do r partii

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

[...] zarywam nocki, brak czasu i ogolnie jest czasem duzy problem zeby o 4 w nocy sie nie złamać kiedy sie flaki skręcają i nic nie podjeść...prosze o pomoc! p.s. Prosiłbym bardzo tez o przykładowy plan ćwiczenia na każdy z trzech dni ćwiczenia na podanym przeze mnie sprzęcie, z uwzglednieniem partii na ktorych mi zalezy, z gory bardzo dziekuje

[...] i unoszenie 4x10 Wtorek: Klatka+triceps jak w sobote Sroda: Plecy+biceps jak w niedziele Czwartek: Barki+kaptury Piatek: pass Dodatkowo 2 razy w tyg. Po treningu jakiejs partii robie ABS Suplementacja. Cykl kreatynowy z okresem ladowania raz w miesiacu + zaraz po treningu Carnivore Treningi w ciagu tyg. mam rano o 6, sniadanie albo przed [...]

Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]

[...] ud) 3 x 15 dodam ze brzuch cwicze po kazdym treningu: maszyna do treningu miesni brzucha 3x30-40 spiecia na skosie 3x50 równoczesne unoszenie głowy i nog 3x20 chce dodac także ze po kazdej serii (przy kazdej partii miesni) dokladam dodatkowe obciazenie przy czym ilosc powtorzen pozostaje niezmieniona. czekam na opinie i ewentualne korekty. :)

[...] być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED: Data minimalnej trwałości i numer partii znajduje się na spodzie opakowania. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni [...]

[...] formy i wprowadzenie większej ilości sportu do codziennego funkcjonowania. Nie zależy mi jakoś specjalnie na rozwoju muskulatury, chciałbym jedynie wzmocnić mięśnie górnej partii ciała (plecy, brzuch itp..) Na pewno nie jestem chucherkiem, mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. [...]

[...] planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc. Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po dawnych, ZŁYCH treningach. Oto [...]

[...] dzieńdobry. A teraz tak, chciałbym poprawić wycisk na płaskiej i przedni akton barków. Dobrze się czuje w niskich zakresach powtórzeń, preferuje takie na większość partii. Moja propozycja treningu zapewne do sporych korekt. A Przysiad 4x5 RDL 3x8 (lub dzieńdobry w większym zakresie, lubię to ćwiczenie) Wyciskanie na płaskiej 4x6 [...]

[...] mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń -pompki PLECY: [...]

[...] czworoglowe) 3 x 12-10 Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy) 3 x 12-8 Wspięcia na palcach 4 x 20-15 , Środa: Klatka: - jeżeli bedzie możliwe efektywne trenowanie tej partii po barkach... Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6 Wyciskanie na skosie 4 * 10-6 Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 [...]

[...] mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń -pompki PLECY: [...]

[...] trwa juz okolo roku. Ogolnie jestem zadowolony z postepow jednak jest cos co mnie niepokoi, a mianowicie jest to klatka, ktora wydaje mi sie ze odstaje od pozostalych partii miesni. Jezeli chodzi o tym budowy to najblizej mi raczej do ektomorfika i znalazlem artykul w ktorym napisali: Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, [...]

[...] Rano - Zincas Forte (na trądzik) Przed treningiem - PWR, Kreatyna Po treningu - ashwaganda (na lepszy sen) Plan treningowy: (FBW) Cardio 5 minut Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 10 minut Uda - Przysiady 5x12 Klata - Wyciskanie sztangi 2x10+2x6 Plecy - Martwy ciąg 5x8, Ściąganie drążka do klatki 4x12 Mięsień trapezowy - Podciąganie [...]

[...] Czy mój brak pośladków naprawdę można nadrobić ćwiczeniami bo jakoś od 7 miesięcy nic się nie zmienia i trochę to dołujące - dodatkowo kilogramy zeszły z tych chudszych partii ciała. Moja dieta jest bezglutenowa i beznabiałowa. "Nie jadam słodyczy,ciast itp - 0 białego cukru. Rano zazwyczaj zjadam 3-4 jajka sadzone lub jaglankę na wodzie lub [...]

[...] tego wzoru piszę że: Cały wynik mnożony przez współczynnik intensywności. Np. 1.6 przy 6 treningach tygodniowo. To dla mnie też dziwne. A jeśli teoretycznie ja ćwiczę 6 partii codziennie i 6 razy w tygodniu to co mam pomnożyć całość razy 36 ? To jakiś bezsens. Moim zdaniem to chyba powinno się mnożyć razy czas jaki poświęcamy na treningi w [...]

[...] zza karku 3 x 10 Wyciskanie Francuskie 3 x 10 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 x 10 Podciaganie nog w zwisie 3 x max Spiecie na lawce skosnej 3 x max Dolny partii (nóg) nie chce ćwiczyć z różnych powodów. Cel: rozbudowa sylwetki (=masa) Wcześniejsze treningi: Full Body Workout, SPLIT Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu [...]

[...] ze względu na problemy zdrowotne. Teraz już je całkowicie wyleczyłem i lekarz pozwolił mi na wszystko :P Proszę o ułożenie planu treningowego ogólnorozwojowego na wszystkie partii mięśni. Wiem, że 2 miesiące to za mało na "przypakowanie" więc na pewno będę kontynuował moje treningi po wakacjach. Ale teraz mam najlepszy na to czas. Oczywiście, [...]

[...] że umrę, tak się słabo czułem, nie czułem siły w mięśniach, jakby mi ją odebrano, ręce prawie bezwładne, zero energii. Robiłem taką ogólnorozwojówkę, że tak powiem z każdej partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego ciężaru ze względu na to, że miesiąc nie ćwiczyłem. I to nie tylko teraz czuje że brak mi sił, w robocie jak jestem to są dni [...]

[...] fizycznej: pn silowy (klatka barki triceps)+ aerobowy wt hiit sr silowy (nogi plecy biceps)+ aerobowy czw hiit pt basen sob silowy (pn)+ aerobowy nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym (tak to ma wyglądac) no i A6W ale to chyba kicz jest :/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: yy ogolnie duzo shitu... :/ rez wykupilem caly "zestaw [...]