do r partii

[...] wyciągu – 2 serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za [...]

[...] trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że chce się w ten sposób [...]

[...] 3:5. Następnie to Węgierka straciła dwa gemy i zrobiło się 5:5. W decydujących momentach lepiej spisała się jednak Węgierka i objęła prowadzenie w meczu. W decydującej partii Radwańska przegrywała już 3:0, ale po kolejnym zrywie zrobiło się 4:3 i 5:4 dla Polki. Ten dziewiąty gem był decydujący dla dalszych losów meczu. Rozstrzygnął się po [...]

[...] to swobodne ułożenie nóg na podłożu co zapewnia większy komfort użytkowania a co za tym idzie lepsze rezultaty. Wielofunkcyjność ławki pozwala nam na ćwiczenie różnych partii mięśniowych: -mięśni klatki piersiowej -mięśni barków -mięśni ramion -mięśni grzbietu Żadna istniejąca ławka na rynku nie jest w stanie dorównać profesjonalnemu [...]

Większość kulturystów buduje mięśnie, wykonując trening złożony przed rozpoczęciem izolowanych ćwiczeń danej partii mięśni. Jest to tzw. metoda priorytetu. Ludzie są silni jedynie tak, jak ich najsłabsze ogniwo. Mniejsze, słabsze mięśnie, zmęczone treningiem izolowanym, będą powstrzymywać większe i silniejsze przed osiągnięciem maksymalnego [...]

[...] - Biceps (2) - sztanga łamana na stojąco, młotki - triceps (2) francuskie, wyciskanie za głową. w każdy dzień po treningu 30 min bieżni. Są to małe obwody dla poszczególnych partii mięśni bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami a z przerwami ok 40 sek między seriami (po 4 serie).Cały plan z bieżnią zajmuje ok. 1 h -1,1 h Od jakiegoś miesiąca [...]

[...] kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych partii nie przydaloby sie zmienic. Niedziela: Klatka + triceps: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej (na maszynie) - 12/10/8/6-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - [...]

[...] na rozwoj masy w zakresie szerokosci i grubosci? Napewno wioslowanie, ale jest wiele sposobow i rodzaji, wiec mam nadzieje, ze ktos mi pomoze z doborem 3 dodatkowych cwiczen do typowego treningu na mase. Reszte partii juz mam juz rozpisane, wiec teraz brakuje mi klatki i plecow i bede szczesliwy :-) Z gory dzieki za wypowiedzi. Pozdrawiam

[...] mięśnia do końca. Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń. Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - [...]

[...] czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] położyć nacisk na sylwetkę dlatego wracam na siłowniė. Zapewne w planie rzuci się w oczy trening klatki spowodowane jest to dysproporcją , a nawet brakiem górnej wewnetrznej partii. Cel jak w tytule masa. Dieta 3000kcal doszedłem do tylu kcal po 2 mies testów dokładania kcal oraz modyfikacją aerobów tak aby mnie nie zalewało zbyt mocno. Waga [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] i podciągnięć na sztandze)) to jest on dla mnie źle dobrany, ja źle ćwiczę, czy po prostu jestem na niego za słaby? Zależy mi na szybkim wyrobieniu bicepsa, tricepsa, klatki i nóg abym nie wyglądał jak bocian, jednak w metodzie ABC wydaje mi się, że w ogóle nie ćwiczę owych partii (prócz nóg), jakieś dodatkowe ćwiczenia? Czy się może mylę?

[...] prog 12,10,8,6 -uginanie chwytem mlotk stajac z supl.12,10,10 -zginanie w podporze na kolanie 12,10 Przedramię -zginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10,10,8,6 -zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie „sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14 po zakonczeniu kazdej partii pompki 2 x 12 , przerwy po 1,30min

[...] 3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 //czy Podciąganie nachwytem 3x5 ??? 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (jedna ze słabszych partii chcę poprawić) 6. Spacer Farmera 3x 50-100m ???? Trening B: 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Podciąganie chwyt neutralny 3x5 4. Wyciskanie [...]

[...] i wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Jednak i te ćwiczenia robiłem na mniejszych niż dotychczas ciężarach. Ciekawe jest to, że przy treningach innych partii mięśniowych i na codzień łokieć wogóle mnie nie boli. Macham sobie ręką na lewo i prawo i nic, jakby wszystko było w porządku. Jednak wystarczy, że chcę zrobić te [...]

[...] Bic: -> 28,5cm-> 29/30cm Po 2 miesiącu: Waga (na czczo): ok. 57kg -> 59kg Bic: -> 29/30cm-> prawie 30cm Reszty partii nie zmierzyłem za pierwszym razem przez co nie da się określić dokładnego progresu. Łapy nie potrafię zmierzyć zbyt dobrze, raz wychodzi trochę więcej, raz trochę [...]

[...] nasilił sie straszny ból w kolanach + skrecona kostka. lekarz zakazal cwiczen silowych nóg. dlategotez ze wzgledu na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od pozostalych partii, nóg nie bede cwiczyl chwilowo. troche otym napisalem zebyscie nie brali mnie za wiekszosc tutaj pakerow skupiajacych sie na klacie i bicu 2. ponadto pytanko. czy moge [...]

[...] do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem jedna z najważniejszych partii) i nie widzę możliwości przemówienia im do rozumu, po prostu chłopaki uważają, że po co ćwiczyć nogi, skoro i tak liczy się to ile masz w bicu, czy klacie... No i tu [...]

[...] itp liczę że i tym razem pomożecie i doradzicie:) otóż cwiczę codziennie na siłowni, trening ma na celu zgubienie tkanki tłuszczowej z ud posladków i wyrzezbienie gornych partii ciala,oprocz cwiczen na przyrządach na siłowni, biegam codziennie na bieżni, spinning conajmniej 2 razy w tygodniu i czasem aerobik "body shape". moje ciało wygląda [...]