co ma dużo białka

[...] w przypadku autora bv nie ma aż tak dużego znaczenia.Smiało kupuj ovopol.Ja dorabiałem na ovopolu,a poczatklującym nie jestem,i szlo bardzo dobrze. Dieta dobra,tylko za dużo nieco bialka.Obetnij z 20 gram dziennie,nie strawisz tego.Ja osobiście sądze że dla początkujących 1.5 grama na kilo wagi wystarczy w zupełnopści.Więcej nie jesteś w [...]

[...] opakowanie czuje zapach 550zł - chciał wiedzieć co je, może miał w plane stałą suplementacje Econo? lepiej stracić 550zł niż przez następne 2 lata 1000. Dla niektórych to dużo floty a dla innych już nie koniecznie.Następna kwestia - może ktoś mu zasponsorował te badania? Konkurencja czy np babcia - nieważne. Co do zapachu - miał 2 paczki, [...]

Ziki ma racje. Za dużo odrzywek po treningu,za dużo glukozy,przy Twojej wadze możesz ten nadmiar ...wyrzygać.Wiem co pisze. Zle obliczyłes np. sniadanko-tam jest więcej białka..Przed treningiekm nie gainer,ale ryż.Zamniast tyle gainera,zapodaj sobie jakiś posiłek po treningu. Zamiast samego białka po pobudce,ja proponuje porcje gainera,bo wiem że [...]

[...] warzywa, owoce; zawierają wolno trawione związki węglowodanowe i niewiele tłuszczu, przez co ograniczają produkcję cholesterolu; zboża, warzywa i owoce, w których jest dużo pektyn (płatki owsiane, kasza jęczmienna, jabłka, gruszki, śliwki, fasola, groch, kapusta); umożliwiają one wydalanie cholesterolu; warzywa i owoce bogate w wit. C, [...]

[...] zamiast carbo po treningu aerobowym? Drugiego banana? Co do warzyw, to staram się je wciskać gdzie się da. Na przykładzie wklejonego zrzutu: Posiłek 1 - kilka marchwi Posiłek 3 - duży brokuł Posiłek 4 - papryka, ogórek, sałata lodowa/kapusta pekińska (nie za dużo, bo potem źle mi się ćwiczy) Posiłek 6 - j/w tylko w znacznie większych ilościach

Ok, jak coś sklece to wstawie do oceny ;P heh (jak szkoła ;P) Motywacja najważniejsza to samopoczucie i późniejsze utrzymanie aby nie zmarnować wysiłków...;P Ze względu na mój tryb życia 6 posiłków odpada juz na wstepie... Większość dnia nie ma mnie w domu, a jak wiadomo w pracy/szkole nie mozna jeść kiedy sie chce i takich posiłków jak w domu... [...]

[...] 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. Nie wiem ile ważysz ale później masz np 150g ryby co daje ok.30g białka a w 2 jajkach masz ok.15g(jak jajka sa małe to jeszcze mniej. [...]

szynka kupna to jest bardzo niepewne zrodlo białka i wartosci. na ogół zawiera duzo soli, ulepszaczy i zapychaczy, zmielonych skórek i MOM'u, a miesa nie ma czesto nawet 50%- taka prawda. udko tez nie jest najlepsze: wybieraj filety indyka, kurczaka, ryby, jajka- to sa najlepsze i pełnowartosciowe białka. niedobory mozesz uzupełnic WPI/WPC. nie [...]

maximus_pl To sa weglowodany wiec kazdy musi lykac inna porcje Ja pije 50g Pitt Bull Cobraf Kazdy ma inne cele, cwiczyc bede mam nadzieje jeszcze tyle ile bede mial sil wiec do tych wakacji mam plan dobic do 37 w lapie na zylce no i sylwetke chce miec jak najbardziej proporcjonalna. W wakacje bede cwiczyc ale wiadomo ze ciezej idzie niz podczas [...]

[...] ze zmieszania sera białego z np. jogurtem lub mlekiem. 7. Zupa pomidorowa i ogórkowa (tylko te jadam bo reszta mi nie smakuje) Tu się nie wypowiem, bo w zupach bardzo dużo zależy od sposobu przyrządzania. Poza tym już sama ogórkowa pomidorowej nie równa, bo w ogórkowej zazwyczaj więcej warzyw pływa. Poza tym: nie piszesz ile tego jesz , [...]

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) W MUESLI CZESTO SA DODAWANE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI..WIEC LEPIEJ ROBIC WLASNA ZDROWSZA KOMPOZYCJE ALE JAK WOLISZ 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem CHLEB RAZOWY CHYBA ZE TEN SOJOWY BEZ MAKI [...]

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes / lepiej daj owsiane rodzynki orzechy... - Mleko 0,5%(do plateczkow) Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a [...]

"3 posilek daj normalny a bialko wypij miedz posilkami oczwiscie zgodnie z bilansem i zainwesuj w carbo po treningu i zamiast tego sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet" a on nie ejst normalny? nie moge dac wiecej bo mam zajecia na uczelni, bialka nie ma sensu pic dodatkowo miedzy [...]

[...] zmienić zwykłego tuńczyka w sosie własnym na jakieś z dodatkami i tu pytanie czy to dobry pomysł (już normalnie suchy tuńczyk mi nie wchodzi) /jasne ze dobry byle nie było dużo tłuszczu 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? / różnica ilością tłuszczu 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o [...]

mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]

postanowiłem ci podac inną wersje diety którą przyrządziłem która jest skuteczniej sza od tamtej ale przyrost mięśni i rzeżba ma tu dużo do myślenia przy tej diecie spróbój!może soga Założenia: Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost [...]

van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]

Co do Xpanda, to mysle ze bedzie ok. Zauwaz, ze jest tez troche dodatkow, do niego. Poza tym, jezeli bardziej pojdzie sila, niz masa, to tez nie bede plakal, bo to dla mnie tez bardzo wazna sprawa, w zasadzie na niej sie bede najbardziej koncentrowal, ale najpierw potrzebuje jeszcze troche kilogramow. Co do oliwy zgodnie z Twoja wskazowka [...]

[...] W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo za dużo dziada. raz dziennie to rozumiem, ale 2 razy kotłować ten szit.....bezpośrednio po treningu zjedz 2 banany Posiłek 6 17:00 - 17:30 - jakiś lekki podwieczorek typu [...]

By bylo zabawniej apropo pana grubasa. Dostal odemnie bana za wejscie do postu ktory jest tylko dla kobiet + dla moderatorow oraz za chamski komenatarz jaki zostawil. Yoyo wiercila mi dziure w brzuchu ze to porzadnych chlop pewnie. Bana zdecydowalem sie sciagnac a Yoyo zazartowala mu w mailu ze to ona sciagnela. Co zrobil "porzadny [...]