do r partii

[...] ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i [...]

[...] partiach. Dokładnie zapoznałem się z atlasem ćwiczeń ale nie wiem co najlepiej wybrać żeby były najlepsze efekty. Teorię fachu oczywiście znam (dieta, regeneracja, podział partii, itp.) a co najważniejsze prawidłowo wykonuję ćwiczenia i trochę ich znam. Jem już dobrze, regularnie; jakieś suple tez już czekają (mutant mass, mass xxl, WPC [...]

[...] masa od redukcji różniła się tylko tym, że odstawiłem trening aero/cardio/interwal. Na tym ciężkim treningu nic nie naciągnąłem, nie naderwałem, nie przetrenowałem żadnej partii i zastanawiam się czy mogę cisnąć go dalej już na redukcji, bo naprawdę efekty są zadowalające. Kcal nie planuję przycinać praktycznie wcale więc nic nie powinno się [...]

[...] nie próbowałem i sie do nich nie przekonam to mówię z góry jak by ktoś pytał. Zazwyczaj był to split 4-5x w tygodniu. Próbowałem już różnych sposobów ustalania kolejności partii zawsze było to ustawiane tak, żeby się ze sobą nie kłóciło. Ale to co było jest nie ważne, zaczynam od nowa :-D Tym razem konsekwentnie i w skupieniu (tego mi [...]

[...] trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5 serii max [...]

[...] na masę i siłę, ale jako że chciałbym wcześniej przygotować swoje ciało w domu na siłownie mam parę sugestii otóż skoro moim celem jest osiągniecie rzeźby poszczególnych partii mięśni oraz siła (zaraz napiszę do czego) rzucę parę szczegółów na start: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła ,rzeźba. [...]

[...] rozbudowywac obietosciowo. Wole miec je szczuplejsze ale zarazem ladnie widoczne umiesnienie. Przed dana partia miesniowa 2-3 cwiczenia rozgrzewkowe Po zakonczeniu danej partii rozciaganie Poniedziałek Brzuch Sklony tulowia na maszynie 5 serii po 15 powtórzen Unoszenie nóg w podporze 5 serii po 15 powtórzen Skrety tulowia na maszynie 5 serii [...]

[...] zajmniemy się opisem treningu i wszystkim co jest z tym związane,szczególnie metodami,różnorodnością i zaletami danych cwiczeń. Co miesiąc opisze swój trening jednej z partii mięśniowej w marcu zajmniemy się treningiem mięśni pleców,i tak aż opiszemy i przedyskutujemy wszystkie.Podam przykładowy i szczegółowo rozpisze jak to wygląda w danym [...]

[...] takiego połączenia czy jest sens. na początku trenowałem splitem lecz nie miałem na nim zbyt zadowalających efektów, wolę troche większą częstotliwość treningu tej samej partii mięśniowej . zamierzam też troche zaniżyć cięzar na pierwszych treningach by mieć większą możliwość progresu z treningu na trening głównie na treningu siłowym.planuje [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] w temacie zdrowego odżywiania, odchudzania czy nabierania masy (coś tam wiem, ale to podstawy). Przede wszystkim, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu ( szczególnie w dolnej partii brzucha, bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie [...]

[...] podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył + 2x20 pompek. Po treningu: 30 min rower, 20 min bieżnia. Poniedziałek (klata, biceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x16-24 -wyciskanie [...]

Czy mógł bym trenować klatke dwa razy w tyg chodzi mi o to że odstaje ona znacznie od reszty partii mięśni. Chodzi mi też głownie o zarysowanie jej na dole oraz o wyczwiczenie tej partii do dyspozycji mam w miarę profesionalną siłownie. Jeśli można prosił bym o rozpisanie treningu

[...] tricepsów(pompki w podporze), cwiczenia barków-ugięcia ramion w staniu na rękach. Czasami dodatkowo kilka razy wbiegam na piaszczyste wydmy. Dodatkowe ćwiczeniagórnych partii grup mięśniowych już w domu. Na siłkę nie uczęszczam. A teraz konkretne pytania: 1. Kondycję wyrabiam biegając bardzo wolno, preferuje bieg bez zatrzymywania się. Czy [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/12/12 Ogólnie szło super, siła w góre i takie tam, czyli były postępy. Jednak ostatnio z dnia na dzień dorwały mnie duże spadki w każdej partii ;/ Przykładowo: ostatnią serię klatki kończyłem na 73kg, a teraz ledwo co daję radę z 60kg ;( tak samo z resztą mięśni. Teraz pytanie - przepaliłem mieśnie? Wina braku [...]

[...] teraz jak zaczne na 50 to jak 60 skoncze to i tak nie zrobie tyle powtorzen co chce,a co najgorsze i nie wiem czym to moze byc spowodowane,ze jak przechodze to nastepnej partii,to mam "bezwład" nie mam po prostu siły robic kolejej partii,a jak wtedy chodziłem czyli 1,5 roku temu to nie dosc,ze czulem sile,to mialem tej sily na tyle zeby [...]

[...] że mam tzw. łydkę długą, czyli ten mięsień kończy się prawie przy kostce i ćwicząc go, jeszcze bardziej się powiększy, to państwo chyba wiecie, a mi zależy na odchudzeni tej partii. Obwód w mojej łydce to 35cm, nie wygląda to na dużo, ale mam krótkie kości i taka wielkość brzydko wygląda. Nie znam ćwiczeń na odchudzenie łydek oprócz wznoszenia i [...]

[...] który jest podobny do obiadu pierś z warzywami itd. Niestety nie znam się na nazewnictwie danych ćwiczeń oraz maszyn dlatego nie wklejam treningu. Bardzo byłałabym wdzięczna za rady odnośnie mojej redukcji a w szczególności rady dotyczące spalenia tłuszczu z górnych partii ciała. /SFD/Images/2015/5/13/7f6ec7d2938e41fb95186c706807f1a2.jpg

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] Tworzone są wespół z naukowcami w zakresie żywienia, farmacji i biochemii. Cała produkcja kontrolowana jest komputerowo, zapewniona jest 100%-towa powtarzalność każdej partii. Oprócz tego każda partia kontrolowana i zatwierdzana jest przez Lebensmittelüberwachung – niemieckie służby sanitarne, oraz sprawdzana przez chemików. Wtedy otrzymuje [...]