do r partii

[...] Spożywam około 400/500 kcal mniej niż wynosi moja dzienna dawka, ponieważ chciałbym zrzucic tłuszcz, który mam właściwie TYLKO na brzuchu, głównie w jego dolnej partii. No i tu powstał problem, ponieważ nie wiem dlaczego, ale tak jak mój brzuch wyglądał przed chodzeniem na siłownię, tak i teraz wygląda praktycznie jednakowo. Na [...]

[...] Wydaję się Wam, że każdy trening, w którym już zdecydowalibyście się na jakąkolwiek próbę byłby stracony, z powodu nie wykorzystanego potencjału czy nie przetrenowaniu danej partii tak jakbyście chcieli w danej chwili. Ale to już nieco odmienna sprawa natury ludzkiej wręcz. Link, który tutaj podaję zawiera artykuł, w którym przeczytacie: -jaką [...]

[...] na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny! Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie 25 - 50 2 [...]

[...] dwie partie na jednej sesji odechciewa mi się wykonywać serii w drugiej części treningu, a ćwicząc systemem opisanym powyżej jestem w stanie wykonać na maksa trening jednej partii, natomiast w drugim dniu, z pełnym zapasem sił jestem w stanie wykonać kolejny trening w takim samym stylu. Pozwala mi to się skupić w pełni na ćwiczonej partii i [...]

[...] plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na [...]

[...] takiego zmęczenia żeby już jedno czy dwa powtórzenia stanowiło przeszkode nie do przejscia. Ilość serii jest różna bo nie o ilosc tu chodzi ale o nieludzkie zajechanie danej partii i tak na przykład jeden dzień poswięcony na plecy i biceps czyli. wiosłowanie uginanie na bica Następny dzień powiedzmy klata tric i bary tj. wyciskanie hantlami na [...]

[...] 2x + supinacja nadgarstka 2x + 21 2x - uginanie sztangi stojąc nachwytem 4x - wspięcia na palce ze sztangą 4x Moje pytanie jest takie, czy optymalne jest wykonywanie jednej partii ciała 2x w tygodniu przy takim treningu? Czy lepiej się przerzucić na FBW (nigdy go nie stosowałem) wiek: 20,5 wzrost: 185cm waga: 80kg postawa genetyczna bardziej na [...]

[...] sa juz zauważalne efekty jednak zauważyłem że barki i biceps zaczynają odstawać od reszty po przeanalizowaniu różnych planó doszłem do wniosku że trzeba zmienic trening tych partii.czy moge was prosic o koreket , jakies porady dotyczące tych partii?moj staż to 4 miesiace ciagłego treningu mam 20 lat i dostep do profesionalnej siłowni.Mma diete [...]

[...] 4x 12/10/8/6 2. wykroki 3x 10/8/6 3. uginanie nog 3x15 4. prostowanie nog 3x15 brzuch 2x na tydzien. wznosy nog i allahy planuje chodzic 4x tydzien na silownie. dni treningu partii miesniowej musze dostosowac do planu zajec ktorego jeszcze nie mam. trening nog chce podzielic na 2 czesci. jednego dnia sam przysiad i wykroki. a prostowanie i [...]

[...] środki i czas. Moja waga to około 94kg,biceps 45,klatka 124cm,pas 91cm, wzrost 185. to na tyle. Trening jaki by mnie interesował to kontynuacja treningu masowego.na resztę partii mięśni z nimi raczej nie mam problemu. Mój problem polega na tym że od dość długiego czasu może pół roku brak wzrostu siły na klatce, raz bywało lepiej raz gorzej ale [...]

[...] ze oprocz silki trenuje tez pilke reczna, wiec nogom juz wystarczy wrazen. Chociaz na wakacjach do sierpnia nie mam treningow, wiec zastanawiam sie nad wlaczeniem tej partii miesni do treningu. Nie chce ich jednak zbytnio rozbudowac, a raczej tylko utrzymac je w jako takim stanie, wiec ogranicze sie chyba tylko do przysiadow bez [...]

[...] czołowych kulturystów zastosowało ten sposub,żebyuczynić swoje sylwetki bardziej kompletnymi. A przecierz właśnie oni nie powinni mieć kłopotów z rozwinięciem konkretnej partii mięśni... Jeszcze jeden instynktowny- nienaukowy-dowód na specyficzność tych mięśni.Widuje się ludzi o niesamowicierozwiniętych łydkach, którzy nigdy, niczego nie [...]

[...] na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny! Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 [...]

[...] unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. Jeśli przy świetle dziennym widzisz wzgórki na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny!

[...] chce stracić tłuszcz, który mam. Generalnie waga nie ma dla mnie znaczenia - wyznacznikiem jest lustro i proporcjonalna sylwetka - Poprawa siły (całościowo - w każdej partii, szczególnie klatki), duży problem mam z wyciskaniem, nie mam siły pod tym względem pomimo tego, ze bez problemu zrobię 40 pompek - Poprawa kondycji, chciałbym [...]

[...] martwy ciąg - nie uprawiam, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): Witam, chciałbym poznać opinię na temat stosowanego treningu w kwestii łączenia poszczegółnych partii mięśni w trakcie treningu. TZN zależy mi na tym, aby nie katować tych samych partii mięśni zbyt często. Wyeliminowałem również trening cardio. Czy ponownie go włączyć [...]

[...] i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem triceps+biceps ( dzięki temu rozwiązaniu myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych [...]

[...] tygodniowo -unikamy ćwiczeń izolowanych -stosujemy ćwiczenia złożone -stosujemy progresję -do 9 serii na duże partie, do 6 serii na małe zalety treningu -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych -duża dynamika treningu, -ponieważ mięsień stymulowany jest częściej pozostaje on stale na potocznej pompie do rzeczy..: +trenujemy 2-3x razy tygoniowo [...]

[...] górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie). Dziś zamontowałem drążki do podciągania nóg do klatki piersiowej, więc będzie moc ;) Gdy zrobi się [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]