do r partii

[...] martwy ciąg "A" 50, 60 ,70, 80,... "porażka"* martwy ciąg "B" 55, 65, 75, 85, .... "porażka"* Jak więc widzimy, mamy tę samą progresje obciążenia co 6 treningów dla danej partii ciała. Co w połączeniu wygląda następująco: Progresja dla wyciskania na barki: -pon progresja "A" na 15 powt -czw progresja "A" na 10 powt -pon progresja "A" na 5 [...]

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]

[...] długo to trwa a po takim treningu ciężko mi się biega. Pomyślałem żeby rozpisać to w ten sposób: Poniedziałek: rozgrzewka, bieganie 1h Wtorek: rozgrzewka, trening każdej partii mięśniowej A Środa: rozgrzewka, bieganie 1h Czwartek: rozgrzewka, trening każdej partii mięśniowej B Piątek: rozgrzewka, bieganie 1h Sobota: rozgrzewka, trening każdej [...]

[...] warto wspomnieć także o mięśniach dwygłowych ud i łydkach. Mięśnie dwygłowy ud powinno ćwiczyć się razem z mięśniami czworogłowymi. Osobiście uważam, że oddzielania tych partii mięśniowych nie przynosi spodziewanych efektów, ale to sprawa indywidualna. Proponuje wykonywać dwa podstawowe ćwiczenia w 3, 4 seriach: Unoszenie podudzi w leżeniu na [...]

[...] krawiecki, mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, mięsień czworoboczny lędźwi. Przy czym ćwiczenia siłowe na rozciągnięte partie, nie mogą "wzmacniać" partii napiętych (powoduje to jeszcze większy przykurcz) A ćwiczenia rozciągające na partie przykurczone, nie mogą rozciągać partii osłabionych. (oczywiście w miarę [...]

[...] nadgarstków) 15 powt 11. ABS II Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. [...]

[...] metaboliczny Piątek: Split Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest dorzucenie kompleksu metabolicznego na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach [...]

[...] liczę ilości powtórzeń, po prostu robię serie do momentu aż już nie będę mógł i wchodzi asekuracja kogoś 4. po każdym treningu poświęcam od 15-20 minut na rozciąganie danej partii, którą ćwiczyłem Klatka + biceps: 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, pompki na ziemi, 2 serie wyciskania na płaskiej mniejszym ciężarem 2. [...]

[...] naprawdę ;/ TRENINGI : Poniedziałek ( dom ) Pompki 3-4 serię po około 10 pompek Brzuszki 3-4 serie po 25 do 30 brzuszków. Wtorek (siłownia ) Ćwiczę 60 minut na większość partii mięśni . Serie po 12 z około 2 minutową przerwą między seriami . środa Pompki 3-4 serię po około 10 pompek Brzuszki 3-4 serie po 25 do 30 brzuszków. Czwartek( dom ) [...]

Witam, mam dziś wam do przedstawienia plan treningowy ( a dokładniej mówiąc to połączenie poszczególnych partii mięśniowych )opierający się głównie na mięśniach pleców. To tak dzieli się on na dwa cykle które zmieniam co tydzień : I Cykl : PON : - Średnio górna partia pleców ( kaptury itd ) - Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę ) - [...]

[...] tak.. wiem, że dużo pracy przede mną, ale i tak jestem zadowolony bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku [...]

[...] Barki, Grzbiet Wtorek: Dwugłowe ud, Czworogłowe ud Środa: Klata, Czwartek: Triceps Piątek: Biceps Sobota: Przedramię, Niedziela: Wolne Tydzień zaczynam od dużych partii, ponieważ ciało po dniu odpoczynku jest wypoczęte. Choć mógłbym trenować zupełnie odwrotnie, gdyż partie ciała tj. biceps, triceps czy przedramię mam słabiej [...]

[...] tyć. Chciałabym ułożyć sobie dietę, której moglabym się trzymać, ale nie chcę znów popadać w jakieś 300 kalorii, zresztą zależy mi głównie na schudnięciu z poszczególnych partii ciała (wiem wiem, ćwiczenia, zamierzam wprowadzić w życie szóstkę wejdera i basen 2 razy w tyg, też nie wiem czy to dobre, bo ja treningi znam tylko z mordowania [...]

[...] się ilość powtórzen OD TEGO JEST DIETA! Trening 3-4 razy w tygodniu ( Pamiętaj że mięsnie potrzebują regeneracji) Staraj się tak ułożyc trening aby nie męczyc tych samych partii ( Np. Klatka z tricepsem,Plecy z bicepsem) Przy klatce i plecach bardzio mocna pracują te partie mięśniowe. Pamiętaj o NOGACH-wielu ludzi w ogóle nie ćwiczy tej [...]

[...] Problem polega na tym, że nie wiem, jakie, przy sprzęcie, jakim dysponuję w domu, wykonywać ćwiczenia nóg i pleców oraz jak połączyć ze sobą ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych. Moje ćwiczenia: na początku treningu rozgrzewka 15 minut na orbitreku triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 12 WYCISKANIE [...]

[...] ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem grałem kiedyś w piłkę, więc z nogami nie jest tak najgorzej. Trening siłowy: pn + pt (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, ciężar: 30 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x10 powt., [...]

[...] ich trening a nie robic od przypadku do przypadku. Najlepiej trenowac przedrmaiona i dlonie (te ostanie tylko opcjonalnie) tak by nie kolidowaly z treningiem innych partii miesniowych. Tutaj najleszy był by trening razem z miesniami ramion oraz w odpowiednim odstepie od treningu plecow, z tym ze jezeli wykonujemy zapalnowany trening [...]

[...] dość intensywnie, żeby przygotować układ krwionośny dogrzać stawy (dlatego orbiterek), następnie dynamiczne szybkie rozciąganie, dużo wymachów zwłaszcza w obrębie trenowanej partii. Robię dość krótkie przerwy między seriami ok 45 sekund, przed KAŻDYM ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe, praktycznie bez żadnego ciężaru, żeby finalnie dogrzać [...]

[...] to wszystko co ja na silowni robilem to byla "ruska sila" na wytrzymalosc, nie bardzo wiem jak sie zabrac do treningu silowego(podstawy znam, bardziej kwestia doboru cwiczen/partii miesni) dodam, ze silownia kojarzy mi sie ze straszna nuda. Kolejna mozliwoscia bylby powrot do sportow walki (grappling), moge tu osiagnac czestotliwosc 4-5treningow [...]

[...] zwolenników diety roślinnej) dostarczających nasze „minimum białkowe” – 20 g (dla treningu dzielonego lub mniej angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia mięśniowe są znacznie większe, a co za tym idzie – i zapotrzebowanie na powysiłkową porcje protein rośnie). Propozycje [...]