co ma dużo białka

wegle nie potrezbne moga byc ale nie konieczne jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej eaa + wegle proste + kreatyna bez - styka samo eaa/bcaa/izolat co masz wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne) to samo tyczy sie okresu przed/po treningu masz izolat - walisz przed/po izolta nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa nie masz eaa - a [...]

Ale ta kalorycznośc to jeszcze za niska;-) Nie mówię 2200 kcal, bo to naprawde sporo, tylko jakies 2000, a to jest róźnica. Białka masz za dużo, ww za mało - nie idziemyw żadne dukany, ww nie tucza, tuczy nadmiar kcal;-) Tłuszcze też podbij - one nie sa objętościowe, będzie łatwo. Staraj się, żeby w każdym posiłku było białko , ww i tłuszcze. [...]

[...] mnie :] Poniżej jest rozpisana nowa dieta, 3,1k kcal a w tym 260g białka dziennie mi starczy, wczoraj tak zjadłem i fajnie się czułem, lżej a energii miałem wystarczająco dużo na siłowni. Mi to szczerze wygląda na normalna zdrową sylwetkę. Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem. ( Z gory przepraszam za bledy ort. sty. i literowki + brak polskich znakow. ) Wiec na poczatku chcialbym podziekowac Galowi chyba galanonim czy jakos tak. Faktycznie palenie jest zgobne jezeli chodzi o zabudowe klatki. Wlasciwie plywanie i rozpierki bardzo ale to bardo polepszaja przedewszystkim [...]

[...] z forum. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig rozumiem, że zamiast makaronu ? drink przed tr - ZBĘDNY, glukoza przed tr?? a to wpc po co jak jadłeś kurczaka?? Czytałem dużo o drinkach przedtreningowych i pozytywnym działaniu takiego drinka. aminokwasy w krwiobiegu przyczyniają sie do bodajze większej syntezy białka po treningu, a węgle [...]

Witaj, 1. Czy wszystkie miesa mozna jesc pod warunkiem ze sa mielone na moich oczach? Osobiście nie rozpatrywałbym tego pod względem naoczności mielenia, a tego czy masz pewność co do jakości mięsa ;-) Jeśli mięso zostało zmielone wcześniej, a jesteś pewien że jest to dany kawałek mięsa dobrej jakości, to nie ma konieczności patrzenia na proces [...]

[...] to samo, co do banana w P1. Nie umiem nic powiedzieć na temat sera feta. P3. Duże jabłko... P1: suszone owoce i banan, P2: 200g brzoskwiń, P3: duże jabłko... ZDECYDOWANIE za dużo owoców, dziewczyno. Fruktoza jest niedobrym cukrem prostym, bo nie może być przerobiona na glikogen w mięśniach i tam spalona - każdy jej nadmiar natychmiast odłoży się [...]

[...] że jak twaróg to raz dziennie, ale skoro nie ma mięsa to można by było go wprowadzić 2 razy dziennie? Koxamans Co do siłowni to nie wiem jeszcze ponieważ nie wiem jak się wyrobić z tym. Pomyślę i jak coś to się po świętach zapiszę. Biegać biegam ,a w dni które mam dużo chodzenia to robię taki bardzo szybki marsz i czasem nawet 120min wychodzi

[...] ;) Wróćmy do przykładu naszych dwóch osobników: "Czystego",jedzącego w sposób fit/kulturystyczny i "mającego to w dupie" jedzącego tak,by było dużo,smacznie i niekoniecznie zdrowo. Tak jak starał się to przekazać RONI 23-progres nie zależy od czystości diety. To czy jesz czysto,czy nie,nie ma wpływu na wynik w TS [...]

ok, start byl z opoznieniem spowodowanym dosc ciezka grypa z wysoka goraczka i nieuniknionymi spadkami. szybka redukcja zamienila sie w rozsadna redukcje, rozlozona w czasie - na razie nie ma szalu, ale nie ma tez lipy. caly czas dieta troche powyzej 2,5 tys kcal, z uwzglednieniem sugestii qazara treningi i suplementacja - pierwsze 2 tyg tylko hst [...]

Czytałem w ostatnim numerze PB twój artykuł na temat HMB, że niby może działać, nie tylko na świeżaków co sztange pierwszy raz na oczy widzą i rośnie im samo z siebie, ale jak twierdzisz że jakieś działanie mogą odczuć też osoby wyćwiczone z kilku/nasto letnim stażem treningowym. Czy możesz się ustosunkować do tego wątku: [...]

W ogóle to może być ciężko:) Tak na szybko przeliczając Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego najprostszego kalkulatora, zakładając, że trening to będzie krew pot i łzy (przy czym nie pracujesz fizycznie tylko siedzisz w szkole) to i tak strasznie dużą przebitke zrobiłeś na kaloriach. Lepiej zacząć od 2300 i obserwowac wage. Masz czas a wg [...]

[...] miał, ale nawet sie nie zastanawiałem jak to dobrze zrobić), a raczej nie chciałem jakieś kontuzji. No i faktycznie ze sztangą u góry wrażenia z przysiadów inne. Ostatnio dużo czytałem na różnych stronach forach, no i tu znazałem (to jest z tego co wiem osoba, ktora sie cieszy autorytetem) http://www.leangains.com/search/label/Training [...]

[...] powinno być lepiej :D ale w tym tyg nie ma spiny więc pewnie będzie to 1000 razy zmieniane jak to u mnie zazwyczaj bywa dieta się przekombinowała straszliwie i wpadło za dużo węgli bo aż 64 g a za mało białka i kalorycznie wyszło ni jak bo w sumie niecałe 1600 kcal ale pewnie jutro będę głodna bo przecież do 14 muszę być o pustym żołądku :D [...]

Kreatyne sobie odpuśc bo przy takim stażu to bez niej dużo możesz osiągnąć, co do Białka i Gainera to zależy jakie masz braki w diecie, jeżeli brakuje Ci białka w diecie kupuj białko jeżeli trochę białka+węglowodany dawaj Gainera proste chyba, A co do białka to polecam System protein 80 jest to stosunkowo tanie biało i można je stosować zarówno w [...]

Będą z Ciebie jeszcze ludzie :) };-) Będą kłopoty. Będzie masa %-) Za dużo na moją głowę o poranku ;-D Białko aktualnie spożywam w ilości 1,3g/kg. Chcę pobić do 2,2g/kg kosztem tłuszczy których obecnie wychodzi 2,6g/kg i obeserwować co się będzie działo. W moim prostym umyśle kiełkuje taka myśl że jeśli organizm ma spalać mięśnie, to może wolałby [...]

[...] przy treningu siłowym będzie ok. Jedz mięso kurczak, indyk (nie tylko piersi), może być wieprzowina i wołowina, ryby, jaja, raz na jakiś czas strączki. Możliwości jest dużo i wcale nie trzeba sięgać po odżywkę, da się wyciągnąć tyle z jedzenia bez większego wysiłku. Tłuszcze 65 będzie ok i reszta węglowodany - na początek bym dała do [...]

troszke zmienilem diete moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos. 1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 razem 600kcal ( bez kilku + 2 posilek godzina 10.00 [...]

[...] zapotrzebowanie ale radziłbym zacząć od 500 kalorii ponad programowych i stopniowo zwiększać jeśli waga będzie stała). 2 posiłek masz ogrommniastyy, ja bym go rozbił, za dużo tego wszystkie na raz(chociażby dlatego że więcej niż 50 gram białka na raz nie przyswoisz, więc zmarnujesz około 30 gram białka... co się odbije na ogólnym bilansie, za [...]

Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]