ciag

[...] ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe beda o wiele slabsze, ze wzgledu na brak czasu na regeneracje podciagaj sie z pomoca partnera, lub podloz sobie krzeslo i pomagaj sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie [...]

Dobra trochę zwlekałem z dodaniem jakiegoś raporciku ,ale teraz znalazłem trochę czasu ,więc podam chociaż postępy w poszczególnych ćwiczeniach w 5 powtórzeniach ,odkąd zacząłem ćwiczyć planami tractora ,czyli minie już może z 8-10 miesięcy: Przysiady- (na początku)60kg-80kg(teraz) ,teraz już powoli idę do przodu ,ale zobaczmy Wyciskanie na [...]

Ja już się określiłem, jestem za Kręciną %-) Komedii ciąg dalszy będzie 8-)

koszularze teraz obowiązkowo spodenki + koszulka bez rękawków i nikt nie wystartuje ,swoją drogą to teraz pakuje 3 razy w tygodniu na drążkach ,raz w tygodniu na siłce -nogi -czyli tylko przysiady i martwy ciąg i jakieś wyprosty i całkiem nieźle idzie. po pompkach mam k***a większą pompę na klacie niż po treningu na siłce Zmieniony przez - xper w [...]

ziumol ,excuses ciąg dalszy?

aha rozumiem sorki że tak Ci tu marudzę jeszcze ale tak jak mówiłem wcześniej klata i biceps mam taki sam jak w pierwszej rozpisce tylko musisz zobaczyć pierwszą rozpiskę która jest na samym początku, zresztą Ci wkleję: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie [...]

Problemy Chelsea Kłopotów zdrowotnych zawodników Chelsea Londyn ciąg dalszy. Po wypadnięciu ze składu obu bramkarzy - Petra Cecha i Carla Cudiciniego - teraz kontuzji doznał filar linii defensywnej "The Blues", John Terry. 26-letni reprezentant Anglii doznał poważnego urazu pleców i być może będzie operowany. Nie wiadomo, ile potrwa [...]

upadku ciąg dalszy, zobaczymy ile upokorzeń jest w stanie znieść czerwony romek, może po rewanżu z Napoli coś się zmieni w kwestii trenera

http://www.eurosport.pl/pilka-nozna/premier-league/2011-2012/villas-boas-nie-jest-trene_sto3180042/story.shtml Koniec Boasa? Zwolnienia AVB ciąg dalszy: 1) Do końca sezonu Chelsea poprowadzi Roberto Di Matteo, dotychczasowy asystent AVB; 2) Angielskie media twierdzą jednak, że następcą AVB będzie Rafa Benitez; 3) Nowym pracodawcą AVB może być [...]

martwy ciąg z ciężarem własnego brzucha%-)brzmi lepiej niż ćwiczenia z menshealth:))

26 czerwca 2007 z udziałem Prezydenta RP Lecha Kaczyńskiego dokonano wmurowania aktu erekcyjnego pod budowę Muzeum Historii Żydów Polskich. Trwające obchody 65 rocznicy Powstania w Getcie Warszawskim rodzą pytanie, czy w tym nowym przybytku kontynuowana będzie wersja wydarzeń według Marka Edelmana, czy może przebije się do opinii publicznej choć [...]

plan wg mnie trochę przeładowany i brakuje nóg, Klasyczne przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój masy mieśniowej nie tylko nóg Klatka+ triceps jest ok. może troszkę za bardzo przemęczas triceps, bardzo dużo pracuje już przy wyciskaniach Barki- tutaj zdecydowanie za dużo zrób jakieś wyciskanie 4s unoszenie prozdem 4s [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]

[...] sek ccx10/ccx10raty/ccx10raty/ccx9 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek nie pamietam ciężarów ze względu na instruktaż, ale było po 8, 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 4 x 10 23kgx10/27kgx10/27kgx10/27kgx10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 [...]

kuracji ciąg dalszy. Do soboty leże w łóżku... SAM

A przepaliłem się trawą wczoraj. A dzisiaj na siłkę pod wieczór. A pod wieczór raczej melanżowania ciąg dalszy

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 14 kg/10 x 17 kg/10 x 18 kg (waga całego obciązenia, gryfu nie liczę). Czy nie mogę robić na ugiętych nogach? ja jestem zwolennikiem i nazywania i robienia tego ćwiczenia na SZTYWNYCH nogach a nie na prostych - tak zresztą to zapisałem w planie treningowym. Ważne żeby nie pracować kolanem zanadto.

[...] płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 1x [...]