Dieta na masę do oceny

Witam mam 27 lat 178 cm ważę 60 kg wzrostu jestem ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem masy, około 2 lat temu próbowałem korzystać z odżywek, głownie białkowych w prawdzie przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem jojo, skończyło się to tym ze nie mogłem przełknąć żadnego mięsa, po jednym kęsie byłem juz syty, nie mogłem patrzyć na piersi z kurczaka, Jakiś czas temu zacząłem sporo czytać na temat budowy mięśni, odżywiania itp. Prosiłbym Was o poprawienie mojej diety jeśli czegoś brakuje czegoś jest za dużo, zauważyłem po niej poprawe wyglądu samopoczucia i jak sie okazuje nie jest wcale tak drogo jak to sobie wczesniej wyobrazałem tylko czuje wciąz że jestem głodny ze brakuje mi jakiś składników chciałbym abyście rzucili na to swoim okiem dodam ze mam 3 zmianowy system pracy treningi mam 3 razy w tygodniu przykładowy jadłospis na ranna zmianę wygląda tak:

4:40 Śniadanie

1) 3 jajka
2) 150ml mleka 3,2%
3) 120g płatkow owsianych
a) czasami jakas parówke na gorąco wcisne albo kanapki z szynką

10:20 2 Śniadanie (w pracy)

1) 4 bułki pszenne
2) pomidor
3) 100g szynki z kurczaka lub indyka
4) 50g sera żółtego

15:00 Obiad

1) 150g Ziemniaki/100g Ryż biały/100g Kasza/100g Makaron
2) 100g Mięsa , wolowina, wieprzowina, piersi z kurczaka 100g to minimum jakie staram sie zrobic do jedzenia
3) łyżka śmietany 18%
4) łyżeczka Oliwy z oliwek

17:00 Przed treningiem

1) 100g Ryż biały/Makaron
2) 120g Mintaja/Makrela wędzona/Panga/Tunczyk z puszki
3) jabłko

19:30 Po treningu

1) 120g Wątróbk/żołądki/serca
2) 50g makaron/ryż/kasz

21:00 kolacja

1) 120g Twaróg póltłusty
2)100 ml mleka 3,2%
3 jajko
Między posiłkami zajadam orzechy, rodzynki, bakalie, codziennie jem tez 50g marchewki i kalafioru
I mam jeszcze jedno pytanie mianowicie piję sporo slodkiej herbaty czy może to spowalniać przyswajanie pokarmu przez organizm ?
Może to tylko moje mylne wrażenie ale gdy przez tydzien nie używałem w ogole cukru a zastępowałem go owocami widziałem jak rosne :P

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile zjadasz? Żeby było bardziej czytelne wsadź to kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ogólnie wygląda to dobrze, oprócz tej słodzonej herbaty, jak jeszcze walisz sporo cukru i pijesz bez posiłku to insulina Ci wariuje i dlatego masz uczucie głodu. Odstaw cukier, jeśli nie dasz rady pić bez to zastąp go słodzikami. Dorzuć owoce to może problem sam się rozwiąże.

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-10-31 08:55:54

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam co do mojego zapotrzebowania Majkelos2104 to Kalkulator który tu sie znajduje wskazuje Zapotrzebowanie 2712 kcal (B: 102g, WW: 407g, T: 75g) ogólnie kalkulatory z których korzystałem pokazywały wartosc w granicach 3200-3400 kcal i głównie takie ilosci kalorii staram sie utrzymywac, Wiem mniej wiecej ile dany produkt ma w sobie bialka, węgli i tluszczy, potrafie ulozyc sobie posilek z min 20g B zwierzęcego startowalem z bardzo niskiego pułapu od 54kg nie wiem moze i nawet po posilku, stres, praca, rozne problemy doprowadzily do tego ze w koncu jakby sie ocknąlem i zobaczylem jakie mam chude ręce, jakby to powiedziec rączki, nożki...diete stosuje od 3 miesiecy na dzien dzisiejszy wazę 59kg nie korzystam z odżywek chociaz myslalem o czyms do pracy... wychodząc o 4:55 przerwe sniadaniowa mam dopiero o 10;20 no i obiad o 15 jak dojde i przygotuje czasami schodzi mi do 15:30 uważam że duzo jem i sporo osób w pracy oraz w domu zawsze sie smieja ze "gdzie ja to wszystko daje...?" Sądzilem ze powinienem nieco wiecej przybrac przez ten okres aczkolwiek we mnie jest znaczna poprawa nie chodze ospaly mam sporo energii w sobie treningi wykonuje do konca no i jakies postępy z Wagą są chociaz wciąz mam uczucie jakby cos spowalnialo tą przemiane jakbym coś zle ze sobą łaczył dlatego tez chcialem zapytac jekie sa błędy w tej diecie?

Nie wygląda to źle, oprócz tej pangi, ryba bezwartościowa. Tłuste ryby morskie są nieporównywalnie lepsze.
3g białka na KG to za dużo, trzymaj limit 2g a resztę podciągnij zdrowymi tłuszczami (orzechy, oliwa z oliwek)
Masz czas i ochotę przygotowywać 7 posiłków dziennie? Bo jeśli kładziesz się spać o 23 to spokojnie możesz o 21 zjeść ostatni posiłek. Nie ma znaczenia czy będzie ich 3 czy 7, byle by makro się zgadzało no i nie chodzić głodnym oczywiście.
Nie sugeruj się samą wagą (byle by szło do przodu), sprawdzaj obwody również bo co z tego że szybko zrobisz +10kg jak 80% z tego to tłuszcz?
Lustro i centymetry, na tym się skup bardziej niż na wadze.

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-11-02 10:40:05

bułki pszenne zamień na grahamki albo pełnoziarniste
wątróbka codziennie to za często