do r partii

[...] to przez te 6 tyg kombinowałem jak się da. Raz po 15-12 powtózeń, raz po 6-8 powtórzeń itp. Muszę coś zmienić tylko nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ok,czy dobra jest ilośc serii?Czy zależy od tego czy moge wiecej?I chce ogólnie zaczać od duzych partii do malych nogi wrzucil bym na poczatku np. Ogólnie chce zjechac z fatu,po redukcji nienstety kt trwała 6mies,po wakacjach niestety poszło mi znow w brzusek i boczki [...]

[...] 3 miesięcy jestem na masie, staram się trzymać zdrową dietę. Do tej pory brałem białko, kreatynę i na redukcji BCAA i spalacz. Od 4 miesięcy bez supli. Dajcie rady na jakiej partii skupić się na zimowym masowaniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1201801d13034a7ca696235258981bf9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad9b27b5acf45499ab323ecf501c8ff.jpg

[...] niedawna). Mam pytanie, poniewaz sprawa nurtuje mnie od dluzszego czasu. Chcialbym zrzucic troche brzuszka, dla lepszej rzezby a jednoczesnie powiekszyc miesnie pozostalych partii (tak do gora 72kg) Jest to mozliwe? Na czym sie skupic wpierw. I pytanie poza konkursem - czy dla poprawy konydcji codziennie rano 5km na rowerku stacjonarnym pomoze? [...]

Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Ławka w stanie bardzo dobrym, mało ćwiczyłem (widać na zdjęciach) Do tego dokładam obciązenie "własnej roboty" 2x 25kg~. Ławka posiada możliwość ćwiczenia w skosie górnych partii klatki, przystosowana do treningu rozpiętek oraz mięśni nóg. http://s167.photobucket.com/albums/u137/JaiMojaUnitra/Lawka/ ^ ^ ^ ^ Tutaj zamieściłem zdjęcia ^ ^ ^ ^ [...]

[...] na poręczach 2s + Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s 1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę. 2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem pompki na poreczach ze wzgledu na to ze rozwijaja wiele partii na raz. 3. Do A dalem brzuch i do B dalem lydki. Czy taki plan jest w porzadku??

[...] Wyglądało to tak: pn. Klatka, wt. Biceps, śr. Plecy, czw. Triceps. Nóg ani brzucha nie ćwiczę ponieważ jeżdżę rowerem i pływam tak więc nie czuję potrzeby trenowania tych partii. Od około 2 tygodnie temu postanowiłem spróbować zmienić swój plan. Teraz ćwiczę pn. Klatka/Triceps, śr. Plecy/Biceps, pt. znów Klatka/Triceps. Mój problem polega na [...]

[...] do krótkodystansowych). Po pierwsze to zabawnie to wygląda - bo od góry nie jest źle, po drugie zauważyłem wcześniej wspomniane problemy z koordynacją i stabilizacją dolnych partii ciała. Moglibyście podrzucić jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu ze sztangą ew. na drążku/piłce lub w plenerze ? Niestety nie mam dostępu do siłowni, a [...]

[...] z tluszczem i boczkiem, kebaby, frytki nadaja sie na podbicie kalorii, nadwyzke? Moj organizm bardzo dobrze radzi sobie z takimi rzeczami, bo mimo trenowania wszystkich partii oprocz brzucha, nie pojawila sie wieksza tkanka tłuszczowa. CHce mięc konkretna odpowiedz czy przeciwskazaniem do diety jest tylko to, ze towrzy się tkanka tłuszczowa? [...]

[...] mnie mocnymi nogami, które "doprawiłam" 9-letnimi treningami p.ręcznej i lekkoalletyki. Już je polubiłam ale mam prośbę o jakieś ćwiczenia na "boczki" - w górnej zewnętrznej partii ud mam takie właśnie boczki, które nie chcą zniknąć, pomimo tego że wykonuję dosyć zróżnicowany trening jeśli chodzi o nogi... Mam nadzieję ze dosyć jasno napisałam o [...]

[...] wszystko można sprawdzić w praktyce. Chciałem żeby to nie wyglądało jak w typowym splicie ze jedna partia na tydzien i chciałem niektore cwiczenia powplatać w cwiczenia innych partii, dlatego mogło to wszystko wyjść chaotycznie i wogóle zle ale czekam na opinie. Z góry dzięki za odpowiedzi. /SFD/2018/3/21/e36c0208c88b4c58987cca3ae45bab6a.jpg

[...] i ile przed rozpoczęciem każdego treningu i z jaką intensywnością biegać na bieżni? Mając do dyspozycji siłownię 5 dni w tygodniu rozbić to sobie na trening poszczególnych partii ciała? Oprócz tego w domu codziennie ćwiczę bez obciążenia dolne partie. Jak się za to zabrać? :) Determinacja w dążeniu do celu jest, a czuję, że tym razem nie mogę [...]

[...] odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]

[...] chodzic na silke to 1 miesiac to byl trening ogolnosprawnosciowy wiecie takie tam pozniej zaczlem juz full pro klatka 1 x tydzien bede mowil tu o klatce tylko z innych partii jestem bardziej zadowolony do poprzedniego tygodnia robilem klatke 1 x tydzien od stycznia zaczelem hantlami pod okiem trenera robilem max dokladnie i technicznie [...]

[...] boli Słyszałem ze zakwasy to podobno oznaka dobrego treningu ale żeby na 2-dzień po treningu ręki do góry nie można było podnieść? A najdziwniejsze jest to że innych partii mięśniowych to nie dotyczy jeżeli już pojawią się zakwasy to są one słabe i góra po 2 dniach znikają chociaż mięśnie są często bardziej zmęczone jak po treningu [...]

[...] wasko, prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie lezac opis oczywiscie w skrócie. Ze wzgledu iz swojego czasu jezdzilem sporo na roweze zdobywanie masy na tej partii miesni bylo stosunkowo latwe. Doszlo do sytuacji ze mialem w zasadzie nieproporcjonalne uda do gornej czesci ciała. Zaprzestałem narazie treningu na nogi. Pojawil sie [...]

[...] jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)?? Bo obawiam się ,że jeśli [...]

[...] i ostre trenowanie! Nie chcę rozpisywać się o diecie, więc po prostu napiszę moje założenia treningowe, bez konkretnych ćwiczeń. Chodzi mi o ocenienie połączenia partii mięśni. Do dyspozycji mam tylko i wyłącznie wolne ciężary, co raczej sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Poniżej przedstawię mój stary plan ćwiczeń. Pon. ->Klata [...]