do r partii

[...] pod uwagę późniejsze efekty siłowe i wygląd ciała. Zależy mi szczególnie na tak zwanych ,,kaloryferach " na klatce oraz obwodzie w bicepsie. Oczywiście nie pomijam dolnych partii ciała. Chciałbym także się dowiedzieć czy np. podane przez was ćwiczenia wykonywać w systemie od 40-do 70 sekund podanym na stronie. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI !!! [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

1.) Witam jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozbudowanie dolnej partii klatki piersiowej ? Klatkę trenuję tak : 1. Wyciskanie na ławce leżąc 2. Wyciskanie na ławce górny skos 3. Rozpiętki leżąc 2.) Czy istnieję możliwość redukcji bez biegania ? Wiem , że nikt nie uwierzy i powie , że każdy kto chcę może znaleźć czas ale ja ćwiczę 4x w tyg i [...]

[...] czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie. Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń. Zacząłem się [...]

[...] być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED: Data minimalnej trwałości i numer partii znajduje się na spodzie opakowania. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni [...]

[...] za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie [...]

[...] nastepne 8 powtorzen, dokladam 2.5 kg i 6 powtórzeń, NASTĘPNE 6 powtórzeń tym samym obiciążeniem w miarę osiągów zwiększam cięzar od którego zaczynam trening poszczególnych partii. Tyczy się pleców, nóg, klatki ( oprócz rozpietek ) oraz bicepsa ( oprócz trójek) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 8 8 6 6 Wyciskanie na skosie 8 8 6 6 [...]

[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Stretching 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i [...]

[...] FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie przywiązywałem do niej jakiejś większej wagi). Przez cały okres ćwiczyłem głównie FBW, z odskoczniami na np. Push Pull, czy split 2x partia w tygodniu, więc [...]

BUDOWA CIAŁA W tabelach podane są rozmiary poszczególnych partii ciała. Na podstawie pomiarów można zakwalifikować się do odpowiedniej grupy i dowiedzieć się jaki mamy typ budowy ciała. BUDOWA SZCZUPŁA wzrost 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek 15,2 15,2 15,5 15,5 15,5 15,5 17,8 18 18 szyja 35,8 35,8 36 [...]

[...] swoim arcie, nie ma diety... Czas goni, na jedzenie mało czasu...ehh. Może kiedyś. Z odżywek i supli też nic. Wklejam póki co plecy- zdecydowanie jedna z moich lepszych partii. Reszta z biegiem czasu i wtedy kiedy go znajdę. Zdjęcia trochę małe, ale mam nadzieję, że sedno widać Wprawdzie ta sama poza, ale różne oświetlenie i nieco różne [...]

[...] poradzić chodź chętnie rozważę Wasze propozycję, ale najbardziej chodzi mi o to czy ten typ treningu jest dla mnie dobry czy ilość dni, ćwiczeń, łączone partie, powtarzanie partii 2 razy w tygodniu, ilość powtórzeń itp jest dobra jak nie proszę o dobre porady. Podsumowując ten bałagan jeżeli plan jest w miarę dobry to napiszcie ewentualne [...]

[...] hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s +Brzuch Czy w planie B nie powinniśmy zaczynać od największych partii mięśniowych - nogi? Oprócz tego dorzuciłbym podciąganie na drążku. Jeżeli chodzi o progress to mam dylemat - zrobić coś na zasadzie HST (np o 1kg więcej do każdego [...]

[...] jakoś nie cuzłem się przetrenowany i zauważyłem że jak ćwicze więcej niż 1x w tygodniu to mam jakoś lepsze przyrosty Więc pomyślałem że czemu by nie spróbować robić każdej partii 2x w tygodniu, lecz raz z dużą intensywnością, a raz z mniejszą Chciałbym to wypróbować po wakacjach Mam ułożony i oceniony na forum taki plan: pon-klata+triceps [...]

[...] kogoś poirytowałem niekompetencją. Jeśli takie coś już było, to też sry, naprawdę starałem się znaleźć. Dodam jeszcze, że nie trenuję tylko zestawu dyskotekowego ale z resztą partii ciała nie mam żadnych problemów i powolutku poprawnie się rozwija. EDIT: MIAŁO BYĆ DLA NIEZUPEŁNEGO NOWICJUSZA Zmieniony przez - Bronek06 w dniu 2009-06-02 03:19:32

[...] dlaczego nie mam siły? Dlaczego nie idzie!? To co dobrze mi szło to siła w nogach. Na początku zakładałem po 10kg na strone, potem ciężar został zwielokrotniony, ale reszta partii ciała to mizerne efekty. NO BO CO TO JEST SKOK Z 55KG NA 70 W PRZEZ ROK ZAPIERDZELANIA. To nie jest progress. Mało tego - ta siła mi uciekła i teraz jest jak przedtem. [...]

[...] mi wyrzeźbić brzuch (robiłam a6w,absy a mieśni nie widać:-/) chciałabym głównie wyrzeźbić się od pasa w dół..mam też problem z pośladkami które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , [...]

[...] Was poprosić o opinie, co o powyższym treningu myślicie? Moim zamiarem było pobudzenie jak największej ilości mięśni, nie chciałem się skupiać szczególnie na żadnej partii. Mam jeszcze 2 pytania: > co myślicie o "dopompowywaniu" się małym ciężarem jako ostatnia seria? Działa to korzystnie na mięśnie? > Macie do polecenia jakieś [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu, poprawienie definicji, wybalansowac sile partii względem siebie, zmienić sylwetkę na „żyłkę” 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 17-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] mam ginekomastię i nie czuję się zbyt pewnie ze swoją sylwetką ale jeżeli będzie to pomocne będę mógł zamieścić zdjęcie oraz wykonać jakieś pomiary obwodów poszczególnych partii mięśniowych. Nie pamiętam też za bardzo jak wybadać teren z początkowym ciężarem, oraz jego progresją. Moje najsłabsze partie mięśniowe to nogi, plecy i bicepsy. Wiem, [...]