do r partii

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

Pompa mięśniowa jest zjawiskiem, które polega na zatrzymaniu napływającej krwi w mięśniu, ale i nie tylko. Dochodzi do niej również na skutek podniesionej syntezy tlenku azotu (który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne), zwiększenia ilości wody w komórkach mięśniowych, zwiększonej ilości glikogenu w tkance mięśniowej. Oprócz aspektu [...]

[...] stabilizuje kolano i chroni przed kontuzjami. Niestety, większość ludzi ćwiczy przysiady w ćwierćzakresie, gdy VMO nie odgrywa znaczącej roli. Dlatego rozbudowę wspomnianej partii widać u ciężarowców, ponieważ każdy zarzut sztangi na klatkę (z wejściem pod sztangę, czyli z posiadem) wiąże się z wykonaniem głębokiego przysiadu. Jeśli ktoś w [...]

Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]

Kobiety zazwyczaj mają problemy z wykonaniem klasycznej pompki, która wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów siły, umożliwiającej wypchnięcie znacznej części masy własnego ciała. Wykonywanie pompek przez kobiety jest jednak możliwe i nie musimy porzucać pomysłu wykorzystania tego typu ćwiczenia w planie treningowym. Na pomoc przychodzi wersja [...]

Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]

[...] izometrycznych obciążających równomiernie cały brzuch, stymulując mięsień prosty. Tego typu ćwiczenia również budują mięśnie skośne, jednak synergia pracy poszczególnych partii gorsetu mięśniowego sprawiać będzie, że nie będzie on stricte stymulowany do znacznej rozbudowy skosów, a cała siła potrzebna w ruchu rozkładać się będzie na [...]

[...] ciałem osoby trenującej. W okresie tym powinniśmy wykonywać minimum lekki trening cardio przez ok. 10 minut, który zakończymy stretchingiem statycznym, wcześniej trenowanych partii ciała. Po okresie tym powinniśmy czuć się zrelaksowani, a mięśnie nie powinny być obolałe i spięte. Podsumowanie Działania mające na celu zabezpieczyć organizm przed [...]

Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]

[...] za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na plecach, tyle możliwości na popełnienie błędu. Demonizowanie [...]

Substancje ergogeniczne, czyli takie, które usprawniają organizm, poszukiwane są przez ludzkość od tysięcy lat. Doskonałym przykładem takiej substancji ergogenicznej jest posiadająca bogatą historię badań naukowych kreatyna, którą opisano w przeglądach międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN) z lat 2017 i 2007.  Przyszłe badania [...]

[...] co z kolei będzie angażowało efektywnie pośladek do pracy. Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji treningowej popracuj nad mobilnością bioder, pełnym [...]

Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]

[...] literę V. Pośladki mają ładny kształt. „Sylwetka jest gładka”, a dalsza praca treningowa powinna obejmować „wypełnianie mięśniami” poszczególnych partii, poprawienie jakości, gęstości poszczególnych mięśni. Prezencja tej zawodniczki jest bardzo dobra, wytrenowana, płynna, przemyślana. Chociaż Natalia ma tendencję do [...]

[...] przy użyciu zamachu, pędu, siły kinetycznej. W zastosowaniach kulturystycznych chodzi nam raczej o wyizolowanie danej grupy mięśniowej, czyli ograniczenie pracy pobocznych partii. Jeśli ćwiczenie wykonujesz przy użyciu bioder, tułowia to traci ono sens. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym po skosie - zaangażowane [...]

[...] ramiona bliżej tułowia, bokiem - „głębszy” zwrot w kierunku widowni). Co poprawić „sylwetkowo”? Dalsze wypełnianie mięśniami poszczególnych partii ciała doskonaląc proporcje poziome, szczególne kształt i wypukłość (kulistość) mięśni naramiennych. Prezentowana forma startowa jest bardzo dobra, głęboki stopień [...]

Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]

Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]

[...] różni się od pompki klasycznej tym, że wykonujemy mocne dynamiczne odepchnięcie od podłogi, z którą tracimy kontakt. Ćwiczenie idealnie nadaje się również na poprawę górnych partii mięśniowych ciała. Istnieje możliwość wypróbowania pompki damskiej w stylu plyo, jednak trzeba mocno uważać na pozycje kolan, by zbytnio ich nie obciążać przy zmianach [...]

[...] nogach powinien silniej aktywować pośladki oraz tylną część uda, co akurat w tym eksperymencie wykazano tylko częściowo (bo nie badano wszystkich angażowanych tu kluczowych partii mięśniowych). Z kolei wykazano większą aktywację mięśni łydek przy wersji martwego ciągu na prostych nogach. Referencje: Ewertton Souza Bezerra Electromyographic [...]