do r partii

[...] cm. . Aktualnie jestem od dwóch miesięcy na masie. Waga na ten moment to około 112kg na czczo. Chciałbym dobić chociaż do 120kg aby bylo z czego wycinać. Trening: Podział partii wygląda tak: Pn: klatka Wt: Nogi Śr: Barki Cz: Ramiona, brzuch Pt: plecy Dokładnie wszystko będzie w wypiskach, bo jest tutaj trochę kombinacji. Dieta: btw [...]

[...] wspięcia ze sztangielką i 20 min stacjonarnego... i tak chcę z 3x w tyg. nie odpuszczę siłowni na miesiąć }:-( Jak myślicie bo mam taką teorię, że trening lajtowy bez partii górnych oczywiście poprawi rozprowadzanie substancji odżywczych, regenerujących po całym ciele i co za tym idzie tym rozwalonym mięśniu, wzmożona faza anaboliczna po [...]

[...] (różne kg), ławeczka, mata, PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 4-5 razy w tygodniu: trening siłowy wybranej partii + cardio lub HIIT lub tabata ZDJĘCIA: /SFD/Images/2016/4/3/13bb0fa4d2b647fba7146c57efdc756b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/9ae5e6adcea24484939d7996cde2a119.jpg

[...] bardziej na masę a potem na siłę. Nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek mniej więcej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób: Poniedziałek: klata, bary Środa: tric, bic, przedramię Piątek: plecy, kaptury, nogi Brzuch to zacznę a6weidera Czy może być taki trening na masę?? [...]

[...] tętna wiec pytanie jeszcze na jakim tętnie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Efekt na, którym mi zalezy to: * znaczące zmniejszenie obwodu ud, łydek * Ocalenie mięsni górnych partii ciała. * jak spale tłuszcz to generalna poprawa definicji PS. Nigdy nie trenowałem nóg. PS 2- Wiem ze nie ma miejscowego spalania tłuszczu i pali sie z całego ciała, [...]

[...] BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy w kazdy dzien, pomiedzy kazdymi seriami w cwiczeniach wynosza 2-3 minuty. prosilbym o [...]

[...] redukcji waga waha się w okolicach 85-86 kg. Wyniki siłowe mam lepsze niż pod koniec masy, w połowie redukcji (czerwiec) udało mi się pobić wyniki siłowe w prawie każdej partii mięśniowej, potem obciąłem więcej kalorii i siła nieco spadła no i waga też. Niestety moim największym problemem jest bardzo powolne spalanie tłuszczu z klaty. [...]

Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]

[...] 30 minut przed posiłkiem. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. od 10 °C do 25 °C. Najlepiej spożyć przed : data i nr partii produkcyjnej na spodzie opakowania. OSTRZEŻENIA!!! Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Nie należy przekraczać zalecanej porcji [...]

[...] bardziej "u gory". W tym kierunku prosze o porady. Z brzuchem jakos walcze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rozbudowa gornych partii miesni Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka prosta/skos. [...]

[...] PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej partii mięśniowej był wykonywany przynajmniej dwa razy w tygodniu. Bardzo bym prosił, o pomoc w doborze planu, w ocenie, oraz miłe widziane poprawki, które mógłbym wpleść do [...]

[...] TRENING SIŁOWY czas(min) 195 (jeden pełny trening na siłowni w mieście około 1h, 1h 15-30min. i 3 niepełne w szkole po 40. Niepełne znaczy nie robię wszystkich mięśni górnej partii, bo nie wyrabiam. Ile razy w tygodniu 4x Intensywność niska (właściwie dopiero zaczynam, więc trudno o jakieś ogromne ciężary.) Na każdy mięsień 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] linek w bramie z góry 12-10-10-8 Plecy: - MC 12-10-10-8 - Wiosło do brzucha 12-10-10-8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8 Ja jakoś nie czuję zmęczenia tych partii, tzn niby robię ostatnie serie na maxach z asekuracją, ale po chwili odpoczynku mam spokojnie siły żeby wykonać kolejne ćwiczenia (w przeciwieństwie do innych mięśni, [...]

[...] pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED KOŃCEM: Data przydatności i numerem partii znajduję się na spodzie opakowania. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Produkt [...]

[...] ze sztangą trzymaną na barkach 12,10,8,6 PRZEDRAMIONA - podchwyt oburącz ze sztangą siedząc 12,10,8,6 Chciałbym wprowadzić zmiany (nawet radykalne tj. połączenie innych partii mięśni ze sobą niż dotychczas, wprowadzenie nowcyh ćwiczeń) w celu wyeliminowania zastoju i monotonii w treningu. Moja propozycja to: klatka + plecy / biceps + triceps [...]

[...] rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel treningowy : Budowa masy mięsniowej Dieta :2500 kcal [...]

Witam. Mężczyzna, 17 lat, 69kg wagi, jestem początkującym, raczej mezomorfikiem. Chcę poprawić swój wygląd i formę, przede wszystkim górnych partii ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt [...]

[...] - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Jeżeli chodzi o trening górnych partii ciała to obejmie on ćwiczenia : - wyciskanie sztangielków w leżeniu na ławce poziomej 2x10 - przenoszenie sztangielków w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 - [...]

[...] której wiem ze akurat w tym cwiczeniu mięsnie lepiej pracują) Teraz moje pytania co do planu ( oczywiścię prosze o wyrozumiałość i rzetelną pomoc) 1- Czy ćwiczenia w danej partii, w miarę sie uzupełniają by cały miesień był stymulowany. 2- Co jaki czas stosować cwiczenia zamienne. 3- Moim celem jest zdobycie starej wagi w tej chwili waże 76kg, [...]

[...] nie czuje zmeczenia dluzej, niz jeden dzien po treningu.. - drugie zrodlo, czyli doskonaly atlas cwiczen, podaje tabelke z okreslonym czasem regeneracji dla danych partii (czego sie trzymam); - trzecie zrodlo wogole mnie zakrecilo, pisze o roznym czasie regeneracji w zaleznosci od typui budowy (pewnie widzieliscie tego sogowanego posta) [...]