co ma dużo białka

wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]

Witam co do mojego zapotrzebowania Majkelos2104 to Kalkulator który tu sie znajduje wskazuje Zapotrzebowanie 2712 kcal (B: 102g, WW: 407g, T: 75g) ogólnie kalkulatory z których korzystałem pokazywały wartosc w granicach 3200-3400 kcal i głównie takie ilosci kalorii staram sie utrzymywac, Wiem mniej wiecej ile dany produkt ma w sobie bialka, węgli [...]

Nie wygląda to źle, oprócz tej pangi, ryba bezwartościowa. Tłuste ryby morskie są nieporównywalnie lepsze. 3g białka na KG to za dużo, trzymaj limit 2g a resztę podciągnij zdrowymi tłuszczami (orzechy, oliwa z oliwek) Masz czas i ochotę przygotowywać 7 posiłków dziennie? Bo jeśli kładziesz się spać o 23 to spokojnie możesz o 21 zjeść ostatni [...]

HEHE - jak nie spali ? W zaleznosci od tempa i obciazenia w 45 min spali od 400 do nawet 700 kcal, wiec mysle ze to duzo :) Udzial bialka to zalezy kto co je :) no i jeszcze jakosc bialka ma znaczenie.

Mi lekarz zalecil duzo jesc galarety Ugotowalem i wstawilem do lodowki z 8 polmiskow nieduzych galarety, jedna cwiarta rano druga na wieczor. W galarecie troche miesa, nogi swinskie (sciegna chrzasktki stawy, spik kostny miarz, zyly wszystko to co jest gietkie) + nozki kurze tez bardzo dobre, jesc duzo witaminy C i mielona skorupka jajka przed tym [...]

[...] ma grudek to nawet przez zdjęcia czy film nie udowodnię. A aromaty i słodziki- powiedzmy, że mam tani dostęp i to raczej nie jest kłopot. A co do ceny, to też raczej nie dużo, bo nie potrzeba wiele tego na 1kg białka. pozdr. Jeśli nie opisuję na gadu, to proszę zostawić wiadomość. Jestem co dzień, ale z reguły na niewidocznym. Odpisze tego [...]

Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]

[...] co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda partia, z wyjątkiem pleców była 2x/tydzien, moze dlatego wyszło jak wyszło, niezbyt dużo serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie [...]

Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

Tylko ze duzo ludzi z nadwaga tu je dobrze a organizm ich jest poprostu tak genetycznie uksztaltowany ze sie zalewa. I co wtedy , mamy przestac wogole jesc ? Prawda jest jedna nikt tu nie wazy i nie liczy kalorii kazdy pisze na oko 2gramy bialka bo tyle ma byc w teorii hehe

[...] czy masło kokosowe/klarowane) i obserwuj organizm. To nie jest wcale łatwa sztuka. Na pewno z miejsca pozbawiłbym się produktów z mąki, pszenicy i nabiału. Zawierają dość dużo alergenów i jest to czysto prewencyjne działanie, bo nie prawdą jest, że możesz jeść wszystko byle z umiarem....gdyby tak było to nie tyłabyś przy aktywności fizycznej i [...]

[...] 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta węgle. Margaryna won, tuńczyk w oleju - bez sensu, po co jeśc chudą rybę utopioną w niezdrowym oleju, na dodatek z puszki. Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie pierś z kurczaka, bo to żaden magiczny składnik - wołowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby, kaczka. Jajka daj rano albo na [...]

Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]

Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

[...] przeznaczony dla takich jak choćby ja - łatwo łapie tłuszczyk.. taki gainer podchodzi pod bulka, ma szybko wchłanialne białko co jest ekstra na po treningu no i oczywiście dużo witamin odpisz mi na maila lepiej a nie kłóćmy się Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]

1. Zacznij od wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie spadało to przytnij kcal. My możemy tylko teoretyzować czy to dużo, czy mało na początek. 2. Jak tylko grasz w piłkę i jeździsz na rowerze, to rozważ zmniejszenie ilości białka. Niekoniecznie potrzeba Ci go aż tyle. 3. Jak jadłospis wyżej to tylko przykładowy [...]

[...] ciała nabudowałem. Tym osobisto-retrospekcyjno-nudzącą opowiastką chciałem Ci udowodnić dwie rzeczy. Pierwsza - raczej skup się na Whey Gainer Nutrend’a bo jest go dużo więcej, jest atrakcyjny cenowo, a jako że Ty nie ćwiczysz to nie musisz się martwić o proporcje białka i ww, o jakość białka itp. Druga – że raczej nie [...]

[...] nimi. Pytanie moje polega na tym że nie wiem co do jedzenia będzie odpowiednie? Co na śniadanie posiłki przed/po treningu i posiłek nocny. Mi napis że posiłek musi mieć dużo węglowodanów i białka nic nie mówi. Więc proszę przynajmniej o zakreślenie jaki składnik ma się znaleźć w każdym z posiłków. Zmieniony przez - lopez203 w dniu 2011-02-12 [...]

[...] być wcześniej i to on ma być właściwym posiłkiem potreningowym. Co do białka to nie wiem czy zauważyłeś ale już teraz stoi na poziomie ponad 2g/kg. Według mnie to troszkę za dużo i będę starał się go zmniejszyć do założonych 1.8 g/kg Dziękuję za pomoc, Ma ktoś może jeszcze jakieś wskazówki ? Pozdrawiam, Matt [...]

Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]