do r partii

[...] prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, [...]

[...] i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz. Jestem bardzo zdeterminowany i chcę poprawić obie te rzeczy. Przykładam się na treningach i ćwiczę w domu 7 partii mięśni każda 2 razy w tygodniu + brzuch codziennie. Jak wiadomo nie zawsze mam czas bo zmęczenie i nauka... Wydaje mi się, że ważę stosunkowo mało jak na takie duże [...]

[...] plan a nie szarżować) wzrost 180cm waga 78kg. Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu mięśni i nabraniu siły(głównie klatka i bicek ale wiem że nie moge zaniedbywać innych partii), nie chcę być jakimś tam kulturysą tudzież małym arnoldem ;) chcę lepiej wyglądąć.. Dodam jeszcze żę codziennie trenuję trening mięśni brzucha ABS. Duże partie(np. [...]

[...] chwili szczupłe ramiona i dłonie (mimo pewnej oponki i boczków są wyżyłowane - podobnie jak stopy -, choć to chyba efekt SW i tego, że tłuszcz traci się najpierw z górnych partii właśnie - dobrze rozumuję?). Oczywiście szybkość jest dla mnie ważna, ale myślę, że trochę mięcha w tym rejonie nie zaszkodzi, chcę jakoś wyglądać (mam na myśli [...]

[...] robi 50kg x 6. Kumpel waży 55 kg, ćwiczy tak jak ja 5 miesięcy- 65 kg x 6... I wszyscy znajomi w miarę ciągną tą klatę a ja nic... Regeneracja jest okej, tak jak w każdej partii, wtorek klata bic środa przerwa, czwartek plecy tric... Ćwiczenia wiadomo wl, w skos góra, rozpiętki, takie podstawowe... Technika ok, jedynie może ciężar mógłbym [...]

[...] dwa hantle po 3 kg każdy. Dieta: domowa, po prostu staram się nie jeść "złych" rzeczy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zakrzywienie dolnej partii kręgosłupa - nagroda za godziny przy komputerze. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: domowy, serie zależnie od "humoru" - 3x20 pompek, deska 30 [...]

[...] tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge ćwiczyc tak jak ćwiczyłem cos dodając ? Zmienić trening? Mozę więcej partii? dietę moge wrzucić jak ułoze i mi ocenicie.Może jakieś biegi ? Mój obecny trening: Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny [...]

Witam, ułożyłem sobie trening i bardzo proszę o opinie czy nie jest za bardzo przekombinowany. Zależy mi na tym żeby nie pominąć żadnej partii. Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy [...]

[...] lepiej pozostać przy standardzie klata-biceps, plecy-triceps?? Pytam dlatego, że łatwiej bedzie mi wygospodarować 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny trening dwóch partii. Jeszcze jedna kwestia czy warto to łączyć z bieganiem np 2 razy w tygodniu bieganie. I w jaki sposób bez profesjonalnego sprzętu spowodować przyrost masy mięśniowej w [...]

[...] i 1 dzień plecy nogi. Ramion nie robie bo mam genetycznie duże i nie są proporcjonalne do reszty sylwetki (Chce zniwelować ta różnicę zwiększając mase mięśniową innych partii) ODŻYWIANIE W Trasie odzywiam sie dobrze, nie jem syfu tylko posilki przygotowane w domu. Jem ok. 2200kcal, ok. 160g bialka Suple: Kreatyna 5g dziennie Omega 3 rano 2 [...]

[...] mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie wyglada to około 16 serii na tydzien jednej partii.Drugi powod to taki ze nie widze zbytnio efektow mimo nawet dobrej techniki ktora poprawiałem długi czas i dobremu obciazeniu ktore nie jest za lekkie ani za ciezkie , [...]

[...] 22.30 II Kolacja - Kostka twarogu chudego - 1 łyżka oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na samej mecie 8. TRENING: 3x w tygodniu (masowanie wszystkich partii 1-2 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, na brzuszku jeszcze trochę się ostało ale dam radę [...]

[...] ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: [...]

[...] - nie przynosiły żadnych efektów w budowaniu masy mieśniowej. Wzrost wagi objawiał się ZAWSZE, tylko i wyłacznie przyrostem tkanki tłuszczowej w okolicach dolnej partii brzucha/boczków. Ręce, nogi, jak były chude, tak chude pozostawały. Nie wiem już co robić, nie marzę o tym aby zostać kulturystą, natomiast cała ta sytuacja mnie [...]

[...] jeden mięsień, a grupa mięśni, więc aby skutecznie zbudować sześciopaka, należy wykonać więcej niż jedno ćwiczenie, tzw. brzuszki, gdyż nie zaangażuje to w pełni wszystkich partii mięśniowych, na których nam zależy. Poniżej przedstawię, jakie ćwiczenia najlepiej wybierać podczas planowania treningu brzucha, tak aby nasz wysiłek nie poszedł na [...]

[...] zdobyły podopieczne trenera Zorana Terzica, ale końcówka należała do "biało-czerwonych" (dobrze grały blokiem). Zbytnia pewność zgubiła polskie zawodniczki w trzeciej partii, najbardziej wyrównanej. O tym, że młode Serbki muszą się jeszcze sporo uczyć, pokazała ostatnia odsłona. Na rozegraniu Izabelę Bełcik zmieniła Małgorzata Śliwa, która [...]

[...] trening silowy - powinien to byc trening obwodowy, z podzialem raz gora(partie miesni), raz dol -> czy ktos moglby podac przykladowe cwiczenia, ktore angazuja jak najwiecej partii miesni, nadajace sie na ten rodzaj wysilku - HIIT - jak rozumiem dobrac wszystko w miare swoich mozliwosci, jednakze czy taki trening mozna zrobic na rowerku [...]

[...] nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do specyfikacji to marzy mi się ładnie wycięte miejsce [...]

[...] split, teraz ostatnie 1.5 miesiąca FBW Sakera. Aktualnie planuje "zacząć wszystko od nowa", stawiając technikę ponad ciężar, dokładnie skupiając się na izolowaniu danej partii mięśniowej. Oczywiście do tego aby nauczyć się/zachować technikę zmniejszę ciężary, chociaż i tak chyba za dużo nie strace w ciężarach, jako że przy splicie było [...]

[...] tak: trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]