co ma dużo białka

[...] oglądania telewizora zamiast tłustych chipsów lub orzeszków, w przeciwieństwie do których dość szybko zapewnia uczucie sytości. Jest też o wiele zdrowszy – zawiera dużo magnezu, jednak należy uważać aby był odpowiednio przygotowany (nie był nasączony zbyt dużą ilością tłuszczu - szczególnie przy przygotowywaniu w warunkach domowych). [...]

[...] btw ..., jestem na redukcji jak wiesz, a wiesz ma pewno bo pół globu o tym trabi że grubas Patryk redukuje, do rzeczy xd, chodzi mi o to że dziś zjadłem o 22g tłuszczu za dużo z tego co widzę a to sporo jest .. Jeśli np jutro odejme te 22g nie będzie tragedii? Ustosunkuj się jak możesz Powinno się liczyć tygodniowy/dwu tygodniowy bilans. Jeden [...]

[...] wody następuje „ucieczka" mikroelementów, zwłaszcza sodu, potasu i magnezu, co może zagrozić między innymi nieprawidłowościami w funkcjonowaniu serca. Jak dużo wody należy pić? Wystarczająco tyle, aby utrzymać jasnosłomkowy kolor moczu. Organizm traci około 10-12 szklanek wody w ciągu doby poprzez skórę, płuca, mocz i stolec. [...]

[...] podchwytem 4x12 3.ściaganie linki wyciągu górnego 4x15 +na barki 4a.odwodzenie linek w bramiew opadzie 4x15 4b.face pull 4x15 5. unoszenie bokiem siedzac 3x20 28min Co tu dużo pisac, mega trening, poszło fajnie, dobre nabicie mimo że juz chyba torche tustawo sie robi :P No i w Takim towarzystwie musiało sie dobrze ćwiczyc ;-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

[...] wyszła na takiej ilości ww. Raz że 80kg gość nie ma tyle "miejsca" na glikogen zeby takie ilości byly potrzebne(chyba ze jak zaznaczyłem ktoś pracuje fizycznie i ma bardzo dużo wysiłku, czy tez uprawia sporty gdzie spala sie sporo kcal i glikogenu), bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna [...]

[...] Jak masz możliwość to jedz wcześniej ten posiłek, ja jem ok. godzinę przed snem i jest lepiej. Dwa unikaj ciężko strawnych rzeczy. Ja np zawsze jadłem sporo warzyw na noc = dużo błonnika. Dochodziło sporo orzechów i posiłek był cięzko i długotrawiony. Pociłem się w nocy dość mocno. Podobna sytuacja ma się w przypadku nadmiernego spożycia bialka [...]

[...] sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram/kg masy ciała, nigdy jednak nie mniej niż 2g/kg. Ze względu jednak na fakt iż ektomorfik jedząc tak dużo białka oraz węglowodanów stymuluje zakwaszenie organizmu (mogące powodować odwapnianie kości i utratę masy mięśniowej), powinno to być równoważone spożyciem odpowiedniej [...]

[...] niewielkie ale jednak ilości kreatyny, do tego żelazo i inne wartości. Wiec tu też mozna się sugerować czy przy okazji białka dostarczamy coś więcej. Dalej jeśli masz bardzo dużo białka a mało pozostałych makroskładników(ww i tłuszczu) to taz przy duzej aktywnosci część białka pójdzie na cele energetyczne. Więc mniej go przyswoisz. Ostatnia [...]

[...] w tym 10g węgli, tłuszcz 1,5g. Jak jem? : No cóż biorę wagę i przed położeniem na talerz ważę produkt i staram się trzymać tych wytycznych jeśli w 1 posiłku zjem a jem za dużo węglowodanów to w 2 odp. mniej, aby się bilansowało. Nauczyłem się już tak szykować posiłki że zaskoczyć mnie może tylko nowy produkt. Oczywiście trafiają się dni w [...]

[...] diecie każdy musi pamiętać o warzywach działających zasadowo. Tak więc najlepiej aby każdy posilek oprócz okołotreningowych był z porcją 150-200 gr warzyw. To wcale nie tak dużo, tylko trzeba dobierać odpowiednie. Najtańsza jest kapusta. Surówka na cały dzień w pojemniku ze startą marchewką oliwą i sokiem z cytryny złatwia sprawę. Dlaczego? Żeby [...]

[...] do krwi. 2. Ureguluje receptory GLUT-4 w komórkach mięsni szkieletowych co ściągnie więcej glukozy z przestrzeni zewnątrzkomórkowej do mięśnia i razem z nią dużo wody. 3. Zwiększy potliwość co nie zawsze jest dobre ale jeżeli naprawdę trzymacie wódę to wyciągnie trochę z przestrzeni podskórnej. " by Layne Norton. głodujemy [...]

[...] w końcu wszystkie smakują tak samo, sałatkę w ilości łyżki do herbaty, a ciasta to cienki plaster. Ciężko mi to pojąć tym bardziej, że są nawet metody pozwalające zjeść dużo i nie zrobić krzywdy formie, którą powiedzmy ktoś sobie właśnie po 3 czy 4 msc wykrecil i mu szkoda. Można sobie zaoszczędzić np 5Mcal jedząc 10dni przed 500kcal mniej, [...]

Jeden bardzo znany kulturysta mi kiedyś powiedział, że coś takiego istnieje jak przesyceni receptorów czy jakos tak to nazwał ale mało sie o tym mówi... Przykłądowo 1.5g testa podziała/porobi tak samo chłopaka 80kg jak 500 testa week, na tym i na tym będzie robił praktycznie ten sam progres z tym ze na 1.5g wyp******i estro w moment itp. Sęk w [...]

Wrzucam moja miche z dzisiaj. Musze wam podziekować za rade z jajami, bo dzięki nim moje sniadanko w końcu ma wystarczająco dużo białka :-) Drugi posiłek też chyba nawet nawet, ale jak teraz na niego patrzę z perspektywy całości dnia to wyrzuciłabym nektarynkę. Przy 1600 kcal chyba lepiej zrezygnować z owoców, bo za dużo kcal wychodzi. Z tego co [...]

[...] 1,2g tłuszczu i 4,4g węglowodanów. Zamieniłem też część węgli prostych (rodzynki) na złożone (więcej makaronu w potreningowym), co by zbytnio mnie nie podlewało. Trochę dużo białka, ale zobaczymy jak z moją genetyką. Na obecną chwilę łącznie mam 2800kcal, myślę że powinno wystarczyć. Na razie proporcji już nie zmieniam, zobaczę jak będzie [...]

bialko mozna i nalezy laczyc z tluszczem - w koncu w naturze prawie nie ma beztluszczowego bialka - jaja, wiekszosc zwierzat i ryb, nabial. co do laczenia tluszczy z weglowodanami - sa zwolennicy nie laczenia - np. berardi w swojej precision nutrition. pewnym argumentem moze byc tez to, ze w naturze prawie nie wystepuja produkty zawierajace [...]

[...] razie nasiąkną zbyt dużą ilością tłuszczu. Zamiast masła można użyć chudego białego sera. 7. Domowe muesli Sam przyrządzaj swoje muesli. Gotowe muesli zawierają zbyt dużo tłuszczu w orzechach i czekoladzie. Naturalnie „light” są płatki owsiane, chudy nabiał świeże owoce- mają one tylko śladowe ilości [...]

[...] sie z ovopolem, bo śmeirdzi, ale da się przyzwyczaić Co do diety to jeśli nie wymija Ci smar to wporządku, bo duzo węgli jest w diecie. Masz aż 3g białka na kg ciała to dużo i nie wiem czy nie za dużo (musiałbyś się zapytac w dziale odzywianie). Zenith podając ciężar na suwnicy nie wlicza się cieżaru samej słuwnicy tylko cieżar nałożony na [...]

[...] więc tłuszcze spowalniają metabolizm i to jest fakt bezsprzeczny, ale w zestawieniu z węglami dopiero robimy sobie sajgon - w większości przypadków duża retencja + dużo odłożonego tłuszczu. Jak wynika też z relacji osób, diety zbilansowane są skuteczne do pewnego poziomu kaloryczności, a potem to już jest coraz większe oddalanie się z [...]