co ma dużo białka

[...] przytyłem 3kg :D Na siłkę chodzę od 2,5 miesiąca (3 razy dziennie), łykam OLIMP TOP MASS, 2-4 razy dziennie, czasem zapomnę ;p. Jakiejś stałej diety nie mam, ale jem dużo więcej. Od jakiegoś miesiące w ogóle nie przybieram na masie, ciągle to nędzne 65 kg... Oto mój przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g [...]

[...] Dzień dodatkowy- nogi. Przed każdym treningiem ok 20 minut biegu/skakanka itp. Tuż po treningu ok 15 minut jakichś ćw. na brzuch. Co do diety nie chcę się rozpisywać, bo dużo tego na forum, jednak naczytałem się i nasłuchałem różnych historii. Lepiej stosować się na redukcji do diety - 40%węgli/40%białka/20%tłuszczu czy 30%w/60%b/10%t? Przy 1 [...]

[...] zaplanowałem. Mianowicie: Rano i wieczór micha musli (100g) ma to około 10g białka + mleka to może do 15g wyciągnie. W tym musli które jem (jakieś niemieckie) jest bardzo dużo różnego rodzaju orzechów i zburz więc węglowodanów też ma sporo (55g/100g), a do szkoły jakiś chlebek z twarogiem lub cuś. Niestety obiadu ustalić sobie nie mogę... jem [...]

[...] na 2 części i zjesć go "przed" i "po" siłowni, mięso mielone zamierzam zastąpić piersią z kurczaka. ---------------------------------------------------------- Co już tutaj dużo mówić, wiele razy próbowałem podejmować walke z samym sobą ale zawsze zniechęcał mnie brak efektów mimo starań, traktuje to już troche jako "ostatnią szansę" zamierzam [...]

[...] gdyż bywa tak np. że rano wstaje zjem śniadanie ( 2-3 kromki chleba razowego, do tego twaróg, jakiś owoc, warzywo,lub jem owsianke z owocami no ogólnie staram sie dostarczyć dużo węgli po nocy, białka i tłuszczy) później drugie śniadanie (czasami jak nie ma czasu odżywka białkowa i owoc, czasami owoc z jakąś kanapką) i tu już nie wiem czemu [...]

Siema. Panowie zakręciłem sie tu i tam i dostałem za darmoszke 9kg białka serwatkowego OSTROWIA WPC 80. Niby fajnie ale teraz jade na samych bulkach (PROFI MASS od Olimpu) i są fajne efekty (nie biore gainerów,bo nie mam bardzo intensywnych treningów, a i przemiane materii mam dosyć leniwą :/). I teraz Panowie moje pytanie do Was - czy są jakieś [...]

[...] kalorii przez te 2 miesiące. Efekt jest taki, że z tych 84 kg ważę teraz 79,5kg. Do rzeczy - trochę mnie to przeraża, bo dalej patrząc na siebie widzę, że mam trochę za dużo fatu, szczególnie ma brzuch. Wygląda to tak jakbym miał taką oponkę na wysokości pępka co mnie strasznie irytuje, bo chciałbym zacząć już troszkę masować ale nie chce [...]

[...] masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem węgle i tłuszcz. Białka jest nawet za dużo. Proszę o ocenę: 1posiłek - godz. 7.00 - 8-10 całych jaj na twardo, - 4 kromy żytniego chleba solidnie wysmarowane masłem, - popijam aminokwasami - pycha. 2-5 posiłek: [...]

Witam wszystkich! Na wstepie prosze o rzetelna i wyczerpujaca odpowiedz na moje zapytanie.Ten temat wraca co prawda jak bumerang, ale prosilbym bardzo o indywidualne podejscie do mojego problemu,a nie przesylania odsyłaczy (tzw.linków) do artykułow zamieszczonych na www.sfd.pl:) W tej chwili wazę 116 kg, mierzę 193 cm wzrostu, mam 27 lat. Po [...]

mam takie pytanie. generalnie rano ciężko jest mi zmieścic dużo żarcia i szczególnie płatki owsiane ciężko mi wchodzily zawsze. Od tygodnia jem taki troche niezdrowy posilek mianowicie zamiast owsianych z mlekiem wcinam z jogurtem owocowym Chodzi o to że dostarczam część węgli z jogurtu więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle [...]

Witam. Od dwóch lat jestem na diecie. Zwykle jestem 3 miesiące na masie, miesiąc na redukcji. Ciągle ulepszam dietę i kombinuje. W okresie masy staram się kontrolować wagę aby nie przybierać więcej niż 0,5 kg tygodniowo, udaje się to osiągać a progres w sile jest. Na redukcji tkanka schodzi i z miesiąca na miesiąc przechodziłem znaczną zmianę [...]

Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]

[...] (jest o wiele mniej tego o czym piszą, albo nie ma tego wcale). Moglibyście mi polecić jakieś dobre odżywki węglowodanowe, albo białkowo- węglanowęglowe, które zawierały by dużo glutaminy i BCAA (i jest tam na 100% tyle aminokwasów ile wypisują)? Nigdy nie stosowałem odżywek białkowych, ani węglowodanowych. Chciałbym zrobić trochę masy [...]

Sytuacja jest taka: mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); [...]

[...] kreatynę. ;) Poza planem to proszę też o rozpisanie co do tych supli wszystko co i jak.. tzn Wg mnie (jak narazie) Rano 3caps kreatyny + trochę białka i carbo) W dzień dużo wody, poza tym posiłki, do treningu carbo, po treningu (jest to godzina około 20-21) 4 caps kreatyny + trochę carbo, a po jakimś czasie białko. Nie wiem, czy dobrze to [...]

[...] i 73kg, nigdy nie robiłem ćwiczeń siłowych (za dzieciaka tylko pracowałem troch fizycznie). Jeśli już się ruszałem to tylko Aeroby - rower, piłka, chodzenie (kiedyś bardzo dużo chodzenia, teraz mniej) Postanowiłem coś zmienić, nie chce zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo jest mega [...]

otoz mam kolege na silowni,ktory zamierza w maju zapodac sobie metanabol 1-2-1-2-1 przez 6 tygodni!!! prosil mnie o rade jak to brac(powiedzialem mu zeby bral 1-2-1 bo chial piramide konczyc na 5 tabsach),z forum wiem co nieco o metanabolu ale osobiscie nigdy tego nie bralem i dlatego zwracam sie do was!!! chlopak cwiczy 2 lata wzrost 180 waga [...]

Witam zastanawiam sie nad moim drugim cyklem i chcialbym od was porade czy nie za duzo i co najlepiej zmienic;) Ostatnio bralem 100 metki genesis mg 10 ;) pierwszy tydzien 3x a kolejne po 4x:) wiem na pierwszy raz strasznie duzo ale dalo 2cm w bicku i 6kg masy. Jednak po miesiacu znow mam zamiar cos wziasc. Kolega proponuje mi 200 metki + 20 [...]

Witam. Mam problem Chialbym polaczyc xmasa z mega H. Teraz pytania: 1-czy wlaczenie Maega h w 3cim tyg x masa jest ok? xmasa planuje na ok 40 dni i w 20stym bym wlaczyl mega H (39dni) Xmas (80,80,80,120,120) mega H(50,50,50,50,75,75) 2- xmas moze zablokowac-ile clomidu,jakie dawki i kiedy? 3- czy te polaczenie ma jakis sens? 4- niemetyl i [...]

witam!mam prosbe do kogos kto zna sie na rzeczy mi pomogl!od pewnego czasu wzialem sie za porzadne jedzenie i i oodkrylem kulturystyke na nowo!zawsze bylem ekto(zaczalem treningi wazac54kg 175cm wzrostu!jak trzcina bylem!)ale odkad wzialem sie za porzadne jedzenie kilogramy szly zarowno na wadze jak i na sile nie jedzac ZADNEGO supla ktoryh kiedys [...]