do r partii

[...] Jakby nie patrzeć, jest to większy bodziec na jednej jednostce treningowej. Ilość ćwiczeń także byłaby większa niż podczas 2-3 dni FBW w tygodniu na każdą z konkretnych partii mięśniowych. Ręce mam strasznie patykowate i nad nimi chciałbym najbardziej popracować. Zależałoby mi na większych przedramionach ze względu na tatuaż oraz na [...]

[...] Temp. 37.3 Dzień 4 - zadzwonił budzik. Nie wiem ile godzin udało mi sie przespać. Nie mam siły wstać. Całe ciało boli jakbym zrobił wczoraj ciężki traning wszystkich partii po poł roku przerwy. Ruch również powoduje ból w mięśniach. Cały czas się pocę. Jestem głodny, ale cieżko jeść jak pot kapie ci z czoła do tależa, a ciepło jakby [...]

[...] Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od reszty partii. Rozwijając sylwetkę brak progresu w ich rozwoju zaczynał coraz bardziej rzucać się w oczy a priorytetowanie treningu na małych zakresach powtórzeń sprawiły, że ich [...]

[...] wyszło. Więc sama już nie wiem? Czy któraś z was ma podobny problem? Szczupłe i apetyczne ciało (mam krągłą pupę i dość duży biust) jednak z cellulitem praktycznie na każdej partii ciała, a pomimo ćwiczen on nie znika? Dołączam zdj brzucha jedyne jakie mam, jesli bedzie to konieczne mogę zrobić. [...]

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Witam was serdecznie :) Pierw o mnie: Wiek: 16/17 wzrost: 169 waga: 71 Staż: 6 miesiecy Mam takie o to pytanko. Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac. Trening tych partii wygląda tak: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 5 serii 10-12 powtórzeń 60kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 4 serie 10-12 [...]

[...] problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po 70% [...]

[...] brzuch, dół pleców i bicepsy mam silne i nie potrzebuję się na nich skupiać aby poprawiać na nich wyniki siłowe, wystarczy, że raz/dwa razy w tygodniu zrobię trening tych partii i mogę śmiało progresować, ale na górnych stosuję różne plany od ramp otwartych zamkniętych do piramidek różnego rodzaju progresji falowej czy tam 5x5 lub nawet [...]

[...] 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie sprawdzałem. Od jakiś 3msc robię trening fbw co drugi dzień, zdecydowałem się przejść teraz na split bo nie dam rady już wszystkich partii efektywnie przetrenowac by był progres. Jak narazie jak na redukcję jest chyba dobrze, bo siła się zwiększyła i wyglądam jak mężczyzna przy kości a nie jak zalany [...]

[...] 2 serie 20 powtórzeń -wspięcia na palce 2 serie - 30 powtórzeń Mam kłopot z ułożeniem nóg :P Plecy: zostawię tak samo - gdy dojdzie drążek, zmienię znacznie trening tej partii Klatka: -zwykłe pompki - szerokie pompki Barki: -dipy -pompki pionowe na ziemi -wspinanie się po ścianie Więcej treningu barków - czy to prawda, że barki i [...]

[...] gdy powiedziałem DOŚĆ, bo ból ciągle się nasilał i nie mogłem robić normalnych prac fizycznych ani chodzić do pracy. Po typowej rozgrzewce oraz rozciąganiu wszystkich partii, łącznie z rozgrzaniem stabilizatorów, ból zmniejszał się. Po jakimś czasie podczas treningu, gdy przychodził czas na ćwiczenia rąk, ramion, pleców, klatki, ból [...]

[...] nudne... Dlatego wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, w które dni najlepiej dorzucić te ćwiczenia? Nie chcę robić wszystkich partii na każdym treningu, tylko dać wycisk kilku partiom danego dnia tak żeby były tego jakieś efekty. No i ostatnia kwestia: DIETA. Nigdy nie byłem na takiej diecie, ale [...]

Witam, Ćwiczę od ponad miesiąca FBW i staram się przykładać dużą wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy [...]

[...] przejsc z fbw do jakiegos innego planu najbardziej efektywnego gdyż wydaje mi się, że te fbw jest spoko i przyjemnie mi się go robi, ale brakuje mi takiego spompowania danej partii mięśniowej, a znam i technikę ćwiczeń itp. Siedzę i czytam różne artykuły na temat planu i nie mogę nic znaleźć sensownego, chcialem split ale też trenowanie partii [...]

[...] serię do jakiegoś pułapu A potem zmniejszyć też do jakiejś granicy ? Czy wystarczyło by robic ciężkie serie na daną partię na początku treningu tzn. Zmienic kolejność trenowanych partii na treningu ? Ps. Nie mam zamiaru tego zmieniać z dnia na dzień, ponieważ mam dopiero ułożony nowy plan push pull Ale ciekawi mnie temat partii priorytetowych

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]

[...] wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i naprzyklad nie robic cwiczenia ktore mam na plecy?Jak sobie z tym poradzic..? czy trening 1 -2 razy w tyg wystarczy dla [...]

Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni [...]

[...] 179cm), powoli redukuję starając się o rekompozycję. 7 intensywnych treningów siłowych na 2 tygodnie (dzień treningu / dzień przerwy), split, 5 dni odpoczynku dla każdej partii. Aktualnie waga pokazuje 84kg. Moja domowa Nokia Body+ pokazuje 19-20% bf, na siłowni Tanita pokazuje 15.5-16% bf. Niestety fat z cycków spada bardzo opornie. [...]

[...] planu lub podpowiedź co robię źle. Po skończonej redukcji zacząłem cykl masowy pod koniec stycznia z rotacją węgli w DT i DNT. Sylwetka się zmienia, wymiary poszczególnych partii się zwiększają choć może ciut za bardzo w pasie przybywa, ale klata ani drgnęła. Dużą uwagę przywiązuje do techniki, progresuję, śpię po 6h i ta klata nie idzie do [...]