deficyt

2700kcal to już zdecydowanie bardziej rozsądny bilans. Niemniej jak pisałem - jak będziesz czuł zjazd siły, to zmniejsz nieco deficyt.

Za duży deficyt kaloryczny, zwiększ białko i tłuszcze

daj tu dietę bo coś jest nie tak a wszystko przestrzegasz ok może to efekt jojo pojawia się gdy zaczniemy jeść ponad normę po okresie gdy nasz deficyt kaloryczny był bardzo niski

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej?

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej? najprościej to Dodaj więcej aktywności lub odejmij kcal :)

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej? a mierzysz obwody ciała? waga może się wcale nie zmienić, przez cały okres redukcji (wymarzona sytuacja, ale rzadko spotykana :-) ), a zmieni się stosunek ilości tłuszczu do ilości mięśni w organizmie, jak przetrenowałeś na deficycie teraz 2 tygodnie i chcesz ucinać kalorie [...]

Mam wrażenie że moje ciało wygląda trochę lepiej przy takiej samej wadze, czy może jest to efekt woosh? Co do Twojego wcześniejszego pytania to warto by było pogłębić deficyt czy to po przez redukcje kalorii w diecie, utnij sobie 200-300kcal z węglowodanów lub tłuszczy(tutaj juz kwestia preferencji) lub dodaj aktywności fizycznej w postaci cardio. [...]

czyli masz deficyt kalorii duzy , podbij tluszczami orzechy wloskie jak najbardziej :-)

Jestem początkujący (6-7 mies stażu) i nabrałem ostatnio trochę masy i chcę teraz przyredukować. Wiem, że najważniejszy jest deficyt kaloryczny i zastanawiam się czy ten 1 trening aerobowy po treningu siłowym,( gdzie biegnę dość szybko około 30 minut, bo schodzę z bieżni zajechany) + 1 tabata w tygodniu jest w stanie nakręcić wystarczająco ten [...]

Dorzuc wegli, bardzo malo ich masz, mozliwe, ze masz zbyt duzy deficyt kaloryczny i organizm mowi nie. Ja waze bardzo malo i nawet w okresie ostrej redukcji wagi przed zawodami nie schodze ponizej 120g wegli, a na pewno mam duzo mniejsze zapotrzebowanie

nie bedzie mialo wplywu Dobrze, część wątpliwości rozwiana :) Czy deficyt ok. 400-500kcal + aeroby to nie będzie za dużo? Zakupiłem na próbę FA Xtreme BCAA 5000, pomogłoby utrzymać masę mięśniową ?

Zależy na jakim poziomie jesteś , jesli startujesz z redukcją to zostaw sobie jakiś zapac na późniejszy czas jak pojawi sie stagnacja i wtedy można pogłebiać deficyt kaloryczny poprzez dodawanie aktywności ,

Spalacze na końcówkę redukcji, żeby dociąć. Przy dużej masie nie ma sensu. No i 90 minut cardio to też trochę kosmos. Lepiej odpowiednio zbilansuj dietę, żeby był deficyt, a z aerobów zostaw sobie krótszy, ale bardziej intensywny wysiłek.

[...] czy inne przeziębienie)? Na pewno morfologia do powtórzenia, plus ferrytryna, żelazo, OB, CRP, FT3, Ft4. Wspomniałeś, że waga nie spadała, miałeś odpowiednią dietę, deficyt, trening? Ponadto ankieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html oraz zrzut z tego jak jadasz. Jak długo [...]

Na jakiej tylko chcesz, ma być deficyt kcal.

Suplementy diety dobiera sie pod osobę i jego potrzeby. Typu nie jesz ryb - wtedy warto dorzucić omegę3. Mieszkasz tam gdzie jest w większości deficyt słońca - wtedy warto dorzucić witaminę d3. Itp itd. Branie czegoś „aby brać”, „bo ten bierze”, „a tamten to poleca” wg mnie mija sie z celem. Podstawy masz super, resztę dobierz pod to gdzie [...]

J.w , trening siłowy + odpoweidni deficyt z dobrze ułożonej diety i efekty bedą dobre, Tabaty i cardio dla urozmaicenie możesz sobie dodać raz na czas ale głównie stawiaj na siłowy tym bardziej że masz sporą wagę i twoje stawy mogą poczuć dość mocno takie wysiłki jakie teraz stosujesz. W jaki sposób liczyłaś kcal ? troche mało się wydaje

policz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne i zrob deficyt kaloryczny na poziomie - 300kcal

Blad, nie spalasz przez aeroby, tylko poprzez deficyt kaloryczny

[...] jakos dziwnie reagować ale zazwyczaj po tygodniu / dwóch sytuacja się normuje i to uczucie głodu z poczatku mija i dopiero pojawia sie z czasem jak juz jesteśmy nizej z deficytem . Oczywiscie mozesz wrócic na zero Tutaj się obawiałem czy jak zwiększam ilość i długość cardio przy jednoczesnym zmniejszaniemiecko kcal to czy deficyt nie będzie [...]