do r partii

[...] kolejnych kontuzji? Od lutego planuje skończyć z obwodówką, bo na siłowni coraz więcej ludzi i nie ma możliwości. Myślę, że trening FBW będzie dobry by tych uszkodzonych partii nie katować jakoś na jednym treningu tylko rozłożyć im obciążenie na cały tydzień i mieć nadzieje, że nic znowu się nie zepsuje :) Fizjoterapeuta twierdzi, że z tym [...]

[...] 30 min przed posiłkiem. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. od 10 C do 25 C. Najlepiej spożyć przed końcem: data i nr partii produkcyjnej na spodzie opakowania. OSTRZEŻENIA!!! Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Nie należy przekraczać zalecanej porcji [...]

Plan znalazłem w archiwum- jest on autorstwa "banan14_88" czy cwiczył juz ktos tym planem(jakie efekty)i czy dobry rozkład dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + [...]

[...] ciężaru w kolejnych seriach - niemożność wykonania tych 20 powtórzeń w kolejnej serii świadczyłaby o dostatecznym uszkodzeniu komórek, czyli przerwania treningu tej partii (wstępnie wyszłyby pewnie 3 serie, teraz co lepsze: 3x20 czy 4x12 jak dotychczas) Moje dane: Wiek 23 Waga 65kg Wzrost 173cm Błagam o pomoc, mam mętlik w głowie... [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

[...] sześć razy i zawsze kończę przygodę z tą serią ćwiczeń na trzecim dniu, hankielkę 10kg podnoszę jednorazowo zaledwie 100 razy. Moim celem jest ćwiczenie możliwie wszystkich partii ciała. Mam normalną budowę ciała (177cm, 75kg) i bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ale na chłopski rozum biorąc to chyba trzeba mieć co rzeźbić, więc nie wiem, [...]

[...] na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka biceps lydki Wtorek: Plecy dwuglowe ud Czwartek: Barki triceps lydki Sobota: Czworoglowe i dwuglowe [...]

[...] zapewne z kolejnoscia cwiczen jest cos nie tak, czasem cwicze bez ladu i skladu, chcialabym to zmienc. Jedak trening dzielony niezbyt mi odpowiada, wole cwiczyc wiekszosc partii na jednym treningu systemem obwodowym jednak potrzebuje nico modyfikacji, gdyż do treningu wkrada sie nuda..;/ na silownie chodze zwykle 4-6x w tyg Prosze o rady i [...]

[...] nie wyglądał jak oferma :P Liczę na porządne wsparcie ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel cyklu: Rzeźba górnych partii ciała + siła + spalenie i rzeźba brzucha stosowane już wcześniej suplementy : Trec L-Glutamine Extreme, Trec HMB, Olimp HMBolon, L-Arginine, Olimp Carbo. Uprawiane [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej w pozycji siedzącej - podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce - unoszenie tułowia z opadu na ławeczce - wznosy barków ze sztangą (szrugsy) Od razu zadam pytanie. Otóż czy ćwiczenia z jednej partii mięśni powinny być przedzielone z drugiej, czy np. najpierw robić wszystko na bica a potem klatke?

Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]

[...] mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej. Sprawą drugorzędną jest siła. (nawiązując do artykułów) Pozdrawiam!

Czy przerwa miedzy treningami tej samej partii miesniowej moze byc dluzsza (1 dzien, max 2) jesli w dzien kiedy powinien byc trening trafi mi sie jakas praca fizyczna trwająca powiedzmy 0,5 h (przenoszenie wegla, ladowanie itp)?? Dzisiaj np powinenem robic plecy i biceps (martwy ciag takze) i troche po pracy fizycznej wczorajszej, ktora nie byla [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

[...] silowe pod okiem instruktora Nie byly to treningi indywidualne tylko co 6 tyg ustalalismy nowy plan treningowy zaczynajac od ogolnorozwojowki po wzmacniani poszczegolnych partii miesniowych Obecnie mam ustalony trening na rzezbe z obwodem na uda posladki brzuch (3 razy w tyg) plus cardio (2 razy w tyg po min 60 minut) Dodatkowo zlapalam [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania. Mianowicie jak rozplanować rozciąganie i od których partii mięśni zaczynać (Na siłowni jestem pon , śr pt) z tym że nie mam możliwości rozciągać się bezpośrednio po treningu bo muszę dotrzeć na przystanek dojechać do domu itp. A więc proszę o odpowiedź w jakie dni najlepiej to rozplanować i od których partii [...]

[...] tego planu, który sobie ułożyłem niżej - jak mnie totalnie nie skrytykujecie, to wrzucę :-)). Przed każdym treningiem biegam ok. 15 minut + rozciąganie wg. atlasu ćwiczonych partii - cała rozgrzewka ok. 20-25 minut. Biceps+klatka (wtorek ok. godziny 11-12.30) - Wyciskanie na ławce poziomej (4x10) przeplatane co serię z uginaniem ramion ze sztangą [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 Pewnie powiecie że za dużo tego wszystkiego Ja aczkolwiek nie narzekam na ten plan treningowy ;p Nie wiem jak tu z kolejnością Ćwiczeń partii ciała i jak dobierać ciężary na łapki. Na Ramiona plan był taki robić jednym ciężarem a jak poczuję że będzie lekko szło do dokładać ;p Taki sam plan jest na Barki i [...]

Cześć. Od przed wczoraj powróciłem z powrotem do biegania ( krótkie przebieżki po 3-5 km ), dziś i wczoraj czułem ból w dolnej partii brzucha oraz u góry, po lewej. Ten drugi to za pewne kolka, która przechodzi bardzo szybko, bo pojawia się tylko na początku, natomiast drugi ból ( właśnie ten w dolnej partii ) jest coraz mocniejszy. Trudno mi go [...]

[...] rezultatow w uzyskiwaniu masy miesniowej (mam moim zdaniem bardzo ladna rzezbe, ale to pewnie dlatego ze jestem szczuply.. Dlatego chcialbym nabrac troszke cm w kazdej z partii ciala) Jezeli ktos ma wiedze jak w latwy sposob utzymac w miare odopowiednia diete to bede bardzo wdzieczny .. Z gory dziekuje i pozdrawiam P.S jezeli potrzebne [...]