Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

ojan

MaGor

_Szajba_

Od jutra podbijam białko, wysoko. Do tego dojdzie suplementacja BCAA.

Będą kłopoty.

Dlaczego?

Białko "wysoko" czyli do ile?

Przy takim obłożeniu wysiłkiem (praca fizyczna + treningi) dieta bardzo wysokobiałkowa i niemal całkowita rezygnacja z węglowodanów może zadziałać wbrew użytkownikowi. Do tego Szajba zamierza wprowadzić do ustroju praktycznie półprodukty do uruchomienia glukoneogenezy czyli BCAA. A jak za dużo białka, to organizm uczy się trawić białko (strasznie tego nie lubi).
Jak już to mniej białka na talerzu, ale czy rozsądny człowiek zamieni kawałek smacznego mięsa na jakieś proszki?

BCAA dodane do wody wypijanej w czasie treningu to wspaniały napój.

Jeśli organizm nie lubi trawić białka to będzie robić to tylko wtedy gdy będzie musiał.
Szajba miał dosyć dużo węgli w podanym przykładzie jadłospisu dziennego.

shadow78

Będą z Ciebie jeszcze ludzie :)

MaGor

Będą kłopoty.

Ronin78

Będzie masa

Za dużo na moją głowę o poranku

Białko aktualnie spożywam w ilości 1,3g/kg. Chcę pobić do 2,2g/kg kosztem tłuszczy których obecnie wychodzi 2,6g/kg i obeserwować co się będzie działo. W moim prostym umyśle kiełkuje taka myśl że jeśli organizm ma spalać mięśnie, to może wolałby jajeczko lub WPC. Być może to durny pomysł, nie znam się.
O BCAA czytałem iż pomaga w zachowaniu mięśnia stąd też pomysł by je wykorzystać.
Ojanie, węgli dostarczam obecnie ok 10g z twarogu i śmietany oraz trochę z marchwi i kapusty. Od poniedziałku wchodzą ziemniaki w ilości 250g na kolację.

MaGor

Jak już to mniej białka na talerzu, ale czy rozsądny człowiek zamieni kawałek smacznego mięsa na jakieś proszki?

Mógłbyś to rozwinąć? Nie bardzo kumam

Szajba (a właściwie MaGor ) - mój błąd. Przeczytałem zapotrzebowanie i pozostałe węgle do spożycia a nie zwróciłem uwagi na węgle rzeczywiście zjedzone!
Moja wiedza mówi, że organizm w czasie pracy zużywa węgle (glikogen) i tłuszcze. Gdy nie ma węgli to zużywa białko dla celów energetycznych.
2,2g białka to nie jest wysoka wartość (dla mnie - sam jem teraz więcej gdyż zbliżam się do 4g).

_Szajba_

MaGor

Jak już to mniej białka na talerzu, ale czy rozsądny człowiek zamieni kawałek smacznego mięsa na jakieś proszki?

Mógłbyś to rozwinąć? Nie bardzo kumam

Białko to aminokwasy.
BCAA to też aminokwasy, ale takie trochę "spreparowane" (niektórzy mówią, że weganie raczej nie powinni tego jeść, a jakby reszta wiedziała z czego powstają te suplementy to też by miała obiekcje)

Propozycja Szajby:
Zwiększam udział białka (mięsa) w diecie + suplementuję się BCAA = bardzo dużo aminokwasów w organizmie

Moja propozycja:
Jeżeli już: Zwiększam udział białka (mięsa) w diecie + dodaję jeszcze trochę mięsa do diety = bardzo dużo aminokwasów w organizmie
Zalety: nie spożywam przetworzonych produktów być może bogatych w aminokwasy, a na pewno bogatych w poprawiacze smaku/zapachu.

Obie propozycje mają wadę. Moim zdaniem poważną: bardzo dużo aminokwasów w organizmie. Aminokwasy to takie związki, których nie możemy magazynować.
Węglowodany możemy zmagazynować. Albo w glikogenie wątrobowym, albo w glikogenie w mięśniach prążkowanych poprzecznie (głównie mięśnie szkieletowe), albo - w tkance tłuszczowej (świetne i obfite źródło energii, niestety niezbyt lubiane przez ludzi zajmujących się sportami sylwetkowymi )
Tłuszcz możemy magazynować. W tłuszczu.
Aminokwasów nie możemy magazynować. Są jak rozrobiona zaprawa murarska. Albo zużyjesz tyle ile trzeba przez swoją dniówkę, albo masz kłopot. Dobra - część da się zamienić na cukier (glukoneogeneza - zwłaszcza gdy w diecie brak węgli, to ten proces może mieć nawet priorytet przed budowaniem mięśni) i upchnąć w sadło. Cała reszta w trybie natychmiastowym kierowana jest do nerek i dalej do układu moczowego z silnym priorytetem na usunięcie poza ustrój. Nie ma żartów, bo są to zazwyczaj toksyczne związki amoniaku.
I tak zamiast budować mięśnie katujesz nerki. Za taką dietę pewien francuski doktor stracił tytuł doktora. Udowodniono mu szkodliwe działanie i ciężkie komplikacje zdrowia u osób karmionych białkiem ponad potrzeby.

To ile żreć białka? Tak mało jak tylko się da. Osoba ćwicząca ciężko i siłowo potrzebuje pewnie 2 g/kgmc. Normalni ludzie nie więcej niż 1,1 g/kgNmc.

kgNmc - to kilogram należnej masy ciała albo wyliczony z anorektycznego wzoru na BMI dla nieaktywnych, albo wzięty z pomiarów FFM i %BF. Czyli masa ciała - masa tkanki tłuszczowej pomniejszona o zakładany udział %BF. Liczenie zapotrzebowania z całkowitej masy ciała to jak wytykanie komuś wysokości pensji BRUTTO. Może się mylę, ale gość ważący 100 kg przy BF% <10 ma inne zapotrzebowanie na białko niż osobnik o masie 100 kg i BF 25-35% (niezależnie od domyślnego stylu życia obu osobników).
Tak myślę.

Niektórzy tak liczą kalorie - powiedzmy na redukcji - dla docelowej suchej masy ciała (czyli ze 100kg chcę zejść do 80kg i 10%BF, to liczę kalorie jakby dla 70kg - tak w skrócie)

Zgadzam się z MaGorem. Nadpodaż białka ( aminokwasów ) nie prowadzi do niczego dobrego. Niedobór też, ale tutaj raczej jest to pierwsze ryzyko ;)

To i tu się pochwalę
Przynajmniej mogę skomentować

_Szajba_

DANE WYJŚCIOWE
wzrost - 181 cm
waga - 86,6kg
obwód pasa na wdechu - 80cm

Tak wygląda wk***iony Szajba , po zrobieniu kilkunastu zdjęć z których każde kolejne było gorsze od poprzedniego. I k***a w połowie tego pstrykania spadł mi fon na podłogę i w drzazgi poszła tylna szyba.



Osiem dni wstecz było 90,1kg.


Się wciągłem, że mało się nie udusiłem Na luzie niestety 91cm, a na wypięciu 102


Do bani te kółko. Muszę ułożyskować bo za duże opory toczenia. Technicznie jak wyszło tak wyszło. Niżej dupska nie opuszczę, bo zaczynam giąć się w lędźwiach, a tam jakaś przepuklinka mi siedzi i kłuje.
SPRAWDZIAN

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-04-30 22:48:45

MaGor

Jak już to mniej białka na talerzu, ale czy rozsądny człowiek zamieni kawałek smacznego mięsa na jakieś proszki?

MaGor

Moja propozycja
Jeżeli już: Zwiększam udział białka (mięsa) w diecie + dodaję jeszcze trochę mięsa do diety = bardzo dużo aminokwasów w organizmie
Zalety: nie spożywam przetworzonych produktów być może bogatych w aminokwasy, a na pewno bogatych w poprawiacze smaku/zapachu.
.

Wytłuściłem to co mi nie pasowało
Wejdzie więcej białka z mięsa. O BCAA muszę się jeszcze dokształcić i za jakiś czas może wrócę do tematu lub oddam synom, niech się trują.

Zdjęcie bokiem miało pokazywać mięśnie brzucha a nie splecione palce rąk.
Kółko całkiem dobrze Ci poszło (tak myślę).