do r partii

[...] a nie od razu mówić że zajadę(same podstawowe ćwiczenia). Bicepsa i tricepsa odpuszczam bo nie chcę się zajechać, liczy sie dla mnie poprawa w drążku przy obleceniu innych partii. Plan na siłownie ofc poniedziałek,środa,piątek. Bieganie we wtorki oraz niedziele. Dieta będzie,może jakieś mono ale tu jeszcze niepewne. Zmieniony przez - OLE12345 w [...]

[...] czy jak nadal będe ćwiczył w ten sposób mogę liczyć na pogrubienie szyi? A może wy macie jakieś domowe sprawdzone sposoby. Zależy mi na pogrubieniu szyi, ponieważ jest ona dosyć chuda i głupio to wygląda na tle szerszej żuchwy. Od razu mówie że będe prowadził regularne treningi wszystkich partii ciała, nie tak że tylko szyje chce zrobić. Pozdro

[...] że nie da mi ona żadnych efektów-siły,masy. Ogólnorozwojówka jest chyba przecież dla tych co dopiero zaczynają ćwiczyć.Ja chciałbym robić juz trening dla poszcególnych partii mięśnii.Bardzo prosze o wasze zdanie a ten temat.(A i jezszce może sie przydać:63 kg wagi.50 na ławeczce,klatka-92cm,wzrost-174cm)Jak bedą potrzebne jeszce jakieś [...]

[...] Sobota: +Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie +Biceps(podciąganie się na drążku 4x15 +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków) Wiem, że tej samej partii nie robi się więcej niż 2 razy w yg, ale to nie są ciężkie treningi, proszę Was o pomoc

[...] Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej zapodaje: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską) 3 Rozpiętki na [...]

[...] Generalnie nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej ale na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do maks 700 powtórzeń. Od [...]

Witam, Od razu mowie, ze czytalem troche artykulow dotyczacych treningu tej partii miesni, ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania. Najpierw cos o mnie. Trenuje tenisa od 15 lat (mam 21). Jestem praworeczny. Na silke chodze dopiero od miesiaca. 1. Zauwazylem, ze moja prawa reka jest znacznie mocniejsza (oczywiste, z w/w przyczyny) od lewej. [...]

[...] chodze do fast foodów oraz jem co 3 godz 4 posiłki dziennie Trening:Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu +Bieganie,rowerek Ćwiczenia Rozgrzewka:15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył Po Treningu:Przejazdzka rowerem Ponidziałek(Klata,Biceps): -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym x4 serie 12powt. -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Chciałbym dowiedzieć się czegoś o moich według mnie bardzo "dziwnych" nogach, wyglądają one ( i są :D) na bardzo grube i nie symetryczne co do reszty ciała. Tłuszcz z górnej partii ciała mi już nawet nieźle spadł, ale dół cały czas stoi w miejscu. Ćwiczę do 14 razy w tygodniu, od 6 lat sztuki walki i bieganie. Na siłowni nie ćwiczę w ogóle. Może [...]

[...] z większym doświadczeniem... 2.Co lepsze w tym planie MP czy High Pull? 3.Jak oceniacie pracę bicepsa i tricepsa w tym planie? Będzie to wystarczające na pobudzenie tych mięśni do wzrostu? 4.Ostatnie ćwiczenie? Moim zamysłem było włączenie tylnych aktonów naramiennych, dobicie górnych partii pleców i trochę bicepsa Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] chodzę na siłownie żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić się do wysiłki itp. i na jaki plan byłoby najlepiej wskoczyć ? Przyznam, że chciałbym najbardziej z trenowaniem partii dwa razy w tygodniu, za typowymi splitami osobiście nie przepadam. Albo czy nie najlepsze będzie fbw ? Co do diety - to na ile poznałem swój organizm to moje [...]

[...] jak krzesła itp. Co do aerobów zastanawiam się nad zakupem wioseł, ewentualnie rowerku ale wydaje mi się że wiosła będą bardziej korzystniejsze ponieważ wpływają na więcej partii mięśniowych. Dieta - nie mam specjalnej diety, ograniczam jedzenie, ale staram się zjesc przynajmiej 4-5 posiłków dziennie, nie jem słodyczy. Zastanawiałem się nad tym [...]

Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]

[...] mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że są różne typy treningów ale gubię się w tym wszystkim a nie [...]

[...] ze sztanga (8,8,6) 7. Francuskie wyciskanie lezac plasko (8,8,6) 8. Martwy ciag (8,8,6) Stosuje ten trening 3x w tygodniu (pon, sr, pia)liczac na rozgrzanie jak najwiekszej partii miesni i zbudowanie duzej masy miesniowej. Po okolo miesiacu powinienem skonczyc mutant massa i zastanawiam sie co wtedy... Duzo czytalem o polaczeniu jakim jest [...]

[...] ćwiczenie i "ludzik" uzupełnia się o kolejne partie lub, jeżeli kolejne ćwiczenie angażuje te same partie mięśniowe, co ćwiczenie wcześniejsze to na podglądzie kolor danej partii mięśniowej robi się ciemniejszy, co oznacza, że dana partia była podczas tego treningu mocniej zaangażowana. Obecnie korzystam z excela i nie narzekam, ale przyznam, [...]

[...] Jednak mimo to, nie poddaję się bo wierzę że jestem w stanie to przezwyciężyć :) Generalnie chodzi mi o poprawę kondycji, przybranie masy mięśniowej i wyrzeźbienie partii mięśni brzucha :) Zanim jednak zacznę przygodę z siłownią, chciałbym zacząć od treningów w domu. Czas jaki mogę poświęcić w ciągu dnia na trening: 2-3 godziny Kilka [...]

[...] zbyt intensywnie pracowac na silowni bo domyslam sie ze spada wtedy dynamika oraz szybkosc. Po kilku konsultacjach doszedlem tez do wniosku ze nie ma sensu obciazac dolnych partii miesniowych, bo wystarczajacy wycisk dostaja na treningach i meczach. Chcialem prosic o pomoc w kwesti doboru cwiczen oraz ilosci powtorzen na poszczegolne partie [...]

[...] wykonywać? Jakie partie najsensowniej łączyć? Dodam, że jestem chory na cukrzycę typu 1, przez co muszę codziennie wstawać i kontrolować glikemię w nocy nawet 5 razy, oraz że chciałbym zastąpić wyciskanie jakimś rozsądniejszym ćwiczeniem, dając mimo wszystko trochę luzu tej mordowanej przeze mnie partii... Jakim? Proszę o rady z góry dziękując.

[...] siebie i zmienić proporcje ciała tzn złapać troszkę zdrowej masy a zrzucić brzuch piwny. Nie chodzi mi o extra wyniki rozmiary bica klaty itd ale o choćby lekkie zarysowanie partii mięśni 2. Chce poprawić wydolność tlenową i kondycję ogólną 3. Chce wzmocnić plecy i kręgosłup. 3. Mam bóle pleców głównie dolny odcinek kręgosłupa i karku raczej to [...]