do r partii

[...] 178 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet jest do cwicznia wszystkich partii. Dieta: białkowa, 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko ostrowii

[...] a najczeciej w pt powtarzam klate, sobota ponownie plecy, niedziela odpoczywam ... Nie ma sensu abym rozpisywal treningi pozostalych dni bo widze z kazdym tyg progress (partii miesniowych) jedynie klatka jakos sie zastala podobnie z ciezarem idzie na przod slabo, poniewaz jedynie ok 5/8 kg msc . Samą dietę rozpiszę później lecz stosuje się [...]

[...] z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu treningowego, starałem się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, bez wyróżnienia poszczególnych partii Uprawiane inne sporty : 3lata wioślarstwa (aktualnie nie), aikido, rekreacyjnie: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu : sztanga prosta/łamana, sztangielki, [...]

[...] I do tego Aerobiczna "6" Weidera Jestem w trakcie układania Diety Teraz mam pytanie do was, czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? (który jak widać ułożyłem dla górnej partii ciała gdyż na dolną partie ciała jeszcze przyjdzie pora ) Czy lepiej robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń dla lepszego ukrwienia tkanki mięśniowej czy [...]

[...] ze 3 na rozwoj miesni piersiowych to optimum) to co byscie polecali i tez ile serii po ile powtorzen. Poza tym jak w treningu typowo silowym wyglada cwiczenie mniejszych partii miesniowych ? Czy np. na modlitewniku jesli 30 kg robie okolo 6 razy to jak nalezy rozpisac sobie trening bica. Interesuje mnie teraz sila, masa schodzi na dalszy [...]

[...] + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch no nie wiem.. doradźcie. ---------------------------------------------------- domyślam się, że trening każdej partii ciała co 10 dni nie przyniesie jakichśsuper efektów, ale nie chcę się cofnąć. jeśli trening byłby dzielony na 2, to wykonywałbym podstawowe ćwiczenia złożone. dodam [...]

[...] jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest [...]

[...] (ledwo dałam radę) 6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie) 7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12 8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń 9) 15min. rowerek lekkie interwały 10) 15 min. rozciąganie wszystkich partii mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a0660345084eb29fca601fd936ed59.png

[...] sekcji zwłok. Zastanawiam się przez to, czy nie powinienem obrać jakiejś diety na masę przez to i zmienić ćwiczenia, bo niby znajomy polecał mi dobić 70kg mięśniami górnych partii ciała (taa, tylko jak?). Co do ćwiczeń to z racji studiowania, dojeżdżania i niewielkich funduszy pozostają mi raczej ćwiczenia w domu, gdzie dysponuję jedynie [...]

[...] i jest to potwierdzone moją wieloletnią karierą w byciu chudym i spalaniu 300 kalori na godzinę tylko śpiąc. W tej chwili oczekuję poprawy stanu mięśniowego tylko dla górnej partii ciała. Moje ćwiczenia wyglądają tak: poniedziałek 26 pompek na start oraz 13 między każdym ćwiczeniem (co 4 serie) i 26 na zakończenie 4x13 biceps na stojaka 4x13 [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja, wycięcie łąkotki ALERGIE: PROBLEMY [...]

[...] pytanie, jakie ABSy na brzuch? Rozumiem, że aby mięsień się rozwijał trzeba go obciążać, ale nie mam żadnych maszyn, co najwyżej obciążenie na stopy do robienia dolnej partii. Zapoznałem się z tematem Roniego ale trafiłem też na ciekawy trening brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc 6. Sporty walk zaliczać do aerobów? 7. [...]

[...] mogę ćwiczyć. Zacząłem chodzić na siłownie, z kolegą(on chodzi od pół roku, wie mniej/więcej co i jak). Chodzimy na siłownie 3x tygodniowo, wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partii mięśni poza brzuchem. Jestem nastawiony głównie na budowanie "fajnej" sylwetki w jak najszybszym czasie(biorąc pod uwagę zdrowie, rozsądek itd). I tutaj pojawia się [...]

[...] porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Najlepiej spożyć przed końcem: data która jest jednocześnie numerem partii na zgrzewie torebki. Zawiera substancję słodzącą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPI 90 Instant Porcja 25g(2miarki) Ilość porcji w opakowaniu 28 [...]

[...] efekt (opis zmian w sylwetce) 2.Przedstaw założenia swojej redukcji -informacje na temat tego,co zmotywowało Cie do podjęcia się redukcji (nadwaga, niezadowolenie z jakiejść partii ciała, może sukcesy znajomych itd) Jeśli ktoś nie miał efektów z powodu różnych błędów, również powinien to opisać, bo takie uwagi mogą okazać się cenne dla innych. [...]

[...] 2 miesiącach 'rozruchu' 'trenowałem' w różne dni różne partie. Podoba mi się taki typ treningu i o ile to możliwe, wolałbym nie robić w każdy dzień treningowy wszystkich partii mięśniowych, tylko skupiać się na części. Póki co, jest to trochę partyzantka z mojej strony. Do tej pory próbowałem następujących ćwiczeń: - wspięcia na palce w [...]

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

[...] nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i [...]

[...] cyklicznych, ale trudno mi sie jest polapac i nie widzialem tez treningu ukierunkowanego w tej sprawie o ktora ja prosze. Chcialbym taki trening cykliczny odnosnie tych partii miesni co pisalem wyzej. Jezeli chodzi o jakies informacje. 22lata 180cm 83,5kg 18,8% tluszczu. Wymiary wagowe i tluszczowe na wadze uzyskane. Dodam, ze wczoraj [...]

[...] że nie będę wyglądała jak modelka jeżeli chodzi o dolne partie ciała (biodra, uda, łydki), ale zależy mi na jak największym spadku tkanki tłuszczowej i rozbudowie górnych partii żeby optycznie nie było takiej dysharmonii między górą, a dołem. Zmieniony przez - Mareska w dniu 2011-08-02 23:50:33 Zmieniony przez - Mareska w dniu 2011-08-03 [...]