do r partii

[...] i wykroki powinny być obecne w planie treningowym. Należy skupić się na wypracowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń oraz powiększeniu zakresu ruchu poprzez mobilizację tych partii. Poza wymienionymi ćwiczeniami warto włączyć do swojego planu jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki, a mianowicie wypychania bioder. Przeczytaj [...]

[...] do przodu (miejsca widoczne na obrazkach). Ból pojawia się podczas dłuższego spaceru (gdzie wcześniej nie było takiego problemu) o bieganiu czy trenowaniu dolnych partii już nie wspominam, w pewnym momencie ból się nasila w tylnej części, stopa zaczyna mi się "podwijać" i nie mogę normalnie stawiać kroków (tracę jakby częściowa władze [...]

[...] ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii: -nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam wchodzi i jest niewygodnie (w przysiadzie 130kg leciało na 1rep) -plecy [...]

[...] i od zawsze mam problem z barkami tz wszystko rozwija sie ok a bary zostają w tyle. Fakt ze na poczatku przez ponad rok robilem zle bo trening barow wygladal tak jak innych partii np na mase 6-10 powt z przerwami do 3 min. Prawie wogole nie rosly wiec zaczalem machac jak na bary przystalo czyli okolice 15 powt z przerwami 1-2min i troche je tam [...]

[...] po godzinie 16.00. Pytanie na zdrowy rozsądek - Jest sens próbować małych obciążeń i ćwiczeń 'rehabilitacyjnych'? Powoli odchodze od zmysłów po miesięcznej przerwie w ćwiczeniach. Napewno wrócę na bieżnię i na maszyny do ćwiczenia nóg - pytanie jednak o ćwiczenia, które przynajmniej w jakimś stopniu stymulowałyby mięśnie górnych partii ciała.

[...] czy taki trening bic,tric i bary co drugi dzien to nie zaduzo? Na bica biore 14kg na jedna reke i robie około 20 seri od 10 do 8 powturzen i tak na kazda z wymienionyh partii, progresywnie zaczynam od 8kg i stopniowo zwiekszam do 14kg po treningu jestem lekko zpompowany ale szybko odpoczywam i czuje ze po godzinie odarzu mógłbym znowu [...]

[...] różnorodność, jednak czuje i widzę efekty tylko po fbw. Na splicie spompuje się konkretnie, czuje dane partie z 2-3 dni i później już nici, dlatego dla mnie ćwiczenie jednej partii tygodniowo to jest za mało. Czy jest ktoś kto może zaproponować jakiś trening, który można robić po fbw i uwzględnia on ćwiczenie całego ciała/trening? Jak podsuniecie [...]

[...] wcześniej rozgrzewkę 2-3 minuty. Oto ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=Lrk24JTC8-E przy kontrolowanych ruchach i napinaniu non stop brzucha, oraz dociskaniu dolnej partii kręgosłupa do maty (ręcznika, dywanu- NIE POLECAM ROBIĆ TEGO NA PODŁODZE) bynajmniej u mnie fajnie czuć mięśnie. Po treningu jest krótkie rozciąganie, też wg mnie [...]

[...] tym chcialbym wiedziec czy raz w tygodniu to wystarczajaca ilosc. Oczywiscie zeby nie wyszlo na to ze jestem kolejnym idiota ktory chce cwiczyc same bary na lato, o reszte partii dbaja treningi tanca (przynajmniej 3 tygodniowo), wspinaczki(2 tygodniowo) + ostatnio dorzucilem sobie HIIT'a 3 razy w tygodniu (burpees/skip a) z gory dzieki za [...]

[...] za każdym razem ubieram na nogi ciężarki o wadze 1 kg każdy. To sporo jak na moje możliwości (mam 175 wzrostu i ważę 75 kg). Prawdą jest że A6W to trening głównie górnych partii brzucha, a napięcie mięśni odczuwam na całej długości. Czy trenując brzuch według A6W mogę się spodziewać nawrotu bóli przepuklinowych? Czy wzmacniając brzuch w ten [...]

[...] tym wiarze sredni smak. Tak szczerze to czekolada w zadnym stopniu czekolady nie przypominala pisze przypominala, bo ostatnio odebralem 2 puszki tego produktu jakby z innej partii. Tzn nakretka sie rozni - napisy sa rowniez na jej bokach nie tylko na gorze. Cala puszka oprocz folii miala tez biala nalepke z nazwa,partia itd. Produkt pochodzi z [...]

[...] symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków) - ławka płaska + skos dodatni (tylko) - solidne stojaki - drążek do podciągania Z większością partii ciała nie mam problemu jeżeli chodzi o różnorodność ćwiczeń ale w moim trening klatki wieje nudą. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenie, które mogłoby być uzupełnieniem [...]

[...] i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 serie a po zakończonym treningu siłowym wskakiwałem na 45 minut na orbitrek. Teraz jestem gotowy żeby bardziej się za to zabrać ale nie [...]

[...] chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać wagę do 63 kg !! Moim głównym celem jest to żeby pracować nad siłą nóg i ich dynamika , ale również nad resztą partii ciała - brzuchem , grzbietem itp. Nie chce być przypakowany chcę po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych [...]

[...] sztange lamana, hantle. Dalo by rade ulozyc plan taki na 2x w tyg, bez nog( wiem ze nogi to podstawa, ale trenujac 3x w tyg moglbym sie zaj*bac za przeproszeniem) Gorne partii miesni chcialbym poprawic, zeby to troche wygladalo + przy okazji wiecej sily nabrac. Ulozylby mi ktos plan jakis do mojej beznadziejnej sytuacji? Wiem, ze moge [...]

[...] z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym i w pn silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy?? prosze o pomoc i uwagi

Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem [...]

Witam Po pierwsze parametry: Wiek: 26 Wzrost: 182zm Waga: 105kg Obwód pasa: ok 106cm Mam zdecydowanie wystający brzuch i "oponkę", a resztę partii raczej w normie co powoduje że wydaje się sobie nieco nieproporcjonalny :/ Trening: 3-4 razy w tygodniu ok 1h aeroby + do 30min na konkretną partię mięśni. Trening ok 19:00 Czytam te wszystkie posty o [...]

[...] 2x atlas sztangi proste i łamane drązek sztangi ze zmiennym obciążeniem i rożnego rodzaju ławeczki i modliewnik głowną moją prośbą jest ułożenie planu na przyrost górnych partii ( plecy biceps i bary ) jeżeli chodzi o diete : 4 do 5 posiłków dziennie + gainer 737 plus kreatyna prosił bym o napisanie dla mnie planu jaką ilośc tej kreatyny brać [...]

[...] komplet sprzętu na siłownie DLA POCZĄTKUJĄCEGO I nie tylko.: 1. to ławeczka płaska i skos -"YORK" bardzo masywna max kg. do 200 kg. plus możliwość trenowania nóg i innych partii . 2. To rowerek stacjonarny do ćwiczeń aerobowych który też porusza wszystkie inne mięśnie szczególnie całe nogi -"ROMET" polska dobra firma. kol. Biały 3. Stepper - [...]