni. No ale po takich codziennych ćwiczeniach, tak się przetrenowuje że kilka dni jej wypada. Mówią aby zmniejszyć intensywność i mimo wszystko codziennie. My [...]

[...] STAŁY CIĘŻAR PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, 4x15, STAŁY CIĘŻAR - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, 4x15, STAŁY CIĘŻAR ZA WSZYSTKIE OPINIE, KOMENTARZE I POPRAWKI Z GÓRY DZIĘKUJĘ !!! ps: dieta i suplementacja oczywiscie jest, chodzi mi głównie o plan, rozkład partii i dobór ćwiczeń... PZDR ;)

[...] sztangielki jednorącz zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 małysze 3x10 brzuch: jak pozostanie mi dużo chęci i energii po treningu 2ch partii spięcia 3x20 wznosy nóg 3x20 skośne 3x20 nożyce 3xMAX 1-klata+bic ....np: 1 września 3-plery+tric 5-klata+bary 7-bic+tric 9-plery+bary 11-klata+bic 13-plery+tric [...]

[...] drążka na wyciągu nadchwytem/pochwytem piątek: Nogi: przysiady na suwnicy wyciskanie na hack maszynie wzniosy na placach Biuceps: podciąganie sztangi do klatki podciaganie hantelek siedziac modlitewnik w najbliższym czasie wrzucę wykaz poszczególnych partii jak wychodzą siłowo i zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych.

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie [...]

Oto moj program : "trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty [...]

[...] Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - korzystałem z tematu *Huberta81. Wiadomo, że to stary wyjadacz, ale chciałbym spróbować, gdyż nie trenowałem do tej pory partii 2 razy na tydzień. Będzie to ciężki plan - nie obawiam się jego. Czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy coś zmienić i czy ten plan nadaję się do moich celów, czy ćwiczyć [...]

Mam pytaie dotyczące sprzetu wymienionego w temacie. Mam juz od dawna takie obciążniki-po 2,5 kg każdy, firmy Weider. Dotąd używałem ich jedynie do treningu dolnych partii mięśni brzucha. Ostatnio dużo biegam, chcę poprawić wydolność organizmu i siłę nóg. Zastanawiam się, czy nie stosowac w tym celu właśnie wymienionych obciążników. W związku z [...]