do r partii

[...] jest to, aby ze zrozumieniem czytać etykiety odżywek białkowych i unikać produktów firm, które próbują wcisnąć nam coś tajemniczo ukrytego w składzie. Warto również kierować się wynikami niezależnych badań odnośnie składu odżywki białkowej. Producenci, którzy nie mają nic do ukrycia, wrzucają badania każdej partii na swoje strony lub fora.

[...] w dłuższym okresie (najczęściej 7 tygodni do roku) oraz gdy suplementacji towarzyszy trening oporowy.  Najszybciej osoby starsze obserwują wzrost masy i siły dolnych partii ciała. Pamiętajmy, że w tym wieku priorytetem nie jest sylwetka plażowa, ale jak najdłuższe zachowanie sprawności. A tutaj siła i wytrzymałość mięśni dolnej połowy [...]

[...] charakteru całej nodze. Smukła, lekko umięśniona łydka, doskonale prezentuje się w szpilkach, które podkreślają jej wygląd. Idealnym ćwiczeniem, które wpłynie na rozwój tej partii to wspięcia jednonóż. Można wykonywać je na podwyższeniu np. stepie, dodatkowo korzystając z obciążenia umieszczonego w dłoni. Większość kobiet nie potrzebuje jednak [...]

[...] Podsumowanie Plan treningowy z powodzeniem możemy wykonywać przez okres 4-6 tygodni. Pamiętać należy, że możliwa będzie zmiana objętości treningowej samego grzbietu, jak i partii asystujących, jak np. mięśnie naramienne, bicepsy czy też mięśnie piersiowe. Warto więc rozpocząć wdrożenie schematu wraz z mniejszą objętością treningową, a w miarę [...]

Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]

[...] ich zawieść. Na początku roku poddałem się drobnej operacji konan, co wiązało się z tym, że musiałem zrobić sobie przerwę od treningu nóg. Kiedy wróciłem do ćwiczeń dolnej partii ciała, mogłem trenować jedynie na 85% swoich możliwości. Największym ciosem było to, że gdy pojechałem do Nepalu, by gościnnie zapozować, zatrułem się czymś i byłem [...]

Wykorzystanie platformy z obciążeniem, którą przesuwamy za pomocą siły mięśni naszego ciała, to doskonały sposób na to, aby rozwijać sylwetkę pod kątem budowy siły, wytrzymałości, jak i poprawy wyglądu. Na siłowniach jest to dość rzadką opcją treningową, ze względu na ograniczenia wynikające z miejsca, jakie wymagane jest do treningu tego typu. [...]

[...] poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Należy jednak zadać pytanie, czy każda kobieta w ciąży może być masowana? Na co należy zwrócić uwagę podczas masażu? Jakich partii ciała nie należy masować? Na wstępie pragnę zaznaczyć, że wszelkie decyzje co do aktywności fizycznej w ciąży powinny być ściśle konsultowane z lekarzem prowadzącym [...]

[...] ciała. Prezentacja jest przemyślana i dopracowana, pewna „bezstresowa”, pełna uroku i wdzięku. Co poprawić? Doskonalić proporcje i kształt poszczególnych partii ciała, poprawić proporcje poziome poprzez „zwężenie talii”. Czy zobaczymy jeszcze Dianę na scenie? Na pewno warto poczekać i mieć nadzieję na powrót. [...]

[...] iż budowanie gigantycznych mięśni jest łatwe i przyjemne. Nieoficjalnie dowiedzieliśmy się, iż Greg Valentino jest zainteresowany produktem i poprosił o próbkę nowej partii. W swoim czasie z syntholu o podobnym składzie często korzystał Rich Piana. Z nieoficjalnym informacji wynika, iż dystrybucją produktu na rynku amerykańskim był [...]

Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]

[...] na trening z zastosowaniem odpowiedniej diety. Należy doskonalić proporcje poziome ciała, jednocześnie zmieniając jego skład poprzez wypełnienie mięśniami poszczególnych partii ciała. Ania ma duży potencjał, który zapewne rozkwitnie z upływem czasu. Brakuje nieco pewności siebie, ale to początek i jeśli wystarczy motywacji i chęci do [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]

Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]

Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]

[...] oraz rozluźnią wrażliwe miejsca, tzw. trigger point, co więcej mogą przyczynić się do lepszej rozbudowy muskulatury dzięki polepszeniu zakresu ruchów w obrębie danej partii mięśniowej. Podsumowanie Zarówno elementy rozciągania, masażu, jak i rolowania są ćwiczeniami, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego, nie tylko w celu [...]

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]

Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]

[...] koncentracji umysłu na pracy mięśni, do której dążymy. Między seriami – nie siadaj, nie wdawaj się w rozmowy, nie grzeb w telefonie. W zamian skup się na napinaniu danej partii mięśniowej. Przykładowo, gdy robisz wznosy bioder ze sztangą, w przerwie wykonaj 10-15 spięć pośladków. Spinaj mięśnie tak mocno, jak potrafisz. Dzięki temu w [...]