do r partii

[...] -dobijanie 4*10 Triceps: -pompki na triceps 4*10 -hantlą 4*10 Wiem ze ta rozpiska jest niekompletna brakuje kapturów, nóg, przedramion wiec tu się pojawia moja prośba o wplecenie w tę rozpiskę tych partii mięśni lub poprawienie tej rozpiski... ps... nie pasują mi niektóre dni środa, czwartek, piątek ponieważ jestem późno w domu.. Pozdro 4all

[...] Kieruję się do użytkowników tego forum w celu pomocy nad nowym treningiem, suplementacją (spalacz ?) oraz jeśli się da, dietą.Zależy mi głównie na zmniejszeniu objętości ud i łydek(zredukowaniu ich z tłuszczu) jak i innych partii. Zdjęcie aktualnej sylwetki poniżej, Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38fbd22b04ac48e5863adcd65a5667e3.jpg

[...] plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje pytanie jest taki czy ten Piątek nie zaszkodzi mojemu plany ? [...]

Trenuje już 8 miechów i od jakiś 2 - 3 miechów juz nic mi nie idzie do przodu ani w sile ani w masie zupełnie stoje w miejscu i tyczy sie to wszysytkich partii mięsni. Zastanawiam soe czy musze cos zmienić bo moj system treningu wygląda tak: PLECY - 4 cwiczenia (co tydzien je zmieniam na np inne na wyciągu cwiczenia lub drązek) i robie serie [...]

[...] biegać,aby spalić hym w sumie nie wielką ilość tłuszczu i wziąć się bardziej za trening brzucha,do tej pory brzuch robiłem raz w tygodniu na siłowni w pt po zakończeniu partii pleców,ależ uważam iż jest to zbyt mała ilość,apropo brzucha chciałbym również zapytać czy warto zacząć robić A6W czy ABS,proszę o w miarę mądre odpowiedzi,z góry [...]

[...] Do dyspozycji mam: ławczka, 2x4kg hantle i drążek do ściany z 4 uchwytami ( http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D003/arrows.jpg ) . Proszę o pomoc w zbudowaniu górnych partii ciała bo nogi to mam juz umięśnione a i tak dojdzie rower jak bedzie cieplej. Robiłem 6 weidera i kwesta zrzucenia brzucha by ujawnić mięsnie ;] Oczywiście zastosuje [...]

[...] pt) 1 seria 10x biceps hantlem 10x triceps hantlem 10x sztanga na lawce 10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do cwiczen) 10x sztanga na stojaco (lekko pochylony podnosze sztange do klatki) 2 seria 10x sztanga na lawce 10x rozpietki 10x sztanga na stojaco 3 [...]

[...] 70 staż na siłowni ok. 4lat (moim celem jest obecnie redukowanie oraz zdobycie wytrzymałości oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu brzucha i 30/40min na wioślarzu/ co 2 dni interwały z nim. ( przed treningiem rozgrzewka i po rozciąganie.) Po zjedzeniu [...]

[...] + Uginanie na ławce skośnej x4 Spięcia Brzucha x4 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny x5 Wyciskanie Żołnierskie x5 Wyciskanie hantli na skosie x5 Podciąganie x5 Francuzy gryfem x4 Uginanie ramion gryfem x4 Deska x3 W planie nie ma treningu nóg, ponieważ na razie odpoczywam od tych partii, ale za miesiąc lub dwa wracam i dołożę sobie do planu.

Powiedzmy, że macie taką sytuacje: trening dużych partii mięśni idzie wam rewelacyjnie, przybieracie na sile w bardzo szybkim tempie(szybciej niż kiedykolwiek) i to bez żadnych supli. Niestety zawsze musi być jakieś "ale" i w tym przypadku tym "ale" jest to, że w tym treningu co wykonujemy spada nam siła bicepsów i tricepsów :/. Co robić w takim [...]

[...] treningu nog, czy typowy martwy ciag podczas treningu plecow (to cwiczenie ma byc zarowno na plecy jak i na dwuglowe ud, gdyz nie mam innych urzadzen do cwiczenia tej partii nog)jesli mialbym robic ten drugi martwy ciag to lepiej wykonywac go jako pierwszw cwiczenie na plecy czy jako ostatnie? albo moze wogole odpuscic sobie martwy ciag w [...]

Witam Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]

[...] bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki trening bicepsa, robie 3x gryfem lamanym na modlitewniku, 3x luzno reka w opadzie opierajaca sie o wewnetrzna [...]

[...] partie po 2x w tyg) do tego biegam w dni nt 40 min i po treningu silowym 20-25min, niedziela: wolny dzien. Nie wiem co zrobic z jednej strony przeszkadzaja mi te suty, a z drugiej strony leci duzo miecha, ktore wypracowalem przez ostatnie 6mies. Dieta odpowiednia jest. Co jeszcze moge zrobic - dotyrac bardziej ta klate kosztem innych partii?

[...] drugi dzien w jednym treningu bic, tric, bary. Plecy klata i nogi narazie sobie odpuszczam bo mam calkiem niezle. WYchodzi mi ze cwice kilka razy w tyg. kazda z wymienionym partii miesni. I o dziwo mam efekty mimo ze cwicze dopiero 3 miechy. Przegladałem ostatnio spoto temetów dla poczatkujacych i wielokrotnie ludzie wypowiadali sie ze jedna [...]

[...] ale mam pojęcie co jeść i kiedy A więc o co chodzi, nie wiem dlaczego ale mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej. Naprawdę odkąd zacząłem ćwiczyć do dziś siła w tej partii mięśni idzie strasznie opornie. 50 kg. 6 razy na ostatniej serii na płaskiej, no du... nie urywa. A co najlepsze przy innych partiach mięśniowych przyrosty są i to [...]

[...] planie 4 dniowym. Problem jednak tkwi w tym ze jestem w stanie cwiczyc 4 dni pod rzad potem mam 3 dni off od silowni poniewaz pracuje. Prosze o pomoc w sensownym dobraniu partii miesni i cwiczen, w taki sposob aby bylo to mozliwe do wykoniania. Przerwa miedzy cwiczonymi partiami bedzie minimalna :/ Jak to pogodzic? Jakies Pull & Push? [...]

[...] się za nie wziąść bo w porównaniu do reszty ciała nie są zbyt okazałe gdyż wcześniej zaniedbywałem je. Mój plan zakłada iż w dany dzień (sobota) ćwiczę tylko nogi bez innej partii. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie zdejmowane 10 i 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 8-10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] ostatnio na allegro taki wynalazek, np tutaj: http://allegro.pl/item115279122_profesjonalna_lawka_do_miesni_brzucha_sport.html chodzi mi glownie o cwiczenia dolnych partii grzbietu, okolic krzyza i nie wiem czy ta laweczka sie dobrze nadaje do tego oczywiscie cwiczenie miesni brzucha w tym przypadku mnie takze interesuje wiec prosze o [...]

[...] wlezie? probowal ktos moze cwiczyc przez jakis czas stalymi planami, a pozniej przez jakis okres robic na co ma ochote danego dnia? chodzi mi o np. staly uklad polaczonych partii, ale zmiany cwiczen, kolejnosci cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzen. myslicie, ze osoba, ktora cwiczy, nazwijmy to na "podworkowy" poziomie, odczuje roznice? nie [...]