ciag

Wygląda to tak : Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem [...]

Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych [...]

TRENING 10B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg – 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg + tylne 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - [...]

Kozisław, ronie220 - dziękuję za trafne uwagi. Wróciłem do tematu "Pierwszy rok treningów" i stwierdzam, że czasami lepiej zrobić krok w tył, aby potem móc zrobić dwa do przodu, niż udawać, że "wiem lepiej". W związku z tym wczorajszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławeczce prostej: 15, 15, 12, 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12, [...]

Kozisław, ronie220 - dziękuję za trafne uwagi. Wróciłem do tematu "Pierwszy rok treningów" i stwierdzam, że czasami lepiej zrobić krok w tył, aby potem móc zrobić dwa do przodu, niż udawać, że "wiem lepiej". W związku z tym wczorajszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławeczce prostej: 15, 15, 12, 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12, [...]

Środa - częściowo w trasie, wczoraj już normalny dzień. Wczorajszy trening: Wyciskanie na ławeczce prostej: 12, 12, 12, 12 Martwy ciąg: 12, 12, 12 Wyciskanie sztangielek: 12, 12, 12, 12 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc: 12, 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą: 12, 12, 12 Mimo niewielkiego obciążenia na martwym ciągu - czuję mocno [...]

[...] NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie wyciskanie LEZAC ZEBY MANIPULAOAC KOLEJNOSCIA MUSZA BYC 2 CWICZENIA, ALE W TYM WYPADKU ZROB DWA WYMIENNE. ZAMIAST [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

[...] PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12 -Wspięcia na [...]

Trening 15 23.11.2009 Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 4 serie - lajcik Dynamiczny martwy ciąg do kolan 160 x 6 4serie Przysiady dynamiczne 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 Bandaże 140 x 8 4 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Wczoraj jak pisalem o Tarnobrzegu [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy. Każdy z dni sprawdziłem i jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie [...]

Jabłczanki ciąg dalszy, na szczęście dziś ostatni dzień. Jakoś przetrwam na pieczonych jabłkach i mięcie. Zimno mi okropnie. Wypróżnienia ok, siuram non-stop. Wczoraj dużo spacerowałam, dzisiaj pojeździłam na rowerze i jeszcze będę, a wieczorem zrobię brzuch w domu (mam drążek, jakiś ciężar też pewnie znajdę). W każdym razie, cieszę się na [...]

Ech, ja w sumie jak mam słabszy dzień, to się przejmę i czasem ucieknę z siłki, ale potem widzę, że chłopaki trochę miękną, jak im odpowiadam, że o rozrost mięśni, to chyba nie tak łatwo, skoro tyle ćwiczą ;-) No ale, smutno czasem jest i głupio. Ale się staram. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5462e313f9c5436f9a8e1e3c6620ece0.png Trening [...]

No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

Dzień 3, tydzień 1, 11.10.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/40kgx8 2.Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy ciąg 65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica 80kgx8/90kgx8/100kgx8 3x20 powtórzeń czas: 21:02 min 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. wykroki chodzone 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 5kg 7. Brzuszki z [...]

jeżeli chodzi o ACT to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] 2s x12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12p Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Tak tak. Będę trenował planem ronie220 z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Dopóki będę rósł, dopóty będę jechał tym makrocyklem. Mam jednak pytanie. Mam kifozę i już samo schylanie się powoduje u mnie często dyskomfort. Jakim ćwiczeniem mogę w najlepszy możliwy sposób zastąpić martwy ciąg? Mogę robić nawet kilka ćwiczeń, z których [...]

mc 2x w planie moze byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to [...]