co ma dużo białka

[...] formy próbuje ograniczyć jak najbardziej białka w proszku tylko do okolicy potreningowej. Skupiam się na podstawowych produktach piersi, ryż basmati, warzyw mało jadam za dużo miejsca zajmują w pojemniku, jeśli czuje, że organizm się zakwasza stosuje proszek zasadowy. No faktycznie nie policzyłem u siebie masła orzechowego lub orzechów i [...]

[...] jeszcze o samą sytuacje, no to musimy przerobić jeszcze 8 dni, nie wiem czy się uda jak nas odwołują, jak nie to bedzie naprawde lipa, bo kurs funta strasznie leci na ryj i dużo stracimy. Życie. Jeszcze mieszkania nie mamy zaklepanego bo nie ma nic normalnego, jak są oferty fajne to koorwa kaucja 3 tyś albo bez balkonu,albo bez sypialni ,albo [...]

[...] nasyconych, więc nie ma problemu, tłustsze zawierają odpowiednio więcej ser gouda => średniołańcuchowe + długołańcuchowe, nie ma problemu, 2-3 plasterki dziennie dostarczą dużo wapnia, fosforu i witamin ryby => też ~3% nasyconych (w tych najtłustszych), a poza tym dużo EPA/DHA, warto tylko uważać na te gatunki najbardziej zanieczyszczone [...]

Dzieki chlopaki, szczegolnie dla Procka (dzieki geju};-)-->nie bierz na serio tego emota, niech kolega cie przytuli%-)) i Micza za uwagi i sugestie. Rzeczywiscie kiepsko sie za to zabralem bo jednak za duzo kalorii szlo mimo wszystko, glownie przez to podjadanie. W ogole jak podliczylem to zrozumialem ze za malo kalorie obcialem. Mysle sobie: 300 [...]

yyyyyy b12 jest tu nei potzrebna dostarczam 800 % dzinnego zapotzrabowanai z supli a po 2 regeneracje mam za***ista w kosmos! Teraz troche spostrzezen! Dostałem od pewnego kulturysty bardzo znanego wygrywajacego prestizowe zawody rozpisek diety i insy jak brac przeczytalem ja i podeszlem do niej troche sceptycznie a to za sprawa naczytania sie [...]

[...] na tych fotach, dałbyś jakieś normalne foto całej sylwetki anyway, na tyle co widać to masa tylko i wyłącznie wchodzi w grę, na pewno nie ma 24%BF i na pewno nie ma za dużo mięcha możesz wystartować z tych 3+kkcal tylko makro daj sensowne 2-2,5g/kg białka, 1g tłuszcze, reszta węgle ja nie będzie szło to podbijasz, ale ja kiepsko widzę [...]

obli kazdy aspekt powrotu do diety i cwiczen jest pozytywny, ale to dopiero 9ty dzien przeciez napewno spadlo mi troche wody na niskich weglach, organizm jakos przechodzi adaptacje bezproblemowo, co kolejny raz swiadczy o tym ze duzo lepiej na niskich weglach funkcjonuje :) pozatym rozruszalam sie troche, no a na efekty przyjdzie pewnie poczekac [...]

[...] tak samo zalezy od celu od typu budowy itd. ale srednio powinno sie spozywac zaraz po treningu ok.0,8-1,2g/kgmc prostych weglowodanów (np.glukoza) " akurat ty jesz dużo owoców, więc akurat tam możesz wrzucic banana i jabłko i git:) ogólnie poczytaj sobie Janusz, [...]

[...] B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cAvRlk75C5k C1.Wznosy przodem 3s x 15 C2.Francuz hantlami 3s x 10 (dużo ciężej hantlami niż sztangą, łapy mi się kiwały jak masz na wietrze %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=XmNqwlWDQIs [...]

przygotuj sie psychicznie na duzo zarcia - bez tego nie pojdzie staraj sie dobierac posilki tak (sklad kazdego) ze skladnikow ktore Ci podchodza pamietaj ze nie ma 1 zrodla bialka nie ma jednego zrodla wegli z fatem juz jest gorzej - ale wiele Ci nie potrzeba wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac [...]

[...] w moczu), zjawisko wywołane zazwyczaj skokiem stężenia parathormonu oraz bardzo dobrych wchłanianiem wapnia z przewodu pokarmowego. Hmm, czyżbym jednak tej witaminy miał za dużo, przy takich dawkach? A może to efekt tego, że parathormon jeszcze nie opadł (przy niedoborze wit D z reguły jest mocno podniesiony) - synergiczne działanie jednego i [...]

[...] Ale ogólny wygląd postów zależy tylko i wyłącznie odemnie ,robie je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam sobie narzucić. Fakt cały temat od początku do konca przeczytałem dopier dzisiaj związane jest to z prędkością neta WiFi w moim obecnym miejscu zamieszkania, [...]

[...] Lektura Cię Czeka, ułóż dietę, skorygujemy;)) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu skupiłbym się [...]

[...] niezaprzeczalna, ale jak wytłumaczymy świetnie ukształtowane sylwetki kulturystów z lat 60 czy 70-tych, gdy ówczesny sposób odżywiania i wiedza na temat dietetyki stały na dużo niższym poziomie? Czytałem sporo artykułów, których bohaterowie jedli 0 6.00 śniadanie, a po całym ciężkim dniu (praca, szkoła, trening) dopiero kolację o godz. 21.00. I [...]

[...] że będzie łatwiej. Dieta miała być na bilans kcal 2767 w tym 177g białka, 170g tłuszczy i 133g węgli. z tego co tu jest wyszło na 2715 kcal, ale 202g białka czyli za dużo (miało być 2g na kg a jest 2,3), tylko 117g tłuszczy (1,3g na kg, miało być 1,9) i aż 205g węgli (2,3g na kg, miało być 1,5). O ile z białkiem da się coś pokombinować, [...]

godlesie 21-szy wszystko Cool wrzucil tutaj ma poprzednich stronach wiec wkleje Tobie - moze masz modem i brak Ci czasu to jest oryginalnie cytowany Cool: "Ale ze wzgledu na wieksze zainteresowanie ECA napisz to tutaj zamiast wysylac! :) Wiec co do diety to scinamy wegle i proporcjonalnie zwiekszamy ilosc bialka w naszej diecie! Co [...]

[...] resveratrol może blokować działanie NF-kB i rozwój raka u ludzi, jeśli jest przyjmowany w ilościach, które odpowiadają 3-4 kieliszkom wina na tydzień. Jednak wypijanie dużo większych ilości czerwonego wina tygodniowo może znacznie osłabić ten korzystny efekt i w konsekwencji zwiększać ryzyko rozwoju raka. Zdaniem autorów, ich praca [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

Co do off topicu tak poszło pro long oraz whey protein complex. Jeszcze uwaga do hmb- zbyt dużo badań, które zaprzeczają , aby hmb w jakikolwiek pomagało osobom ćwiczącym. Ok dzięki za linki. Przeczytałem. Kilka uwag teraz odnośnie artyikułu: 1. rynek reguluje prawo podaży popytu. Jeśli mam zapotrzebowanie na dany produkt zamawiam go i egzekwuje, [...]

[...] moge zjeść i ile czego (tj.BTW) w jakich produktach znajde. Wiec jesli wpadnie taki chińczyk i widze że mało mięcha do dojadam serem,jajkami czy wale shake'a. Z resztą dużo posiłków to kombinacje dziwne,po to aby zjęść wystarczającą ilość białka. Posiłek buduje zawsze od BIAŁKA! Pozniej albo przewaga węgli albo przewaga fatu. Jesli węgle to [...]