do r partii

[...] nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? 2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić? Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 183 [...]

[...] na sile - trenuje pod masa/sila czyli w stylu "badz duzy i silny" ale nie pod zawody Najbardziej widzi mi sie wariant pierwszy. I teraz co robic, pelno planow a nie wiem jaki bylby najlepszy dla mnie czyli sredniozaawansowanego na silownii, poczatkujacego w treningu na sile. Za jaki plan sie wziac biorac pod uwage WL i rozbudowe gornych partii?

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe. Byłby to mój pierwszy FBW. Układałem ten plan z myślą aby żadna z partii nie została zaniedbana a wręcz aby podciągnąć tył barków i kaptury które odstają trochę od reszty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel [...]

[...] efekty w zmianie sylwetki. Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej partii ciała na każdym treningu.) dodatkowo chodzę na basen i rower. Na basen nawet 5 razy w tygodniu. No i niestety ostatnio czuję już lekkie zmęczenie, małe efekty, a co z [...]

[...] ale 15 powtorzen to ja robie bez zadnego ciezaru, takze niemogl bym robic zadnego progressu. Na biceps i triceps z kazdym makrocyklem zwiekszal bym serie o 1, a na reszte partii dopiero przy piatkach. Diete stosowal bym low carb, poniewaz zalezy mi na czystym miesniu. To chyba tyle ;) wszystkie wypowiedzi mile widziane ;) Aha, jesli chodzi o [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3xmax 2.Skłony w leżeniu płasko 3xmax 3.Spinanie 3xmax (nie wiem z czym połączyć brzuch. Najchętniej bym dał go do pleców i nóg bo szybko sie je robi i jest koniec to by pasowało jak ulał ale raczej wydaje mi sie, że nie powinno sie zabardzo łączyć tych partii...) Z góry dzięki za ewentualne korekty w moim planie ;)

[...] wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) -prostowanie ramion na wyciagu 4(8-12) -francuzkie wyciskanie sztangielka w siadzie 3 (8-12) Przedramiona:-uginanie nadgarstow podchwytem 3serie (do palenia miesni) -uginanie nadgarskow nachwytem 3 serie(j.w.) BRZUCH: j.w. Może być takie łączenie partii miesniowych na treningu??

[...] nie katować ich dodatkowo tylko poczekać aż same "nadrobią zaległości". Jednak jako że przestudiowałem już nie jeden topic znawców na tym forum, ktorzy to twierdzili że jednak jak coś odstaje czy to siłowo czy masowo to trzeba dać tej partii dodatkowy wycisk to jestem w kropce. Prosilbym więc tutaj o doradzenie mi co w tej sytuacji zrobić. Pzdr

[...] 1 cykl: 6 tygodni na Metanabol + Danabol, 2 cykl 6 tygodni na Turanabol 8. TRENING: co drugi dzień, 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej i redukcja tłuszczyku z dolnej partii brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończony 31 grudnia 2015r 11. POZIOM BF%: ??? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] efekty zrzucania tluszczu z brzucha. Krotko mowiac, zalezy mi glownie na brzuchu, bo wiem, ze jesli zaczne widziec tutaj efekty, zmotywuje mnie to do robienia innych partii ciala.. takze chcialbym zaczac od brzucha i klatki (mam nadzieje, ze pompki mi pomoga troche w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce [...]

Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]

Witam ;) Prosze o ocene planu którym aktulanie ćwicze ale najbardziej interesuje mnie podział partii jakim ćwicze :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie [...]

[...] 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii na treningu. Poniżej plan do oceny. Przerwy między seriami - 60 sekund. Zastanawiam się czy dalej w najcięższych ćwiczeniach korzystać RAMPy, skoro rampowałem przez [...]

[...] jakie dokładnie ćwiczenia, bo mam inne pytanie którego nie zadałem trenerowi... może o tym mówił, ale jakoś mi umknęło. Przeczytałem, że FBW polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni po kolei: cały obwód + przerwa + cały obwód + przerwa + cały obwód. Dobrze myślę? A czy można FBW robić w ten sposób: 3 serie nogi + 3 serie plecy + 3 serie [...]

[...] s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię. A: -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 K(koniec jednej partii, chwilowa przerwa) -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

[...] jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne pytanie jak tak naprawdę w serii i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na przykładzie na klatkę maks wezmę 60 [...]

[...] pół roku zrzuciłam 8kg. Mam 163 i waże ok 54kg(z moich pomiarów ok 23%) BF. Od pasa w górę mój wygląd jest do przyjęcia, jednak chciałabym zmniejszyć obwody ciała w dolnej partii - obwód uda ok 50cm. Co do diety to pozostawia zapewne wiele do zyczenia jednak staram sie nie jesc zbyt pozno (do 20), 3-4 posiłki dziennie i dość regularnie,a [...]

[...] przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : carb [...]

[...] linek itp., a także 4 stanowiska wolne, do podciągania, brzuszków itd. Zestaw zawiera bardzo dużo nakładu(od 80 do 200kg na stosie) Atlas ten umożliwia ćwiczenie wszystkich partii mięśni na mnóstwo sposobów, od wyciągu, poprzez ławeczki, wyciskanie, brzuszki, a na przysiadach z nakładem kończąc. W zestawie jest również dużo dodatków np: stołki, [...]

[...] stosowania wymienionych dawek, które chcę stosować 16 tygodni. W ciągu 8 tygodni moja waga wzrosła z 82 do 91 kg. Mój poziom tłuszczy jest niski, widać rzezbę poszczególnych partii mięśni. Oczywiście Testosteron jest apteczny. Po upływie 16 tygodniu, wrócę do stosowania testosteronu w dawkach zalecanych od lekarza ( 100j co 7 dni ) i [...]