co ma dużo białka

[...] to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a potem obserwować i korygować na bieżąco bo wyliczenia u jednych się sprawdzają a innych już dużo odbiegają od rzeczywistości

dzieki za odp :) wiem,ze 2,5 miesiaca(!:P) to nieduzo...dlatego zaciskam zeby i staram sie byc cierpliwa...na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... do clubu [...]

[...] Mimo to, czas niewiele różnił się od poprzedniego. Następnym razem znów dodam ciężaru, w planie jest 30kg **Pracy nad techniką ciąg dalszy Widzę wyraźną poprawę. Robię dużo większy dystans w tym samym czasie Cieszę się z nowego maxa w przysiadzie Jak widać, brak progresu siedzi w mojej głowie [...]

[...] cena +/- 2zł za 500g a masz witaminy,minerały,błonnik i węgle złożone, dodajesz do tego Jogurt naturalny i wiórki kokosowe(również cena koło 2-3zł za 200g a masz tłuszcze i dużo minerałów) i masz w miare dobry posiłek na słodko(dorzucić jakies suszone owoce typu śliwki/rodzynki) , brakuje tylko białka ale możesz pierw z jogurtem rozgnieść twaróg [...]

[...] 10x32, 6x39, 3x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 8x9, 8x10, 8x10 + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 18kg 4 burpee bez aero na koniec, mam dużo aero w ciągu dnia miska na jutro-jak wczoraj =================== miska dzis DNT mam pytanie.moja siostra patrząc na mnie zapragnęła zmienić dietę. jej dieta jest do [...]

1-8 znaczy od 1 tyg. do 8 tyg 1-8/10/12 znaczy ze od 1 tyg do 8tyg. lub do 10tyg. lub do 12tyg. e5d (c5d) - co 5 dni ed (cd) - co dziennie 250mg - w wypadku enant. ktorego masz to jest 1cm Jesli to twoj 1 cykl to sam enant. spokojnie powinien ci starczyc ew. mozesz dodoac 1-5/6 mete 15mg ed Masz 96kg i 34bic musisz smiesznie wygladac bez [...]

[...] , 400 gram rybki plus 7 jajek jako zrodlo bialka :) waga 113 kg Bo dobrze prawi. Wołowina to super mięsko zwłaszcza w dawce 1 kilogram chcąc pakować, rzecz w tym, że dużo ludzi kupuje filety z kurczaka no bo tańsze. I tak wygląda właśnie polskie koksowanie - jedząc to co tańsze będzie się wyglądało jak tańsza wersja kulturysty, proste jak [...]

Witaj, Parę rad ode mnie: I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym [...]

Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]

[...] odpowiednią ilość to zrób np. tak, że w 2 i 3 posiłku dasz równo po 50 gr ryż ( zamiast 100 g w 3 posiłku ). Odżywka ok, warzywa ok. Ale te orzechy jeszcze do korekty. Za dużo ! Daj 20-30 g max. 3. Tu jest spoko. Daj tylko warzywa i tłuszcz np. 20 g orzechów włoskich ( to co zostanie Ci z 2 posiłku ) lub łyżkę oliwy. Co do tuńczyka to też bez [...]

co do dobrego gainera problematyka lezy w zastosowaniu kompleksu błonnikowego ( jego zadnaiem jest spowolnienie wchłaniania węgli i uzyskanie nie piku na wykrsie ale trapezu :czyli stałego poziomu węgli w krwiobiegu, choć perzez 2 do 3 godzin). minimalna zawartośc błonnika w tabeli która moze wskazywac na to ze gainer posiada taki kompleks bonnika [...]

Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów ( a jak mam to inaczej zrobic skoro waze 88kg , zapotrzebowanie wynosi 2750 wiec -100kcal wyjdzie 2650 tluszczy jest prawie 1g/kgmc bialka chyba okolo 2g, wegle to reszta ) za dużo tłustego sera. ( tutaj niema wogole tłustego sera - jest tylko chudy i troche [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]

[...] nie ma się co rozwodzić...Jak ktoś ma w poważaniu smak i lubi dłużej trzepać szejkerem, to będzie w sam raz (ale za taką cenę, to jest to do wybaczenia). Za Olimp płacimy dużo (d u ż o), jak na klasę firmy i standardy polskie, a dostajemy przeciętny smak i rozpuszczalność. Po za tym, jeśli już ktoś robi naprawdę super odżywki, to dorobienie [...]

[...] z serem i śmietaną. Jak myślicie? Jeśli chodzi o te węgle na noc to domyślam się, że chodzi o to, że we śnie organizm przerabiałby je na tłuszczyk, ale ja kiedyś jadałem dużo przed snem, a tłuszczu u mnie tyle co nic. Po prostu te jaja bez chleba mi nie wejdą. Ostatnie pytanko co do oliwy: czy wystarczy jeśli do potrawy dodam jej łyżeczkę [...]

Po około 1,5 miesiącu ćwiczeń przytyłem 2,5 kg, nie jest to wiele, To nie jest wiele, to jest mega dużo. -Vitalmax Gainer 2 4,5kg Nie potrzebne do niczego. Trochę białka z cukrem. Jak szkoda ci wyrzucać to bierz po treningu. -Vitalmax Glutamine 200g (proszek) Obojętnie. I tak nie odczujesz działania gluty. Ale ponoć jest nieszkodliwa, wiec możesz [...]

"Cel treningowy : Żeźba" - ze co? przy Twojej wadze to sie masuje a nie rzezbi "Zażywane suplementy : Narazie brak ale od przyszlego tygodnia Gainer i kreatyna" - nastepny.. zanim zaczniesz brac odzywki zabierz sie za diete, bo sie zdziwisz jak po odzywkach nie bedziesz mial efketu.. pieniadze rownie dobrze mozesz wyrzucic w [...]

16 lat cwicze jakies 4,5 miesiaca(ten plan co podalem to cwicze jakies 4-5 tyg) mam sklonnosci do tycia moj cel to masa waga przed 63 teraz ok 80 biceps przed 28 teraz ok 35 klatka przed 94-110(z najszerszymi) przedtem cwiczylem jak chcialem co chcialem i kazda partie 3x w tyg teraz 1 x w tyg. dieta byla az do momentu kiedy sie pojawily swieta [...]

[...] lol Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 195 Staż na siłowni : 5~ lat Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : dużo Ilość spożywanych tłuszczów : też dużo Opis przebytych cykli sterydowych : deka, meta, tren, anapolon, oma i coś tam jeszcze Trening : dzielony Cel cyklu : [...]